aveți

Ai burtica umflata? Nu va mai fi!

Păstrarea acestuia într-o formă adecvată într-un bikini este o faptă eroică într-o vacanță all-inclusive de zece zile. EMMA vă oferă trucuri despre cum să o faceți!

FODMAP, întâlnește-te!

Primul lucru la care ar trebui să te gândești este sistemul tău digestiv, care poate face mici minuni de așteptat. Cu siguranță veți recunoaște senzația de burtă umflată atunci când aveți chef să vă scoateți pantalonii și să vă strecurați în haine aerisite de vară. Sistemul digestiv nu este un subiect pentru cafeaua cu prietenii. Dar, de fapt, de ce nu? Întreaga noastră sănătate depinde de bacteriile din intestin, ele ne afectează starea de spirit și modul în care arătăm. Vina pentru stomacele umflate, crampele și durerea a fost până acum în majoritatea cazurilor cerealelor care conțin gluten. Dar oamenii de știință de la Universitatea Monash din Melbourne, Australia, au lansat un nou studiu, potrivit căruia nu glutenul este de vină, ci așa-numiții carbohidrați FODMAP.

Abrevierea FODMAP este derivată din inițialele denumirilor de carbohidrați care aparțin acestei grupe - sunt oligozaharide fermentabile (fructani și oligozaharide), dizaharide (lactoză), monozaharide (fructoză) și polioli (alcooli de zahăr). Acești carbohidrați, spre deosebire de alte substanțe, nu pot fi procesate de stomac și intestinul subțire și ajung neschimbate în intestinul gros. FODMAP bacteriile carbohidrați fermentează la o rată. Acest lucru produce gaze care provoacă probleme. Singura soluție - dieta. Nu, nu contează atât de mult despre calorii, dar, dacă este posibil, mâncați cât mai puține alimente, care conțin doar cantitatea de FODMAP.

S-a dovedit că, după o săptămână, burta umflată și senzația de plenitudine au dispărut în până la 80 la sută din adepții observați. Cu toate acestea, lista neagră include nu numai alimente nesănătoase, cum ar fi făina albă și semifabricatele, ci și, din păcate, unele fructe și legume. Acestea includ sparanghel, ciuperci, avocado, mere, mazăre și pepene roșu. Înainte de a intra în panică, trebuie să respectați un plan strict timp de doar aproximativ 6 săptămâni. Apoi, trebuie să adăugați treptat alimente individuale în dietă și să urmăriți cum reacționează corpul. Dacă o persoană va întrerupe definitiv alimentele care conțin FODMAP, ar exista riscul ca acea persoană să nu mai aibă suficiente bacterii intestinale, deoarece alimentele FODMAP sunt, de asemenea, probiotice. Pentru a calma intestinele, pe parcursul celor șase săptămâni menționate, atingeți în principal broccoli, dovleac, castraveți, cartofi și afine. Acesta va fi numit un început excelent înainte de vacanță.

Citeste mai mult:

Împarte ziua

Mâncarea în vacanță va fi mai ușoară, dar trebuie să vă reduceți rutina zilnică. Avantajul imens este că, în majoritatea cazurilor, aveți o selecție bogată de alimente și depinde de dvs. cum vă controlați. Antrenorul Maroš Krivosudský, care este expert în nutriție sănătoasă și, de asemenea, cunoaște cele mai mari capcane de sărbători, sfătuiește: „Printre cele mai mari greșeli alimentare în mesele all-inclusive, mi-aș clasa cu siguranță mintea: pot mânca când gândesc și la ce mă refer . Deși aceasta este ideea de bază a întregului program all-inclusive, o persoană sănătoasă nu ar trebui să o perceapă în acest fel. Cu această mâncare constantă de gustări mici, sănătoase sau nesănătoase, nu putem lucra decât la oboseală constantă și ne putem perturba destul de decent procesele digestive. Acest lucru, în combinație cu băuturi alcoolice sau nealcoolice, poate, desigur, duce la un „stomac rupt” și greață. Al doilea negativ este faptul că, într-o astfel de masă, mâncăm de obicei mult mai multe calorii pe zi decât am primi în trei sau patru feluri de mâncare cu drepturi depline, în care am mânca suficient ", subliniază Maroš.

Dacă doriți să vă bucurați de all inclusive pe deplin și în același timp cu simț, împărțiți ziua în mai multe mese și nu puneți nimic între ele sau beți doar apă spumantă sau plată. Apoi, puteți obține ceea ce doriți pentru fiecare dintre aceste cursuri. Și la propriu. Micul dejun, prânzul sau cina ideal nu este scris nicăieri, așa că dacă știi ce ai în farfurie, alegerea este sută la sută pentru tine. Totuși, aici trebuie să vă cunoașteți mâncarea și, prin urmare, dacă este compusă în principal din carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi. Dacă mențineți acești trei macronutrienți în echilibru relativ în timpul săptămânii și nu mâncați în exces, există foarte puține șanse să câștigați kilograme nedorite, iar burta dvs. va arăta excelent într-un bikini minunat pe tot parcursul sărbătorilor.