Căutați o modalitate de a începe să slăbiți, dar vă pierde întotdeauna hotărârea de a face mișcare? Da, exercițiile fizice regulate fac parte dintr-un stil de viață sănătos, dar puteți începe să pierdeți în greutate înainte de a cumpăra un abonament pentru sala de sport. Baza succesului dvs. va fi o dietă proteică. Ai mai auzit de ea?

Dieta cu proteine

Proteinele ar trebui să constituie baza meniului nostru. Cu toate acestea, cercetările arată că mulți oameni sunt deficienți în proteine ​​de calitate în dietele lor, adesea porțiunile lor sunt pline de carbohidrați și grăsimi ascunse. În același timp, proteinele sunt importante nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea greutății.

Cele mai bune surse de proteine

La fel ca tot ce mâncăm, proteinele furnizează energie corpului și ar trebui să avem aproximativ un sfert până la jumătate din energie din surse precum carne, produse lactate, pește, ouă, dar și leguminoase și nuci, dar atenție, consumul zilnic ar trebui opriți-vă la 125 de grame.

Cum să slăbești sănătos?

Deși obiectivul principal este de a pierde în greutate, ar trebui să se întâmple într-un mod sănătos, adică în siguranță și fără efectul ulterior de yo-yo. În mod ideal, de asemenea, sub supravegherea unui expert, adică a unui medic care nu numai că va ajuta la compilarea unei diete adecvate (de exemplu, și în ceea ce privește alte restricții dietetice), dar, de asemenea, va învăța o persoană alegerea corectă.

Sfatul nostru: Nu vă grăbiți. Știți deja că soluțiile rapide nu merg nicăieri. Dacă îți stabilești obiectivele săptămâni și luni, nu zile, vei obține rezultate mult mai bune, care vor fi de durată.

Cum să slăbești fără exerciții fizice

Cu cât purtăm mai multe greutăți suplimentare, cu atât este mai greu să începi să te miști eficient sau chiar să faci exerciții fizice în mod regulat. Dacă vă aflați într-o situație similară, începeți cu prudență. Faceți modificări în dieta dvs., faceți 80% din succes și adăugați o plimbare de 45 de minute de mai multe ori pe săptămână. În curând veți vedea schimbări pozitive și o cantitate din ce în ce mai mare de energie, care vă vor permite ulterior mai multă mișcare și exerciții fizice regulate.

Dieta keto, proteinele și calea către o figură subțire

Proteine ​​sau dieta keto este cunoscut de ani de zile. Este o modalitate eficientă de a slăbi, deoarece permite organismului să ardă grăsimi, dar nu afectează rezervele musculare, dimpotrivă, te ajută să le construiești. Pierderea în greutate acționează printr-o afecțiune cunoscută sub numele de cetoză, care crește nivelul corpurilor cetonice din sânge. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul începe să folosească depozitele de grăsime ca sursă principală de energie în loc de carbohidrați.

Puteți urma dieta keto conform unui meniu compilat profesional sau puteți folosi ajutorul meselor gata preparate. În plus față de proteine, ar trebui să includeți diverse legume în dieta dvs., cum ar fi broccoli, dovlecei, vinete, anghinare, castraveți, spanac, dovleac, varză, praz, conopidă, fasole verde și vă puteți bucura și de ciuperci, soia și varză sau pe rucola, spanac sau cress.

Sfatul nostru: Amintiți-vă că lista alimentelor interzise include produse afumate, pâine și produse de patiserie, dulciuri și tot ceea ce conține o mulțime de grăsimi și carbohidrați.

Pe lângă dietă, este important să ne gândim la regimul de băut. Este firesc ca, ca și în dietă, să omitem tot îndulcit și, de asemenea, alcoolul cu băuturi. Lichidele suficiente în timpul zilei contribuie semnificativ la pierderea în greutate, astfel încât fluidele, în special apa curată, nu subestimează.

Ca parte a dietei cu proteine, trebuie să vă gândiți la mai multe etape prin care treceți. În prima fază, mai ales atunci când treceți la un sistem de dietă pre-dezvoltat cu înlocuitori pentru mesele obișnuite, care au un conținut scăzut de calorii și conțin multe proteine, puteți începe să pierdeți în greutate, ceea ce va aduce rezultate. Urmează a doua fază, în care cantitatea de alimente consumate se extinde, dar totuși slăbești. Mai târziu, este posibil să se includă în alimentele care conțin carbohidrați. Avantajul dietei este nu numai eficacitatea acesteia, ci și posibilitatea de a o întrerupe sau de a o reveni oricând.

Includând mai multe proteine ​​în detrimentul carbohidraților și grăsimilor, nu numai că îți poți încărca corpul cu energie nouă, dar îți poți corecta greutatea.

Dacă doriți să aflați cât mai multe despre dieta proteică și fazele acesteia sau începeți direct cu ea, Dr. Subţire oferă o soluție cuprinzătoare pentru orice obezitate și complicațiile acesteia. Alăturați-vă mai mult de 8000 de clienți mulțumiți și dvs.

Fotografia ilustrativă: Pixabay.com

proteine

Serviciul PR

Vom fi bucuroși să plasăm articolele dvs., contactați-ne.