Video despre sănătate și medicină: Platinum HydroWhey by Optimum Nutrition - recenzie video (februarie 2021).

  • cele

Căutați cele mai bune proteine?

Nu există nicio îndoială că proteinele sunt o parte integrantă a unei diete sănătoase: cercetările sugerează că proteinele mențin senzația de plenitudine, ajută la refacerea mușchilor după exerciții, pot contribui la pierderea în greutate și chiar pot reduce tensiunea arterială. Un studiu recent publicat în revista Circulation in the American Heart Association a arătat că înlocuirea caloriilor din carbohidrații rafinați cu un supliment zilnic de 40 de grame (g) de lapte sau proteine ​​din soia scade ușor tensiunea arterială. Toate aceste beneficii vă vor ajuta să explicați de ce batoanele proteice au devenit dieta de bază în Statele Unite.

Barele sunt un tip de supliment nutritiv care vine în diferite mărci și arome - ciocolată, ciocolată caldă, migdale, vanilie, unt de arahide și ciocolată, fulgi de ovăz și altele asemenea. Multe batoane de proteine ​​au un echilibru bun între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, făcându-le o alegere frumoasă pentru recuperare sau recuperare după reprocesare. Unele batoane de proteine ​​sunt mai bogate în zahăr, în timp ce altele folosesc alcooli de zahăr.

Singura problemă, a declarat Jessica Janc, nutriționistă sportivă certificată la Asociația Națională pentru Nutriție Sportivă, este că nu toate batoanele de proteine ​​sunt la fel - multe mărci de batoane de proteine ​​sunt atât de încărcate, încât sunt mai mult ca bomboane delicioase decât suplimente alimentare. Cheia, spune Janc, este să alegeți o bară de proteine ​​cu blocuri reale - proteinele ar trebui să fie cel puțin jumătate din cantitatea de carbohidrați. „De exemplu, dacă o bară are 24 de grame de carbohidrați, aș dori să am cel puțin 12 grame de proteine”, explică Janč. „Îmi place că zaharurile sunt mai mici de 7 grame, iar grăsimile sunt mai mici de 12 grame.”

În mod similar, Erick Stachur, RD, din Boston, recomandă ca dietele să monitorizeze zahărul, proteinele și fibrele din barele de proteine. „Pentru gustări, căutați bare de proteine ​​cu 200 sau mai puține calorii”, spune el. „Pentru a schimba mâncarea pe drumul cel bun, căutați bare care au 200 sau mai multe calorii.” Sportivii serioși care doresc o bară proteică de recuperare postpartum ar trebui să caute bare cu aproximativ 20 de grame de proteine. liste scurte de ingrediente pentru a vă asigura că bara este menținută la minimum. "

Dar dacă vă răsfățați cu câteva bare de proteine ​​pure în fiecare zi, puteți obține prea multe proteine? Potrivit Clinicii Mayo, majoritatea americanilor primesc de două ori mai multe proteine ​​decât au nevoie. Chiar și fără proteine ​​și alte suplimente, sportivii primesc mai multe proteine ​​decât au nevoie. Acest lucru se datorează faptului că necesarul de calorii este mai mare pentru sportivii care ard multe calorii și consumul de mai multe alimente crește aportul de proteine. În plus, nu este neobișnuit ca sportivii să caute în mod intenționat niveluri mai ridicate de proteine, deoarece consideră că îi va ajuta să construiască mai mult mușchi.

Pentru o persoană medie, cea mai mică cantitate de proteine ​​de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține sănătos este de 0,8 g pe kilogram (kg) (sau 0,36 g pe kilogram). Cu o dietă tipică, această cantitate este ușor de obținut fără să vă gândiți la asta. Persoanele care fac mișcare în mod regulat au nevoie de ceva mai mult, aproximativ 1, 1 la 1, 5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală, în timp ce cei care ridică greutăți sau se antrenează pentru un maraton sau cu bicicleta au nevoie de 1, 2 până la 1, 7 g pe kg. Consumul de proteine ​​în exces este considerat a fi de 2,5 g pe kg de greutate corporală pe zi.

La femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani, nevoia de proteine ​​crește la aproximativ 1 până la 1,2 g pe kg de greutate corporală. Acest lucru se datorează faptului că femeile de vârstă mijlocie încep să piardă masa musculară (sarcopenie) pe măsură ce îmbătrânesc. Experții consideră că adăugarea de proteine ​​poate ajuta la prevenirea acestei afecțiuni. Pentru cei care au deja sarcopenie, poate fi necesară o doză de 1,2 până la 1,5 g pe kg pe zi.

Aflați despre cele mai bune proteine ​​pentru fiecare dietă.

Quest Bar poate fi cea mai bună proteină pentru sportivi

Calorii: 200

Proteină: 20 g

Total carbohidrați: 22 g

Conținut total de grăsimi: 9 g (0,5 saturat)

Zahăr: 2 g

Dacă doriți o bandă de proteine ​​care să fie excelentă pentru sportivi, proiectați bastoane Janc Quest cu zahăr scăzut și concentrați-vă pe ansamblu. „Barele Quest sunt naturale, cu un conținut scăzut de zahăr și au 20 de grame de proteine”, explică Janč. - În plus, au gust bun!

