Câteva ore de activități nu se referă doar la fitness - un efect de băut, reaprovizionarea cu energie sau regenerarea ulterioară au, de asemenea, o mare influență asupra performanței și rezistenței, fără de care nu se poate oferi performanță optimă.

Ciclismul este într-o mare măsură un sport de anduranță cu o durată cuprinsă adesea între 2-4 ore, uneori chiar mai mult - acest lucru este valabil mai ales în cazul evenimentelor extreme, cum ar fi diverse maratoane, sau împreună cu alte discipline, de ex. în triatlon lung. Practic durăm până la 90 de minute cu propriile consumabile, durata mai lungă necesită accent pe nutriție și hidratare iar acestea sunt literalmente cheie pentru menținerea performanței. Subestimarea duce la situații neplăcute și, cel mai important, această situație nu vă permite să „vindeți” ceea ce ați antrenat. Ce trebuie să aveți în vedere și ce accesorii puteți folosi?

Hidratarea - baza completă

Nu degeaba se spune Aportul adecvat de lichide este o mare parte a succesului. Într-o stare deshidratată, pierdem performanța foarte repede, ca să nu mai vorbim de riscurile pentru sănătate. În același timp, nici măcar nu trebuie să fie extrem de cald, astfel încât să putem plăti suplimentar pentru subestimarea regimului de băut. De asemenea, este bine să ții cont de intensitatea performanței și de durata acesteia. În cazul temperaturii ridicate și a puterii de câteva ore, este important să luați cantități uriașe de lichide (uneori poate fi un litru pe oră) - atunci acestea vor găsi aplicarea băuturi hipotonice precum HypoFit. Acestea conțin minerale pe care le pierdem semnificativ prin transpirație și datorită concentrației lor adecvate, organismul poate absorbi fluidele mai ușor. Sunt, de asemenea, excelente pentru rehidratarea generală după exerciții fizice și, de asemenea, în viața de zi cu zi ca înlocuitor pentru băuturile îndulcite. MOC este de 13 € per pachet de 500 g. Consultați acest link pentru mai multe informații despre produse.

În cazul unei puteri de intensitate mare cu o durată mai scurtă, puteți profita o băutură cu un conținut mai mare de carbohidrați decât EnergoFit. Oferă rapid energie disponibilă pentru mușchii care lucrează și furnizează, de asemenea, mineralele necesare. Se aplică după sfârșitul exercițiului, când organismul are nevoie mai întâi de lichide, precum și de carbohidrați pentru a restabili depozitele de glicogen. MOC este de 11 € pentru pachetul de 500 g.

accesorii

Energie - evitați „linul” în timp

Corpul nostru are o sursă de energie ușor disponibilă (glicogen) timp de aproximativ 90 de minute. putere de intensitate mare. La intensități mai mici, grăsimile contribuie, de asemenea, la energie, dar raportul rezultat depinde de pregătirea și pregătirea sportivului pentru performanță pe termen lung. Dar asta nu schimbă faptul că energia trebuie alimentată în mod regulat în timpul exercițiului prelungit și trebuie prevenită o stare de epuizare completă a glicogenului - atunci apare un „smoothie” foarte cunoscut și această stare este literalmente definitivă. Pe lângă clasica dietă solidă (banane, bețișoare etc.), gelurile energetice pot ajuta, de asemenea, perfect - mai ales dacă simțim o scădere a performanței și trebuie să alimentăm energia cât mai repede posibil.

Gel KOMPAVA K4 Power este compus din carbohidrați cu indice glicemic diferit, care asigură eliberare de energie rapidă, dar și mai lentă. În plus, conține minerale esențiale, grăsimi MCT adecvate exercițiilor pe termen lung ca sursă de energie și aminoacizi precum taurina, A-AKG sau L-carnitina. Un tub conține 35 g carbohidrați ușor de utilizat și este potrivit ca „rezervă” pentru maratoane sau ori de câte ori vă simțiți slabi și trebuie să vă umpleți rapid. MOC este de 22,50 € per pachet (15 bucăți de 70 g). Consultați acest link pentru mai multe informații despre produse.

Regenerare - fără ea, antrenamentul nu are sens

Nici măcar cei mai buni antrenamentul nu are sens fără regenerarea ulterioară - în acest timp, corpul încearcă să se adapteze la sarcina anterioară și astfel starea crește. Este literalmente crucial pentru sportivi, deoarece vă permite să vă antrenați din nou intens, iar cu cât rulează mai repede, cu atât mai bine. Desigur, în această direcție este cea mai importantă odihnă, dar momentul adecvat al dietei și al suplimentelor joacă un rol important. Pe lângă recuperarea glicogenului folosind zaharuri simple (EnergoFit menționat anterior), este important să ne concentrăm asupra recuperării fibrelor musculare deteriorate. Aminoacizii sunt folosiți în acest sens, iar BCAA - aminoacizii esențiali ramificați leucina, izoleucina și valina - s-au dovedit a fi cei mai eficienți.

Sunt cele în cantități mari și în proporțiile corecte K4 Power BCAA 4: 1: 1 Instant, adecvat imediat după terminarea antrenamentului sau chiar înainte de începerea acestuia. BCAA sunt, de asemenea, potrivite ca protecție împotriva catabolismului (pierderea masei musculare) în timpul procedurilor pe termen lung și solicitante. Pe lângă asta acest supliment conține și minerale pentru utilizarea lor efectivă. MOC este de 37 EUR per pachet de 500 g. Mai multe informații despre produs găsiți la acest link.

Regenerarea nu trebuie gândită doar după terminarea procedurii - este un proces pe termen lung, iar corpul necesită chiar mai târziu „blocuri de construcție” adecvate pentru restaurare. Aceste pietre sunt proteine ​​(acestea sunt împărțite în continuare în aminoacizi), iar sportivii ar trebui să acorde atenție aportului lor crescut. Uneori nu este ușor să-și completeze dieta normală și ajutorul în această direcție sunt suplimente precum Wellness Daily Protein 65%.

Compoziția sa și eliberarea treptată asigură o aprovizionare suficientă cu toate substanțele necesare pentru buna funcționare a organismului încărcat. Numărul 65 înseamnă conținutul de proteine ​​la 100 g de preparat. Datorită conținutului de proteine ​​declarat, produsul este relativ versatil. Poate fi folosit imediat după antrenament, în timpul zilei, ca zeciuială rapidă sau plumb între mese după o încărcătură extremă și, de asemenea, chiar înainte de culcare - pentru că atunci corpul se regenerează cel mai bine și are nevoie, de asemenea, de o cantitate de nutrienți. MOC este de 15 EUR pentru un pachet de 525 g sau de 59 EUR pentru un pachet de 2.000 g.