Se poate face și rapid?

Totul este posibil, trebuie doar să-l dorești. În primul rând, trebuie să ai o motivație puternică. Asta înseamnă că spui cu adevărat propoziția: „Vreau să slăbesc și voi lua măsuri concrete pentru aceasta”. Acești pași pot fi diferiți pentru fiecare. Pentru unii vor fi: vreau să slăbesc și să nu mai mănânc dulciuri; sau: Vreau să slăbesc și să încep să alerg dimineața. Există multe exemple și cu cât începi să faci mai multe lucruri pentru tine, cu atât vei obține mai bine și mai repede.

Este dificil să rămâi motivat pentru următoarele zile. Cel mai bine este să notezi pe hârtie motivele pentru care vrei să slăbești, de ce vrei să începi să trăiești mai sănătos și așa mai departe. Notează acolo orice lucru care te va duce să încerci să fii disciplinat și să mergi mai departe. Exemple pe care le-am întâlnit sunt: ​​„Voi trăi mai sănătos pentru a slăbi și pentru a găsi un loc de muncă mai bun”; „Voi mânca mai sănătos, voi renunța la fumat și voi începe să fac mișcare, astfel încât să pot fi aici pentru copiii mei cât mai mult posibil”. Aruncați o privire la această lucrare în fiecare dimineață sau în orice moment al zilei, când nu mai domniți. Repetați motivele pentru care continuați acest efort și continuați.

Pierderea în greutate și ajustarea corpului încep în bucătărie, așa că acum venim la sfatul de a regla dieta. În primul rând, recomand să omiteți zahărul rafinat și cât mai multe alimente ambalate (în special dulciurile). Doar eliminând acest zahăr din dietă, veți face un mare pas înainte. Apoi trecem la sfatul mai puțin popular și anume omiterea alimentelor prăjite. Acum probabil că vă întrebați ce vă mai rămâne? Tot. Fructele în loc de dulciuri sunt de multe ori mai bune și mai gustoase decât dulciurile în sine. Doar dacă bunica sau mama ta nu fac un tort foarte bun. Dar te poți răsfăța și cu tortul ăla, uneori. O dată pe săptămână sau două. Și nu tot cursul, desigur.

De asemenea, legumele pot fi preparate delicios. Utilizați ulei de măsline, lămâie, sos de soia, sare, diverse condimente și ierburi și usturoi. Există multe toppinguri, deschideți google, găsiți câteva și încercați cele care vi se potrivesc.

În ceea ce privește felurile de mâncare principale, există o opțiune mai sănătoasă de a alege în aproape fiecare unitate de catering decât brânza prăjită cu cartofi prăjiți. De exemplu, cartofi sotati, pui prăjit cu orez, somon (sau alt pește) cu legume englezești. Chiar și la McDonald's, puteți avea o ruladă de pui cu salată și apă minerală. Dar te voi întreba, de câte ori ai făcut meniul așa? De acum înainte, știi cum să o faci.

Ar trebui să vă așezați la început și să vă gândiți înainte la ceea ce probabil veți mânca în timpul săptămânii. Trebuie să configurați meniul DURABIL unic. Scrieți ceea ce ați mâncat săptămâna trecută și schimbați lucruri nesănătoase cu opțiuni sănătoase. Acesta va fi primul pas. Următorii pași ar putea fi să adăugați din ce în ce mai multe alimente de casă și să mâncați mai puțin în aer liber.

Acum îți voi dezvălui arma secretă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală a corpului, un tract digestiv curat și pentru vasele solide care vor renaște. Acestea sunt sucuri proaspete de fructe și legume. Fără suplimente speciale, fără diete exotice sau intervenții chirurgicale. Doar sucurile proaspete ca supliment cheie pentru corpul tău mai sănătos și mai sărac.