Barele de proteine ​​pure sunt foarte nutritive și delicioase

Calorii: 190

Proteină: 20 g

Total carbohidrați: 17 g

Conținut total de grăsimi: 6 g (3 saturate)

Zahăr: 2 g

Când vine vorba de nutriția generală, lui Janc îi plac batoanele de proteine ​​pure datorită raportului său ridicat de proteine ​​la carbohidrați. Și spune că aceste bețișoare nu au poftă de mâncare pentru proteinele aromatice.

Consultați Power Crunch Bars pentru Snack Crunchy, Sweet

Calorii: 205

Proteină: 14 g

Conținutul total de carbohidrați: 10 g

Conținut total de grăsimi: 12 g (4 saturate)

Zahăr: 5 g

Dacă aveți chef de o gustare crocantă, dulce, care are o structură diferită de barele de proteine ​​tradiționale, barele Power Crunch vă vor lăsa mulțumite și vă vor oferi o doză solidă de nutriție, spune Janc. "Are un gust de cookie și are 14 grame de proteine, 10 grame de carbohidrați și doar 5 grame de zahăr", ​​adaugă el.

Barele de ocolire sunt bare de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii

Calorii: 150

Proteină: 15 g

Total carbohidrați: 34 g

Conținut total de grăsimi: 9 g (6 saturate)

Zahăr: 5 g

Alegeți o bară cu o dimensiune mai mică pentru care conține încă 15 g de proteine. "Magazinele au un gust minunat și au doar 150 de calorii și 5 grame de zahăr plus 15 grame de proteine ​​și 34 de grame", spune Janc.

Selectați bare de schimbare a alimentelor Met-Rx

Calorii: 310

Proteină: 30 g

Total carbohidrați: 33 g

Conținut total de grăsimi: 10 g (6 saturate)

Zahăr: 3 g

Pentru a fi folosit ca înlocuitor de masă, această batonă de proteine ​​conține un pumn de proteine ​​de lungă durată, cu foarte puțin zahăr sau zahăr adăugat. În cazul gustărilor sănătoase, Janc sugerează să opteze pentru bare mai mici Met-Rx. „Bara mică Met-Rx are 200 de calorii, 19 grame de proteine ​​la 24 de grame de carbohidrați și doar 5 grame de zahăr”, spune el.

Crezi că bastoanele subțiri sunt lipsite de gluten și fără zahăr?

Calorii: 230

Proteină: 20 g

Total carbohidrați: 23 g

Conținut total de grăsimi: 8 g (3,5 saturate)

Zahăr: 0 g

Dacă sunteți fără sau dețineți kosher, barele Think Thin vă vor îndeplini cerințele și nu conțin zahăr și conțin doar 23 g de carbohidrați până la 20 g de proteine. „Chiar dacă au zero zahăr, conțin alcooli de zahăr care provin din carbohidrați din fructe și legume și vă pot supăra stomacul [dacă aveți prea mult]”, a avertizat Janc. "Dar barurile au un gust grozav!"

Bastoanele naturale de fructe și nuci sunt o inimă sănătoasă

Calorii: 180

Proteină: 5 g

Conținutul total de carbohidrați: 20 g

Conținut total de grăsimi: 11 g (1,5 saturat)

Zahăr: 11 g

Dacă sunteți în căutarea unei gustări, dar nu sunteți atât de interesat de proteine, Stachura recomandă ca bare acide și vegetale să fie de tipul TIP. Aceste bețișoare se rup cu grăsimi sănătoase, monoinsaturate și cu toate ingredientele naturale. „Barele KIND sunt o mare oportunitate pentru băuturi răcoritoare naturale”, spune el.

Barurile de bucătărie Larabar Cashew sunt pline de curmale și caju

Calorii: 230

Proteină: 6 g

Total carbohidrați: 23 g

Conținut total de grăsimi: 13 g (1, 5 saturate)

Zahăr: 18 g

Dacă este simplu, toate ingredientele naturale sunt ceea ce căutați, Stachura spune că va fi greu să bateți Larabar Cashew Cookie Bar. "Acest baton are doar două ingrediente - și curmale - și oferă 230 de calorii, 6 grame de proteine ​​și 3 grame de fibre", spune el. Deoarece curmalele sunt ambalate în mod natural cu zahăr, zahărul total din această bară este relativ ridicat.

Barele de proteine ​​Chewy Nature Valley sunt Win-Win

Calorii: 190

Proteină: 10 g

Total carbohidrați: 14 g

Conținut total de grăsimi: 12 g (3,5 saturate)

Zahăr: 6 g

Noi de la General Mills, barele Nature Valley Chewy Protein sunt bogate în proteine ​​și sărace în zahăr și nu trebuie să mergeți la un magazin alimentar fantastic pentru a le găsi. Cu arome delicioase precum untul de arahide și arahide, migdale și ciocolată neagră, aceste batoane câștigă.