relaxați-vă

Sistemul SOM este un program unic de instruire inventat de Soňa Sedláčková. Datorită acesteia, veți obține o stare excelentă cu un corp frumos sculptat. Dar nu va fi gratuit, trebuie să muncești!

Îți amintești de drăguțul antrenor de la televizor? Ea e. Soňa Sedláčková este responsabilă pentru un program special, pe care l-a numit SOM. Și, după cum puteți vedea, funcționează cu adevărat și nu contează dacă sunteți o femeie, un bărbat sau care este starea sau greutatea dvs. inițială.

Pentru ca programul de antrenament să fie cuprinzător și să vă exercitați întregul corp, antrenamentele au orientări diferite și formează împreună un sistem cuprinzător, datorită căruia vă dezvoltați toți mușchii și abilitățile. De exemplu, într-o zi faci antrenament cardio și îți antrenezi inima, în următoarele intervale de antrenament și încă de două ori poți desena o dată picioarele și apoi partea superioară a corpului.

Ca bonus în cadrul antrenamentului pe intervale, efectuați provocarea SOM, adică o provocare specială. Este un tip de antrenament de intensitate ridicată care creează condiții fizice și îți stârnește toate celulele. Pur și simplu, îl pui în corpul tău, dar va merita.

Și cât de mult trebuie să vă exercitați? Va fi suficient dacă faceți antrenamente SOM de 2-3 ori pe săptămână.

Acest tip de instruire în Slovacia este într-adevăr o raritate. La antrenamentul SOM, se acordă o atenție deosebită efectuării exercițiilor, astfel încât să nu vă răniți sau să vă deteriorați articulațiile. Antrenorul nu numai că te îndrumă și te încurajează, dar te corectează și dacă este necesar.

Specialitatea completă este exercițiile emoționale și de transformare, care implică conștientizarea corpului tău și a fiecărei mișcări efectuate, adică conexiunea corpului și minții noastre.

Cum a apărut numele? Știți citatul despre gândire, se aplică pentru noi - practic, adică SOM ", explică Soňa Sedláčková.

Sentimente fericite ca valoare adăugată

La clasă, totul depinde de ce fel de antrenament alegeți. În general, însă, fiecare poate fi împărțită în trei faze - încălzire, fitness, stretching sau relaxare, în funcție de ceea ce ți-ai propus să faci în acea zi.

Filozofia lecției se bazează pe faptul că avem trei tipuri de mușchi în corp și fiecare dintre ei este implicat într-un alt tip de exercițiu. De aceea, antrenamentele, dar și exercițiile și intensitatea lor în decurs de o oră sunt diferite - pentru a antrena toți mușchii pe care îi aveți.

Fiecare lecție poate fi împărțită în trei faze - încălzire, fitness, stretching sau relaxare. Foto: SOM

Programul SOM antrenează corpul în mod cuprinzător și se concentrează atât asupra fitnessului, cât și asupra forței, adică a atragerii mușchilor, a nucleului sau a stabilității, precum și a flexibilității, ale căror limite sunt cel mai bine schimbate după antrenament, atunci când corpul este încălzit corespunzător.

Dacă lucrezi asupra ta pentru sănătate, fitness și o siluetă frumoasă, vei primi aici un „cadou” suplimentar.
Exercițiul funcționează ca o psihoigienă, vă relaxează mintea și stresul acumulat.

Picioarele și brațele mi-au tremurat după antrenament, dar m-am simțit fantastic. Sentimentele fericite sunt valoare adăugată.

De ce să faci mișcare în grup?

Răspunsul este simplu, ai mai mulți motivatori aici. Primul este muzica, al doilea este un antrenor care te antrenează și te trage cu tine, iar al treilea este o formație. Dacă vezi că alții nu renunță, de ce nu ai renunța la asta?!

Aveți mult mai mulți motivați atunci când faceți exerciții în grup. Foto: SOM

În antrenamentul SOM, nu simți că antrenorul te neglijează sau că te odihnești undeva în colț. Antrenorul a reușit să conducă o lecție de grup și, în același timp, a venit să-mi dea sfaturi față în față și m-a corectat în timpul exercițiului, ca oricine a venit pentru prima dată sau nu a știut.

S-ar putea să fiți surprinși, dar și bărbații merg la antrenamente SOM. Nu este o plimbare în grădina de trandafiri. Pot confirma asta de unul singur.

Aici sudoarea picură și curge. Dacă nu faceți mișcare în mod regulat și intens ca mine, așteptați mușchiul muscular după primul antrenament. De obicei vine după două zile (durează ceva timp pentru acidul lactic). Nu vă speriați, se va ușura în timp. Cum și unde va răni depinde dacă antrenamentul a fost concentrat pe picioare, partea superioară a corpului sau a fost cardio sau intervale.

Abordare specială

Vă întrebați dacă puteți veni la antrenament chiar dacă sunteți supraponderal, în vârstă, nu faceți mișcare și nu sunteți în formă sau însărcinată?

Dacă locuiți activ, se recomandă formarea SOM până la 60 de ani, puteți regla ritmul și exercițiile în timpul antrenamentului. Antrenorii pot lucra și cu cărămizi. Ridicați-vă în antrenament cu abdomenul, astfel încât antrenorul să vă poată spune ce exerciții trebuie să săriți sau să le înlocuiți cu altele.

Începătorii sunt, de asemenea, bineveniți și nu contează dacă sunt 10 sau 30 de persoane în clasă. De asemenea, este supraponderal. Antrenorii vă vor sfătui când să faceți o pauză sau să încetiniți.

Soňa Sedláčková - antrenor și fondator al SOM®

Am fost ghidat să mă mut de când eram copil. Mai întâi a fost gimnastica modernă, apoi am trecut la dansurile latino-americane.

Antrenor Soňa Sedláčková. Foto: SOM

La vârsta de cincisprezece ani, am trecut la fitness și stăteam deja pe acest scaun. Timp de zece ani am făcut taebo, pilates, culturism, de exemplu. Pentru a face acest lucru, am patinat activ pe linii, am jucat squash și am făcut multe alte sporturi.

Și îmi place și boxul. Când sunt multe pentru mine, stau în pungă!

Mișcarea este energie - așa că începe-ți viața!

Sfatul nostru: deveniți antrenor în orașul dvs.

Antrenamente SOM au loc în toată Slovacia. În orașul tău, poți lua inițiativa în mâinile tale și deveni antrenor. Înscrieți-vă la un curs și începeți să faceți ceea ce vă place. Avantajul acestui loc de muncă este că vă puteți exercita regulat și vă puteți menține în formă.