Când vine vorba de pierderea în greutate, nimic nu este la fel de fiabil ca a controla caloriile și, prin urmare, a arde mai multe calorii decât iei. Cu alte cuvinte - a fi în deficit caloric.

poți

Dar de ce unii oameni nu reușesc să slăbească în ciuda numărării caloriilor lor?

Explicația este foarte simplă. Nu contează corect. Ori presupun că vor arde ceva mai mult decât au ars efectiv, sau nu adaugă ceva la caloriile lor. De multe ori uită să adauge alimente, sos, o băutură la aportul lor sau cred că alimentele nu au calorii. Dar fiecare mâncare și băutură are calorii. Probabil singurul lucru care nu are calorii este apa. Sau, de exemplu, alcoolul. Un astfel de litru de vodcă are 2.200 de calorii, ceea ce reprezintă un aport normal de energie pentru întreaga zi pentru o persoană. Frapucine cu frisca? Vor fi 376 de calorii.

De fapt, majoritatea oamenilor nici măcar nu pot estima cât mănâncă. Puteți face acest lucru în mod fiabil numai după ce ați înregistrat ceea ce mâncați, cantitatea de mâncare pe care o consumați și învățați să o estimați în timp.

Soluția este să numeri caloriile din fiecare mâncare și băutură și să nu supraestimezi activitatea fizică.

Ce se întâmplă dacă mănânci sănătos, mănâncă alimente pentru a pierde în greutate și totuși să te îngrași?

Afirmația că unele alimente pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor sunt mai bune decât altele este destul de înșelătoare. Alimentele ca atare nu au proprietăți sau ingrediente speciale care să vă accelereze metabolismul. Singurul lucru care face diferitele alimente sunt diferitele valori ale macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi), numărul rezultat de calorii și micronutrienți (vitamine și minerale). Dar dacă unele alimente au mai mult sau mai puțin macro/micronutrienți, nu le face neapărat un aliment mai bun sau mai rău.

De fapt, distribuția macronutrienților (micronutrienții nu au calorii) face ca unele alimente să fie mai potrivite doar pentru pierderea în greutate.

Prin urmare, poți mânca multe legume și nu vei pierde în greutate dacă nu arzi mai multe calorii decât iei. Pe de altă parte, veți pierde în greutate și în cazul unei diete nesănătoase, dacă aveți un deficit caloric.

Desigur, asta nu înseamnă că poți mânca orice. Alimentele sănătoase sunt cu siguranță mai bune pentru slăbit decât cele nesănătoase, cu condiția să vă aflați într-un deficit caloric.

Ei bine, sperați că puteți mânca cât doriți mâncare sănătoasă nu va rezolva nimic. Dacă exagerați cu calorii, vă veți pune totuși întrebarea nefericită: „De ce nu slăbesc?”

Ce se întâmplă dacă faci mișcare și nu slăbești

Faceți mișcare și nu reușiți să slăbiți? Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice nu te fac să slăbești. Cea mai mare dorință a oamenilor este să cadă în principal pe abdomen. Deci, ce încep să facă? Mașini de șlefuit, scurtatoare, scânduri sau unele antrenamente de bază.

Dacă vor să slăbească pe coapse, încep să se ghemuit. Și astfel am putea continua în funcție de diferite părți musculare.

Exercițiile pentru o parte musculară nu funcționează în acest fel. De fapt, exercițiul fizic singur nu provoacă deloc pierderea în greutate și o mulțime de cercetări spun că exercițiul fizic singur nu garantează pierderea în greutate.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să faceți mișcare. Exercițiile fizice au un loc important în arderea grăsimilor, trebuie doar să știți ce rol joacă de fapt în tot acest puzzle.

Principalul factor declanșator pentru arderea grăsimilor este deficitul caloric menționat deja. Cu toate acestea, în timpul pierderii în greutate, deficitele calorice declanșează și procese catabolice, procese care vă descompun mușchii.

Așadar, exercițiile te ajută de fapt în două moduri:

  • Vă ajută să ardeți mai multă energie și, prin urmare, vă duce mai ușor la deficiența de calorii,
  • exercițiile alese corect și planul de antrenament oferă un stimul mușchilor pentru a menține sau a crește puțin ceva.

Soluţie: Pierderea în greutate declanșează un deficit caloric și nu exerciții fizice. Modul în care intri în el este să arzi mai multă energie decât primești. Sarcina exercitării acestui puzzle este să vă ajute să ardeți mai multe calorii și să oferiți mușchilor un stimulent pentru a le menține în timpul unui deficit și a nu le pierde. Și cum să faci mișcare corectă pentru pierderea în greutate? Antrenamentul de forță este cel mai eficient în acest sens. Nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei.

Nu vei slăbi pentru că ai de-a face cu lucruri inutile

  • Oferiți-vă 20 de grame de proteine ​​într-o singură masă sau 25?
  • Puneți proteine ​​în apă sau lapte?
  • Trebuie să merg la antrenament dimineața sau seara?
  • Faceți o ridicare a bicepsului cu un braț sau o bară mare?

Dacă mănânci doar 20 de grame de proteine ​​într-o singură masă, lumea nu se va prăbuși. În următoarea, în loc de 20 de grame de proteine, luați 25 de grame și se rezolvă.

Nu poți merge la sală dimineața pentru că aproape începi să lucrezi? Hai seara. Mușchiul tău nu contează când faci mișcare și, dacă nu ai obiective profesionale, mergi când poți și cum se potrivește stilului tău de viață.