1. Întotdeauna se încălzește mai întâi. Cele mai multe leziuni sunt cauzate de faptul că începeți imediat antrenamentul cu o sarcină mare. Mușchiul încălzit este mult mai flexibil și mai flexibil.

2. Ne antrenăm cu un partener, dacă este necesar, cerem întotdeauna pe cineva să vă ajute cu exercițiul efectuat. Nu veți avea nevoie de ajutor (din motive de siguranță) atunci când vă antrenați cu un singur braț sau pe mașini, dar singura excepție este mașina Smith. Ajutați-vă întotdeauna atunci când efectuați un exercițiu în care bara poate cădea peste voi.

antrenamentul

3. Când faceți exerciții cu o bară mare, fixați întotdeauna discurile. Chiar și cei mai buni culturisti nu împing bara complet orizontal atunci când fac exerciții cu o bara mare (deci un capăt este mai jos decât celălalt.

4. Purtați o curea. Coloana vertebrală umană nu este concepută pentru a transporta o sarcină grea. Multe exerciții de bază de culturism pot avea un efect negativ asupra coloanei vertebrale inferioare. Curele largi și puternice protejează mușchii și oasele coloanei vertebrale inferioare și astfel previn diverse leziuni.

5. Puneți întotdeauna greutățile la locul lor. Respectarea acestei reguli este de obicei supravegheată de personalul sălii de sport. Dacă nu le pui la locul tău mai devreme sau mai târziu, cineva le va împiedica.

6. Dacă nu sunteți sigur de vreunul dintre exerciții, mai bine întrebați. Majoritatea instructorilor de gimnastică au o foarte bună cunoaștere a tehnicilor de antrenament.

7. Încearcă să urmezi un stil bun de exerciții. Nu pariați cu cântarul și sănătatea dumneavoastră.

8. Îmbracă-te corespunzător. Nu purtați două sau trei tricouri când vara este în toi. Acest lucru va accelera doar pierderea de apă, ceea ce duce la deshidratare. Opusul este, de asemenea, adevărat. Iarna, nu este potrivit să faci mișcare în tricou și pantaloni scurți. Mușchiul rece este mai predispus la rănire. Purtați întotdeauna încălțăminte adecvată. Multe exerciții pentru picioare (cum ar fi apăsarea picioarelor sau genuflexiuni) pun o presiune puternică pe zona piciorului.

9. Aflați cele mai multe despre culturism. Vi se poate părea inutil, dar, de fapt, cu cât știu mai mult, cu atât este mai mic riscul de accidentare în timpul antrenamentului.

10. Înainte de a începe culturismul, consultați un medic. Un sportiv în vârstă de 20 de ani nu are nevoie de un test de stres, dar persoanele care au trăit un stil de viață sedentar de câțiva ani ar trebui să consulte un medic despre antrenament. Dacă familia dvs. a avut un atac de cord de multe ori, evitați exercițiile fizice, cum ar fi legpress, care ar putea duce la probleme de sănătate.