Alergările lungi pot fi antrenate în diferite moduri. Unii preferă intervale, alții preferă alergări de ritm sau LSD - distanță lungă lentă (distanțe lungi și lente).

În ciuda abordărilor diferite, un lucru rămâne o provocare pentru toată lumea - cum să ne ținem ore în șir dacă nu suntem obișnuiți cu asta?

Deși corpul este antrenat și folosit pentru a oferi performanță, gravitația, repetarea și timpul nu pot fi păcălite. Timp de ore lungi, ei împiedică sângele în picioare și îi fac să fie hipersensibili sau chiar umflați. Gleznele, genunchii, șoldurile, spatele încep să sufere din ce în ce mai mult în timp și cu repetarea impacturilor. Fiecare pas devine o luptă dintr-un anumit moment. Și chiar fără răni.

Puțini oameni își pot permite multe ore de antrenament zilnic pentru a se obișnui cu picioarele și corpul. Lucrăm adesea toată ziua așezat și majoritatea țin alergări lungi doar în weekend. Și asta rareori este suficient. Ne lipsește o povară mai frecventă și mai regulată.

Din fericire, soluția nu este atât de inaccesibilă. Ne este furnizat chiar de birou. Faceți cunoștință cu masa permanentă.

Masa de stat, numită adesea și masă reglabilă pe înălțime, masă de stat, masă de stat/stand a devenit „cuvântul cheie” din ultimii ani. „După afirmații precum„ șezutul este un fumat nou ”, a existat un interes imens pentru„ mese în picioare ”. Mii de oameni din întreaga lume au simțit brusc că acesta este răspunsul la stilul lor de viață sedentar și nesănătos.

Pentru mulți, reclamația a avut loc după câteva zile sau săptămâni de lupte (statul nu este atât de simplu și natural pentru noi pe cât ne-am dori), pentru alții, publicând treptat rezultatele experimentelor.

Niciun experiment nu a confirmat încă în mod clar că starea de muncă extinsă este mai bună decât starea de sănătate sau de slăbire. Totul cu măsură.

Deci, de ce scriu despre asta aici?

pentru că nu ne interesează pierderea în greutate sau stilul de sănătate din stat, ci posibilitățile de antrenament. Și destul de intens.

Masele statice ne obligă să fim în picioare ore lungi. Nu într-o poziție, ci în mișcarea constantă a greutății către diferite poziții și atitudini. A sta liniștit este aproape imposibil. (Excepțiile pot fi gardienii prezidențiali sau de palat, deși își schimbă poziția în orice moment conform protocolului prescris)

Dacă reușim să refacem treptat până la 4-6 ore în picioare zilnic, peste o lună vorbim despre multe zeci de ore pe picioare. Adăugați antrenamentelor săptămânale și lungi de săptămână mai scurte, disponibilitatea noastră pentru cursele ultra se va schimba dramatic doar cu această mică schimbare a stilului de viață/stilului de lucru.

Un alt nivel este achiziționarea unei benzi de alergare (bandă de alergare), care se potrivește sub o masă în picioare și vă permite să combinați în picioare cu mersul pe jos și, eventual, alergarea mai lentă.

În plus, mersul pe jos ne antrenează capacitatea de a ne concentra asupra muncii mentale în timp ce ne mișcăm. Găsim acest lucru în cazul orientării, unde vizionarea constantă a hărții și păstrarea ritmului aparțin în mod clar. Cu toate acestea, combinarea acestor două activități necesită practică pe termen lung.

Dacă sunteți unul dintre oamenii care lucrează sute de ore pe lună în spatele computerului, la fel ca mine, merită să dați șansa mesei permanente. Nu este ieftin, dar dacă vă veți înțelege cu înălțimea fără posibilitatea de a o regla ca mine, asamblarea din diferite părți ale dealerilor, cum ar fi IKEA, va fi mai ieftină decât cumpărarea oricărui birou standard. Tot ce aveți nevoie este puțină abilitate de bricolaj, iar centrul zilnic de antrenament este disponibil în câteva ore.

acest lucru

Aveți și experiență în a sta în picioare? Credeți că acest lucru vă ajută să vă construiți rezistența pe picioare? Ți s-au întărit mușchii spatelui? Ai o atitudine și o stabilitate mai bune?