Metabolismul lent aduce cu sine mai multe probleme. De exemplu, una dintre probleme este de ce unora le este atât de greu să slăbească în ciuda unei diete și a unui exercițiu fizic adecvat. În același timp, există modalități de a începe metabolismul și, datorită principiilor unui stil de viață sănătos, obțineți în curând fructele sub forma unei figuri mai ferme și modelate. Dacă nu ați slăbit încă, încercați sfaturile noastre și veți fi surprins cum funcționează.

metabolismul

Ce este metabolismul

Metabolismul mai este numit metabolism. Este un proces în care alimentele și băuturile primite sunt transformate în energie, care este fie arsă în organism, fie stocată sub formă de grăsime. Metabolismul bazal înseamnă consumul de energie de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile vitale (de exemplu, respirația, activitatea creierului și a inimii) în condiții ideale, adică în repaus. Cu toate acestea, valoarea sa este influențată și de forma nutriției și a activității fizice.

Din cheltuielile totale de energie, metabolismul bazal (BMR) reprezintă cel mai mult, până la 60-70%. Deoarece fiecare dintre noi este unic, valoarea sa este diferită pentru fiecare persoană. Acesta este și motivul pentru care procedurile individuale de slăbire diferă și nu fiecare dietă funcționează la fel pentru toată lumea. În plus, cheltuiala totală de energie constă și din energia necesară procesării alimentelor (aproximativ 10%) și din activitatea fizică (pentru un stil de viață sedentar reprezintă aproximativ 25%, pentru exerciții fizice și exerciții fizice 15-30% din calorii).

Factori care afectează metabolismul bazal

  • vârstă
  • greutate
  • gen
  • conținut de grăsime și mușchi
  • temperatura corpului
  • starea de sănătate

Cum se calculează metabolismul bazal:

Cunoaștem mai multe formule pentru calcularea ratei metabolice bazale (BMR). Acestea diferă între ele prin ceea ce se ia în considerare în calculul lor, cum ar fi vârsta sau raportul mușchi/grăsime. Cu toate acestea, niciunul dintre aceștia nu este complet corect, întrucât alți factori care nu sunt incluși, cum ar fi geneticii, joacă, de asemenea, un rol. În plus, rețineți că rata metabolică bazală nu este un număr fix; dimpotrivă, variază, deși nu cu mult.

· Nnoua versiune a formulei Harris - Benedict:

Pentru femei: 447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x înălțime în cm) - (4.330 x vârstă în ani)
Pentru bărbați: 88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x înălțime în cm) - (5.677 x vârstă în ani)

· Katchov - Formula lui McArdl:

Calcul: 370 + (21,6 x greutate corporală fără grăsime)

· Mifflinov - St. Formula lui Jeor:

Pentru femei: (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161
Pentru bărbați: (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5

Accelerează metabolismul - cum să o faci

Sfaturile cu privire la modul de accelerare a metabolismului sunt de fapt axate pe creșterea acestuia. Creșterea aportului caloric și reducerea aportului caloric sunt principiul pe care se bazează pierderea în greutate.

1. Reduceți aportul caloric din alimente

Calculul pierderii în greutate este de fapt foarte simplu. Pentru a slăbi, creați un meniu pentru slăbit și cheltuiți mai multă energie decât luați.

2. Consumați mai multe proteine

Proteinele consumă o cantitate relativ mare de energie în timpul digestiei. În plus, sunt implicați în construirea mușchilor, ceea ce este important în modelarea corpului.

3. Uitați de băuturile dulci și limonadele

Mulți oameni nu își dau seama că nu este suficient să se limiteze grăsimile și zaharurile din alimente atâta timp cât acestea le consumă în continuare în băuturi. Înlocuiți fluidele nesănătoase cu apă potabilă simplă sau răsfățați-vă cu ceai negru Pu-Erh, care este cunoscut în medicina tradițională chineză ca „distrugător de grăsimi”.

4. Bucurați-vă de exerciții fizice adecvate

O slujbă sedentară combinată cu arzătoare de grăsimi miraculoase nu te va apropia de silueta ta de vis. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a începe digestia și doriți cu adevărat să vă susțineți metabolismul, trebuie să vă măriți arderea caloriilor și puteți face tot posibilul cu un exercițiu adecvat.

5. Nu încercați mereu diete noi

Dietele necorespunzătoare duc la așa-numitele termogeneza adaptivă, care este responsabilă pentru economisirea energiei în cazurile de aport redus. Acesta este așa-numitul „Încetinirea metabolismului”, atunci când organismul reduce la minimum cheltuielile de energie și pierderea în greutate se oprește.

6. Respectați timpul de odihnă

Noaptea și lipsa somnului (mai puțin de 7-8 ore/zi) au un efect negativ asupra funcționării metabolismului. În afară de faptul că nu vă simțiți singuri în formă, nu veți beneficia nici de acest proces metabolic.

7. Susține metabolismul cofeinei

Cafea, resp. Cofeina conținută în cafea și produse precum Sport Definition Essence Caffeine ajută la accelerarea metabolismului. În plus, contribuie la creșterea concentrației și la performanțe îmbunătățite.

8. Folosește grăsimi sănătoase

Acestea sunt, în special, uleiuri vegetale cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați, cum ar fi ulei de măsline, susan, cânepă sau nucă de cocos, grăsimi conținute în nuci și uleiuri de pește.

9. Evitați stresul, practicați exerciții de relaxare

Hormonul de stres cortizol încetinește metabolismul grăsimilor, așa că nu uitați să respirați corect situațiile dificile și să reduceți stresul acumulat prin exerciții.

10. Gustă mâncarea cu mirodenii

Condimentele cu efect termogenic (creșterea căldurii) asupra organismului stimulează hormonii care susțin arderea grăsimilor. Acestea includ, de exemplu, ardei iute, piper negru, ghimbir și boia.