împotriva

Te simți constant sub stres? A face exerciții fizice! Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai putin folosite activitati naturale si poate una dintre cele mai eficiente si naturale metode de reducere a stresului.

Studiile confirmă în mod constant că exercițiile fizice sunt un instrument util pentru reducerea stresului și îmbunătățirea dispoziției generale. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt doar o componentă a unui stil de viață sănătos.

Dieta ta joacă, de asemenea, un rol important în procesul de reacție a corpului la stres.

Deși o dietă în general sănătoasă, în care alimentele procesate sunt absente, este ideală pentru a promova o sănătate bună, unele alimente sunt mai bune decât altele în combaterea stresului.

Iată primele 10 alimente pentru ameliorarea stresului pe care le poți încorpora în dieta ta:

1. Ciocolata neagra

De obicei este percepută ca o mâncare confortabilă, căutată de milioane de oameni, dar respinsă de oponenți pentru conținutul ridicat de zahăr și grăsimi.

Se pare că știința promovează de fapt consumul de ciocolată, reducând în același timp stresul și îmbunătățind starea de spirit. Studii recente au arătat chiar că ciocolata este un aliment benefic care poate ajuta la reducerea hormonilor de stres precum cortizolul și catecolaminele.

Un studiu a confirmat că participanții care au fost supuși unui stres ridicat au avut o scădere semnificativă a nivelului hormonilor de stres atunci când au mâncat ciocolată neagră timp de două săptămâni.

Cantitatea de ciocolată neagră consumată în timpul acestui studiu a fost de aproximativ 43,5 grame pe zi, sau mai mult de 226,8 grame pe săptămână. Cu toate acestea, atunci când alegeți ciocolata, asigurați-vă că este organică și are un conținut scăzut de zahăr.

2. Nucile

Una dintre manifestările fiziologice ale stresului este hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială.

Conținutul ridicat de acid alfa-linolenic și acid linoleic din nuci a demonstrat capacitatea de a promova tensiunea arterială sănătoasă.

Un studiu din 2010 a constatat că acizii grași polinesaturați conținuți în aceste nuci ajută la normalizarea circulației sanguine și susțin sistemul cardiovascular în stres acut.

3. Somon

Datorită conținutului său ridicat de acizi grași omega 3, somonul este adesea considerat un aliment care ne hrănește creierul. Cercetările sugerează că somonul are și capacitatea de a reduce stresul metabolic.

Un studiu recent a constatat că acizii grași omega 3, care sunt utilizați cu ușurință la acest pește, au redus nivelul de cortizol la bărbații care au prezentat stres și anxietate.

Cortizolul este un hormon al stresului care crește în organism în timpul efortului mental și fizic. Excesul acestui hormon este adesea asociat cu o creștere necontrolabilă în greutate.

Somonul conține mult mai multă vitamina D decât alte specii de pești. Vitamina D3, care este produsă în corpul nostru în combinație cu razele solare, este importantă pentru funcționarea unui număr de mecanisme fiziologice din organism, inclusiv controlul stării noastre de spirit și protejarea împotriva efectelor adverse ale stresului.

Magazinele de vitamina D scad de obicei în perioada dificilă, de aceea se recomandă suplimentarea acestei vitamine valoroase.

4. Usturoiul

La fel ca somonul, usturoiul suprimă nivelul de cortizol, prevenind astfel efectele stresului asupra corpului nostru înainte ca acestea să izbucnească.

Metaboliții de sulf din usturoi, cum ar fi alicina, sunt, de asemenea, asociați cu tensiunea arterială sănătoasă și colesterolul și susțin sistemul cardiovascular.

5. Fig

Proaspete sau uscate, smochinele sunt o sursă puternică de vitamine, minerale și antioxidanți importanți.

Fiind o sursă biodisponibilă de potasiu, calciu și magneziu, smochinele furnizează substanțele nutritive necesare pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase și a funcționării musculare corespunzătoare.

6. Făină de ovăz

Ovăzul măcinat natural și măcinat servește ca sursă de fibre de înaltă calitate, carbohidrați nedigerabili, necesari pentru digestie și sațietate generală.

Glucidele complexe din făină de ovăz susțin nivelurile sănătoase de serotonină, care ajută la îmbunătățirea dispoziției.

7. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac, populare mai ales toamna, sunt implicate în reducerea stresului cu conținutul lor ridicat de nutrienți individuali, cum ar fi acizii grași omega 3, magneziu, zinc și potasiu.

Semințele de dovleac au, de asemenea, un conținut ridicat de fenoli, care promovează activitatea antioxidantă.

Acești antioxidanți au potențialul de a controla absorbția glucozei și de a proteja împotriva stresului oxidativ și a hipertensiunii.

8. Chard

Aceste legume cu frunze verzi închise sunt pline de vitamine esențiale liposolubile (A, C, E și K), precum și de minerale precum calciu, fier, magneziu și potasiu.

Chard conține, de asemenea, o clasă specifică de antioxidanți cunoscuți sub numele de "betalaini".

S-a descoperit că acești compuși protejează organismul de zahăr din sânge și tensiune arterială crescută.

9. Alge mari

Aceste alge verzi sunt, de asemenea, o sursă de nutrienți și antioxidanți de înaltă calitate.

Pe lângă vitamine și minerale importante, dulse conține și iod, care este esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide. Este implicat în producerea și reglarea hormonilor.

Această legumă de mare purpurie aparținând așa-numitelor „Superalimentele” ajută la combaterea efectelor stresului prin menținerea nivelurilor corecte de hormoni din organism.

10. Citrice

Aromaterapia folosește parfumuri de citrice de secole ca mijloc natural de relaxare. Nu numai aroma, ci și consumul de fructe în sine, cum ar fi portocalele și grapefruiturile, joacă un rol important în eliminarea stresului.

Datorită conținutului ridicat de vitamina C, aceste fructe reprezintă un mare beneficiu pentru noi.

Un studiu a evaluat efectul fiziologic al vitaminei C la copiii obezi care suferă de stres mental. În special, a fost monitorizată tensiunea arterială a pacienților.

Rezultatele au arătat că copiii cu risc crescut au avut o reducere mult mai mică a tensiunii arteriale decât grupul de copii săraci care nu au fost expuși la stres.

Concluzie

În prezent, ducem adesea vieți grăbite și nu avem suficient timp pentru noi. Prin urmare, este bine să știm cum ne putem proteja de efectele adverse ale stresului, care ne pot provoca o serie de boli diferite, despre care noi înșine nu știm adesea.

Deși nu o vom evita complet și probabil vom fi mereu prezenți în viața noastră, vă putem ajuta ajustându-ne stilul de viață.

Să începem să ne mișcăm mai mult și să includem în dietă alimente care sunt substanțe nutritive valoroase importante pentru reducerea stresului zilnic și îmbunătățirea stării noastre de spirit.

În plus, acestea sunt disponibile în mod obișnuit în magazinele noastre. Să mergem pe drumul cel bun și să începem să zâmbim.