Cum? Pur și simplu prin adăugarea unei intensități care crește nivelul hormonului de ardere a grăsimilor. O intensitate de zece minute cu o coardă de sărit în mâini poate arde până la 200 de calorii. Și asta trebuie să spuneți.

abdomen genuflexiuni

În plus, atunci când sari peste o frânghie, îți întărești și corpul, în special zona centrului corpului, care funcționează cu fiecare impact și îți stabilizează corpul. Totuși, cea mai bună parte este că cablurile de sărituri costă doar câțiva euro și nici măcar nu trebuie să plătești pentru un abonament la sală. Puteți face exerciții fizice și acasă, deși, dacă vă aflați într-un apartament, asigurați-vă că vecinii de sub dvs. nu încep să vă deranjeze.

1. Începător
Vom face 4 intervale de sărituri, între care veți face treptat 8 exerciții repetate pentru întărirea corpului (cuci, scurtări/alte exerciții pentru abdomen, genuflexiuni). La primele trei intervale vei sari 30 de secunde și la ultimul interval vei face 5 salturi pe un picior și 5 pe celălalt. Încercăm să repetăm ​​ciclul încă o dată după o pauză de câteva minute.

2. Avansat
Vom face 4 intervale de sărituri, între care veți face treptat 12 exerciții repetate pentru întărirea corpului (cuci, scurtări/alte exerciții pentru abdomen, genuflexiuni). La primele trei intervale vei sari 40 de secunde și la ultimul interval vei face 10 salturi pe un picior și 10 pe celălalt. Încercăm să repetăm ​​ciclul o dată sau de două ori. Pauza durează 60 de secunde.

3. Expert
Vom face 4 intervale de sărituri, între care veți face treptat 14 exerciții repetate pentru a întări corpul (încornorat, scurtări/alte exerciții pentru abdomen, genuflexiuni). Pentru primele trei intervale vei sari 60 de secunde și pentru ultimul interval vei face 15 salturi pe un picior și 15 pe celălalt. Repetați ciclul de două ori. Pauza durează 40 de secunde.

Articolul a fost publicat inițial pe 27 aprilie 2013.