linoleic conjugat

Acidul linoleic conjugat sau CLA, poate fi un supliment divizat în cercurile de sănătate și fitness. Veți găsi mulți oameni care jură că acest supliment i-a ajutat să-și taie corpul, în timp ce și-au păstrat masa musculară sau i-au ajutat să depășească obezitatea. Este, de asemenea, aproape de ingredientul obligatoriu al arzătoarelor de grăsime non-stimulante și al multor alți compuși de control al greutății.

Cu toate acestea, știința nu a sprijinit întotdeauna suplimentele CLA. Ar trebui ca acest acid gras să devină baza rezervelor de slăbire? Să ne uităm la cercetare.

Ce este CLA?

CLA este un termen care se referă la o familie de izomeri diferiți ai acidului linoleic, cunoscuți colectiv ca acid linoleic conjugat. Se găsește în mod natural în produsele lactate, acizii linoleici sunt tipuri de acizi grași polinesaturați și au diverse funcții fiziologice în organism. Datorită unor rezultate pozitive în studiile de compoziție corporală, CLA este adesea considerat un supliment pentru pierderea în greutate. O puteți găsi în suplimente de ardere a grăsimilor și este, de asemenea, o parte obișnuită a multor accesorii pentru tăierea corpului pentru culturisti.

Ce face CLA?

Cele mai multe afirmații cu privire la efectul acestui acid gras asupra arderii grăsimilor se bazează pe efectul său asupra sistemului PPAR, o familie de receptori de semnalizare care sunt asociați cu o serie de funcții metabolice din organism, inclusiv arderea grăsimilor și semnalizarea steroizilor naturali. Acesta este un exemplu al modului în care va trebui uneori să înghiți grăsimea pentru a putea pierde grăsime (deși cantitatea de grăsime pe care acidul linoleic conjugat o adaugă la dieta ta este neglijabilă).

Care sunt beneficiile CLA?

CLA a fost recomandat pentru a îmbunătăți masa musculară, pentru a reduce grăsimea corporală, pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a crește metabolismul atunci când este luat ca supliment alimentar.

Studiile la animale au arătat o promisiune inițială, deși majoritatea studiilor la om arată un efect redus asupra compoziției corpului sau asupra masei musculare la adulții sănătoși și activi. Multe dintre studiile care au arătat beneficii modeste ale suplimentului CLA pentru compoziția corpului au fost efectuate la indivizi obezi sau sedentari. Unele cercetări sugerează că o doză de aproximativ 3-4 grame pe zi timp de 6-12 luni poate determina o ușoară îmbunătățire a compoziției corpului la populația obeză. Cu toate acestea, merită să repetăm ​​că acesta este un efect pe termen relativ lung, dacă decideți să îl luați, fiți pregătiți să faceți acest lucru timp de cel puțin șase luni.

Pe baza cercetărilor, este puțin probabil ca suplimentarea cu CLA să poată provoca beneficii semnificative în compoziția corpului la persoanele cu înaltă pregătire sau sportivi. Totuși, așa cum s-a menționat mai sus, mulți dintre fanii săi jură acest supliment pentru potențialele sale efecte anti-catabolice.

Cercetătorii canadieni au acordat subiecților CLA timp de șapte săptămâni și, de asemenea, s-au antrenat cu greutăți de trei ori pe săptămână. Participanții care au luat acest supliment au avut o creștere mai mare a masei musculare slabe (1,4 kg) comparativ cu grupul de control (0,2 kg). Autorii au concluzionat că creșterea mică a masei musculare poate fi atribuită efectului catabolic redus care rezultă din suplimentarea cu CLA.

Care sunt celelalte beneficii ale sale pentru sănătate?

În general, deși există câteva date promițătoare cu privire la efectele suplimentării cu CLA asupra sănătății, din studiile pe animale, rezultatele studiilor la om au fost mult mai incerte. Populațiile cu afecțiuni precum hipertensiunea arterială sau obezitatea au fost singurele care au beneficiat de suplimente. Cu siguranță este nevoie de mai multe cercetări.

Iată câteva studii:

Sanatatea inimii: Utilizarea a 4,5 grame de acid linoleic conjugat timp de opt săptămâni a fost asociată cu niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale la subiecții hipertensivi. O meta-analiză recentă a studiilor efectelor suplimentării cu CLA a constatat că este mai probabil să existe efecte mai benefice la persoanele cu hipertensiune decât la cei cu tensiune arterială normală.

Sistemul imunitar și inflamația: Acest supliment s-a arătat, de asemenea, în modelele animale că are efecte benefice asupra răspunsului imun și inflamator. Cu toate acestea, lipsesc încă date convingătoare despre efectele sale pozitive din studiile la om.

Care sunt efectele secundare ale CLA?

Există posibilitatea apariției unor probleme gastro-intestinale la doze mari de supliment de CLA, dar este considerat un supliment sigur și la doze adecvate nu ar trebui să provoace efecte secundare. În prezent, nu există interacțiuni cunoscute cu suplimentarea cu CLA și este considerat sigur pentru consumul uman.

Există câteva forme alimentare de CLA?

CLA se găsește în mod natural în carne și produse lactate, deși aportul total de alimente este nesemnificativ, deoarece se găsește în alimente doar în cantități mici și la doze mult mai mici decât cele observate în mod obișnuit în cercetarea suplimentelor. Consumul de mai multe produse lactate și carne nu va crește prea mult nivelul acestui acid gras - trebuie să îl luați ca supliment alimentar pentru a vedea diferența.

Ce forme de CLA sunt disponibile?

Există mai multe forme de CLA disponibile, inclusiv pulberi și pastile. Dar este cel mai adesea consumat ca o capsulă de gel sau ca o capsulă clasică.

Cât de mult ar trebui să luați CLA?

Dozele utilizate în studii variază de la 1,4 grame la 6,8 grame pe zi. Deși există diferențe semnificative între studii în ceea ce privește protocoalele de dozare, doza cea mai frecvent recomandată este de 3,4 grame pe zi. Când vine vorba de pierderea în greutate, cele mai puternice instrumente sunt dieta și exercițiile fizice.

Viladomiu, M., Hontecillas, R. și Bassaganya-Riera, J. (2016). Modularea inflamației și imunității prin acid linoleic conjugat dietetic. Jurnalul European de Farmacologie, 785, 87-95.

Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J. și Gudmundsen, O. (2000). Acidul linoleic conjugat reduce masa de grăsime corporală la oamenii supraponderali și obezi. Jurnalul de nutriție, 130 (12), 2943-2948.

Pinkoski, C., Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Esliger, D., Ewaschuk, J. B., Facci, M., ... & Zello, G. A. (2006). Efectele suplimentării conjugate cu acid linoleic în timpul antrenamentului de rezistență. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 38 (2), 339-348.

Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H. și Gudmundsen, O. (2004). Suplimentarea acidului linoleic conjugat timp de 1 an reduce masa grăsimii corporale la oamenii sănătoși supraponderali. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 79 (6), 1118-1125.

Dilzer, A. și Park, Y. (2012). Implicarea acidului linoleic conjugat (CLA) în sănătatea umană. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 52 (6), 488-513.