Știm multe modalități de a antrena rezistența, crescând în același timp ritmul cardiac. Alergatul, săritul, ciclismul sau antrenamentul HIIT arde grăsimile perfect și îți măresc rezistența. Cu toate acestea, este posibil ca aceste tipuri de exerciții să nu distreze pe toată lumea și să nu fie potrivite pentru persoanele cu restricții de sănătate. Ce zici de încercarea cardio în apă? La prima vedere, poate fi neobișnuit, dar foarte eficient.

golem

Antrenament cardio în apă

Principiul cardio rămâne același, dar exercițiul cardio este în apă de câteva ori mai eficient . De ce? Răspunsul este fizica. Rezistența apei este de 2 până la 5 ori mai mare decât rezistența aerului, datorită căreia simțiți acest lucru atunci când faceți exerciții în apă lucrezi cu o greutate mai mare . Fiecare mișcare a corpului este expusă rezistenței apei, deci trebuie să faceți mai mult efort pentru a vă deplasa în piscină. Înotul este, prin urmare, potrivit pentru persoanele care nu au „suficient” antrenament cu propria greutate și doresc să depășească o provocare ceva mai mare în sport.

În plus, apa te va răci plăcut în timpul antrenamentului, astfel încât să nu riști să supraîncărci corpul. Acest lucru este întâlnit mai ales de începătorii care nu sunt încă capabili să-și estimeze cu precizie limitele. Acest fel antrenament cardio Este potrivit și pentru persoanele supraponderale. Pierderea în greutate prin înot Este extrem de eficient dacă tehnica ta de înot este corectă.

Însăși șederea în apă are multe efecte bune asupra sănătății mintale, datorită căreia sportul exigent devine o activitate plăcută.

Înotul este mai eficient decât exercițiile cardio clasice?

Exercițiile pentru îmbunătățirea activității cardiovasculare în condiții uscate servesc la îmbunătățirea fluxului sanguin către corp, la creșterea capacității pulmonare și a rezistenței. Dacă desfășori o activitate continuă pentru o lungă perioadă de timp, rezistența ta crește treptat, corpul tău se obișnuiește cu încărcătura și starea dumneavoastră se îmbunătățește .

Înotul ca antrenament cardio Este, de asemenea, potrivit pentru persoanele care nu pot efectua exerciții pe uscat, de exemplu din cauza problemă articulară . În timpul înotului, spre deosebire de sporturile terestre, flexibilitatea întregului corp crește, sistemul musculo-scheletic este practicat și mușchii sunt întăriți.

Presiunea apei asigură, de asemenea, o „expansiune pulmonară” mai abundentă și astfel ajută la creșterea volumului acestora. Impactul general al cardio-ului în apă este diferit pentru fiecare individ, ținând seama de metabolism, dietă și frecvența eforturilor. Rezultatele antrenamentului cardio deci depind de stilul tău de viață și de cât de des înoți.

Principiile exercițiului cardio în apă

Pentru a începe cu antrenamente cardio eficiente în apă, urmați câteva principii de bază:

  • Asigurați-vă că utilizați tehnica corectă de înot . Înotul intens cu o postură slabă poate duce la durere sau rănire. Chiar dacă ai încredere în tine, ia câteva ore la început cu un antrenor de înot.
  • Alternează stilurile de înot în mod regulat. Unii te vor lua mai mult, alții vor fi puțin mai ușor. Cel mai important, însă, veți efectua diverse mișcări și veți exersa toate părțile corpului.
  • Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament . La fel ca în cazul cardio-ului obișnuit, întinderea este foarte importantă și, pe măsură ce vă deplasați în piscină, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă încălzi. Doar câteva lungimi.
  • Combină cardio în apă cu antrenament regulat . Dacă aveți această opțiune și gust, combinați înotul cu antrenament regulat de fitness, alergare sau antrenament circular. Dacă nu știți cum să începeți, vă recomandăm să faceți jogging acvatic, adică aqua aerobic este potrivit pentru femei.
  • Acordați atenție unei diete adecvate și aportului de nutrienți . Afla, ce să mănânci înainte și după antrenamentele de înot .
  • Nu uitați să vă hidratați . Chiar și în timpul acestui sport, aportul de lichide este important, mențineți apă curată și potabilă la îndemână.
  • După antrenament, faceți-vă timp pentru a practica . La sfârșitul antrenamentului, înotați mai multe lungimi cu intensitate mai mică.

Pentru ca antrenamentul cardio cu apă să fie cu adevărat eficient, nu trebuie să neglijați regenerarea și o dietă sănătoasă. Acești doi factori formează o parte importantă a cardio. Fie că doriți să vă modelați corpul, să câștigați fitness sau să promovați sănătatea întregului corp, înotul este o modalitate eficientă de a face acest lucru.