În acest articol, mă concentrez asupra sucurilor în ceea ce privește importanța lor pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acesta este doar un efect secundar al sănătății. Când și ce suc faceți? Cel mai bine este să-ți faci primul suc dimineața pe stomacul gol. Cele mai bune variante sunt: ​​morcovi, sfeclă roșie și castraveți într-un raport de 300 g, 90 g și 90 g; sau: morcov și măr (300 g morcov și măr mai mare). Curățați și spălați morcovii și castraveții, nu curățați merele, doar spălați-le. După-amiaza este recomandabil să preparați suc de citrice din grapefruit și portocale într-un raport de 1 grapefruit și 2 portocale. Diluați sucul de citrice cu apă în același raport. Adică. dacă avem 300 ml suc, adăugați 300 ml apă.

Seara mă obișnuiesc să fac suc de potasiu, avem nevoie de: morcovi 210 g, țelină 120 g, pătrunjel 60 g și spanac 90 g; sau morcov spanac: morcovi 300 g și spanac 180 g.

Sucul trebuie băut proaspăt, adică. în termen de 15 minute de la extragere. După acest timp, enzime importante care sunt importante pentru corpul nostru încep să se evapore din suc. Trag toate informațiile despre sucuri în principal din carte: Sucuri proaspete de fructe și legume de la Dr. Norman W. Walker. Pentru cei care vor să trăiască cât mai mult posibil și să fie sănătoși, recomand să citiți această carte și să încorporați sfaturi despre stilul de viață în ea.

Acum, ajungem la partea în care vorbim despre terenul de mijloc. Antrenamentele ar trebui să fie o parte integrantă a noii tale călătorii către un corp mai bun și mai sănătos. Recomand exercitarea întregului corp de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru avansați, recomand de 5 ori pe săptămână, dintre care 3-4 antrenamente de forță și alte cardio să transpire. A transpira nu înseamnă că alergi când soarele se prăjește și are 30 de grade și chiar în îmbrăcăminte termică sau în hanorac. NICIODATĂ nu sfătuiesc acest stil de transpirație. Este un joc periculos pentru inima ta.

Cu toate acestea, dacă doriți rezultate extraordinare în cel mai scurt timp posibil, există și alte modalități. Una dintre ele este aceasta, de exemplu: alergă (sau pedalează) de 5 ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute dimineața pe stomacul gol. Pentru a face acest lucru, mergeți la sala de fitness de 3 până la 4 ori (sau puteți și acasă, dar sincer). Discutați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră medicală înainte de a începe un exercițiu. În acest fel, rezultatele vor fi vizibile rapid și clar. Este vorba doar de disciplină.

Cum se compune un antrenament? Mai întâi, încălziți-vă, săriți pe frânghie timp de aproximativ 10 minute, mergeți cu bicicleta (doar o bicicletă staționară este suficientă) sau alergați într-un ritm moderat.

Apoi vine întinderea dinamică. Scutură-ți tot corpul din cap până în picioare. Acordați atenție mișcărilor circulare complete în timpul acestei întinderi. Subliniez că întinderea inițială este dinamică, nu statică, deoarece ar amortiza mușchii.

Antrenamentul ar trebui să conste în exerciții pe tot corpul. Puteți împărți părțile musculare începând cu exerciții abdominale, apoi făcând exerciții pentru picioare, piept, spate și brațe. Sau faceți un antrenament circular și faceți exerciții pe tot corpul la rând. De exemplu:

rapid

Puteți ajusta dificultatea antrenamentului, de exemplu, după numărul și durata pauzelor. Mă obișnuiesc să iau o pauză de 30 de secunde în mijlocul unui antrenament, adică după cinci antrenamente. După ce ați practicat toate cele zece exerciții, faceți o pauză de 2 până la 3 minute. Repetați circuitul de 3 până la 5 ori, după cum este necesar. Puteți schimba pauzele la 30 de secunde. face pauze după fiecare două exerciții. Depinde de tine. După antrenament, petreceți timp în exerciții de întindere statică și, eventual, de respirație.