bandă

Ai acasă banda de alergat? Așadar, aveți o zi fericită pentru că avem pregătirea perfectă pentru dvs.! Acest articol vă va arăta cum să vă folosiți banda de alergat într-un mod cu totul nou și, desigur, să rămâneți în mișcare. În timpul acestui antrenament vă vom arăta câteva exerciții în afara benzii de alergat, dar nu veți avea nevoie de alte ajutoare.

Tot ce trebuie să faceți este să rezervați 30 de minute din timpul dvs. Fiecare banda de alergat are capacitatea de a seta o pantă mai mare, dar dacă abia începi cu un antrenament de fitness, poți începe mergând în avion. Deci hai sa o facem:

Accentul antrenamentului: arderea grăsimii corporale

Încălzire: pe o bandă de alergat

Panta 0%, schimbare la fiecare 30 de secunde: mers înainte, marș, sărituri, genunchi înalți, aruncări în lateral (fiecare parte).

Runda 1: Pe o bandă de alergat

  • 60 de secunde mergând înainte, panta 5%
  • 60 de secunde înaintează, înclină 10%
  • 60 de secunde sări înainte, înclinare 10%
  • 60 de secunde de rulare, panta 0%

Runda 2: de pe banda de alergat

  • Placă înaltă de 60 de secunde
  • 20 ridicarea bazinului
  • 15 băieți
  • 20 de genuflexiuni cu sărituri

Runda 3: Pe o bandă de alergat

  • 60 de secunde mergând înapoi, înclinare 10%
  • 30 de secunde galopează lateral spre dreapta, clonează 10%
  • 30 de secunde galopează lateral spre stânga, înclinare 10%
  • 60 de secunde mergând înainte, panta 10%
  • 30 secunde Karioka dreapta, panta 10%
  • 30 de secunde Karioka la stânga, panta 10%

Runda 4: În afara benzii de alergat

  • 30 secunde Plank partea dreaptă
  • 30 de secunde Plank partea stângă
  • 20 lunges înapoi
  • 5 mânere înguste
  • 5 mânere late
  • 5 mânere explozive

Runda 5: Pe o bandă de alergat

Expirație:

  • 3-5 minute de mers pe banda de alergat (la alegere)

Felicitări! Tu ai făcut-o!

Acest articol a fost interesant pentru tine? Spune-le prietenilor tăi despre asta

  • Instruire
Începi un exercițiu? Acestea sunt cele mai bune exerciții pe care trebuie să le cunoașteți
  • Instruire
  • Video
VIDEO: Am comparat cele mai bune mașini de vâslit de pe piață - Cum sa dovedit?
  • Instruire
  • Video
Antrenament care te „rupe” chiar și fără sală! Băieți duri ne-au testat vestele de salvare. Când s-a întors?
  • Instruire
3 2 1 Weekend - Pregătește-te pentru o bicicletă și un tur excelent cu bicicleta
  • Instruire
  • Video
VIDEO TRAINING cu Boris Valihor: Cauti forma de vara? Includeți aceste exerciții eficiente în antrenament!

Celelalte site-uri web ale noastre

În calitate de reprezentant exclusiv al LifeFitness, avem cea mai largă gamă de echipamente pentru centre comerciale de fitness

Din 1992, aducem noutăți din lumea fitnessului, culturismului și a unui stil de viață sănătos

În fiecare an motivăm și anunțăm competiția In Form with Muscle & Fitness

Sus

Cookie-urile ne permit să oferim servicii mai bune. Prin utilizarea/afișarea site-ului web, sunteți de acord cu utilizarea și stocarea cookie-urilor. Mai multe detalii).