Ați simțit că exercițiile fizice în centrul de fitness necesită prea mult timp? Apoi, ar trebui să vă revizuiți planul de antrenament minut cu minut. Mulți oameni pot petrece două ore în sala de gimnastică fără a se distra bine. Cum este posibil? Aflați ce obiceiuri proaste vă pot costa timp prețios și cum să construiți un regim care să vă țină în haine transpirate pentru o clipă.
Lăsați telefonul mobil în geantă
Dacă ați ales deja să vă antrenați, amânați să efectuați mici apeluri telefonice și să navigați pe rețelele sociale până mai târziu. Te-ai putea alătura cu ușurință unui grup de pasionați de fitness care privesc ecranul unui telefon mobil în loc să modeleze figura. În cel mai rău caz, caută cea mai potrivită poză în fața oglinzii în care să facă o fotografie. La prima vedere, aceste activități pot dura doar câteva secunde, dar în realitate reduce semnificativ calitatea și volumul exercițiului în sine. Prin urmare, nu vă distrageți atenția cu orice preț. Dacă nu vă puteți imagina antrenamentul fără muzică la căști, ar fi bine să aduceți în prealabil un MP3 player și să setați melodii pentru întregul antrenament.
Petreceți un timp minim în vestiar
Ați ajuns la ora de vârf și în vestiar trebuie să apăsați cinci pe o bancă scurtă? Puteți preveni acest lucru pășești în sala de sport deja deghizată, doar îți dai jos geaca și te uiți în jur. Este mult mai dificil pentru femeile care se obișnuiesc să se demachieze înainte de mișcare și merg direct la duș după antrenament. Dacă călătoriți la serviciu cu mașina, planificați-vă antrenamentul imediat după muncă. Atunci nu trebuie să vă preocupați deloc de igienă și să faceți toate lucrurile esențiale după exerciții fizice în confortul casei dumneavoastră.
Stabiliți obiective clare
Vrei să faci sport, dar nu ai idee cum să faci asta? Faci o mare greșeală. „Ajungi să mergi fără rost de la mașină la mașină și habar nu ai ce vrei să faci.” subliniază antrenorul personal certificat Jessica Thiefels din San Diego. Înainte de a lua toate lucrurile necesare, lucrați la un program detaliat: ce grupe musculare urmează să vă antrenați, câte greutăți veți încărca, câte serii și repetări veți face și așa mai departe. „Dacă scrieți un plan de formare pe termen lung, de exemplu, pentru o lună întreagă, veți vedea fiecare progres care vă aduce mai aproape de obiectivul dvs.”. explică Jessica. Un program de exerciții clar definit vă va ajuta să vă concentrați mai bine și să vă susțineți productivitatea.
Adaptați-vă la situație
Dacă ați vrut să vă încălziți corpul pe o bandă de alergat înainte de exerciții, dar toate sunt ocupate, nu disperați. Nu trebuie să așteptați unul pentru eliberare. Mai degraba caută o mașină pe care vei obține același rezultat și pe care vei antrena aceleași grupe musculare. Vă puteți excita sângele sărind coarda, burpeele sau săriturile.
Evitați conversațiile lungi
Este un semn al decenței și bunelor maniere dacă salutăm prietenii sau cunoscuții pe care îi întâlnim în sala de sport. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ne angajăm în dezbateri lungi cu ei. Dacă trebuie să anunțați împrejurimile că nu doriți să fiți deranjați în timpul antrenamentului, puneți-vă căștile deja în vestiar și exersează cu muzică.
Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă
Nu vă bazați pe băutura ionică de la operatorul de la ghișeul barului sau pe apa potabilă din zona de toaletă. Gândiți-vă la hidratare înainte de antrenament și aduceți-vă propriile surse de lichide. Acest lucru este garantat pentru a vă economisi câteva minute valoroase.
Exercitați mai multe părți musculare simultan
Dacă într-adevăr vă grăbiți, exercițiile fizice pentru fiecare grupă musculară separat necesită mult timp. „Exercitarea unor grupuri musculare mari creează un mediu metabolic mai bun pentru pierderea de grăsime. Cu exercițiile compuse, lucrați și la coordonarea mușchilor mici care vă întăresc și a mușchilor mari care vă mișcă. Este important în dezvoltarea forței și a condițiilor fizice, pe care le puteți folosi și în afara sălii de fitness. " subliniază antrenorul de fitness Doug Barsanti. Și pe ce exerciții ar trebui să te concentrezi? Pariați pe genuflexiuni, deadlift-uri, mânere și îndoiri pe bara transversală.
Păstrați-vă pauzele sub control
Odihna între seturi este importantă, dar nu lăsați corpul să se răcească prea mult. Mai ales dacă ați organizat un antrenament intens, cu mai puține repetări, dar cu mai multă greutate. Folosiți un ceas și încercați să respectați limita de timp exactă pentru pauză. De îndată ce expiri și ești 100% gata din nou, lucrează mai mult la tine.
Ce regim urmați în centrul de fitness? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.