Același scenariu vi s-a repetat și anul acesta - în primăvară ați aflat că în timpul iernii vi s-au lipit piloți în plus? Până nu demult, le-am putea ascunde sub un pulover sau pantaloni lungi, acum este vară, este timpul pentru fuste scurte, pantaloni scurți, tricouri și costum de baie.

verii

Îmbrăcămintea ușoară de vară dezvăluie fără milă fiecare kilogram în plus care s-a așezat pe abdomen, fese sau coapse. Și sigur recunoașteți că nu este cel mai bun sentiment să vă vedeți corpul în continuă creștere și extindere.

Vrei să-l schimbi? Ești cu adevărat pregătit și hotărât să faci schimbări de durată în viața ta?

Să știți că aceste schimbări vor necesita motivație extraordinară, determinare și sacrificiu, dar rezultatele lor, care se vor reflecta în viața și sănătatea ta, vor merita. Nu numai că vei fi mult arată mai bine, dar și tu o vei face simt-te mai bine. În același timp, veți face un serviciu excelent pentru sănătatea dumneavoastră.

Pas în vară cu un stil de viață nou și o siluetă mai frumoasă

Luați-vă dieta în modul corect

Una dintre cele mai importante, dar în același timp cele mai dificile sarcini în pierderea în greutate, care deseori duc la eșecul dietei, este scapă de consumul neregulat și de consumul de calorii excesive, de care corpul nostru nu are deloc nevoie. Există o serie de site-uri pe Internet unde puteți calcula gratuit câte calorii ar trebui să luați pe zi, în funcție de greutatea dvs. Această cerință este una dintre cele mai solicitante, deoarece necesită monitorizare, calcul și înregistrare periodică a valorii aportului de energie al meselor.

Regula 40-40-20

În primul rând, aportul zilnic de calorii trebuie împărțit în trei părți: 40% din caloriile zilnice trebuie să fie carbohidrați, 40% proteine ​​și restul de 20% grăsimi. Apoi, puteți începe să planificați o dietă: cel mai bun este cumpărați alimente care au un conținut caloric scris direct pe ambalaj. Acest lucru vă va permite să calculați în timpul zilei câte calorii ați luat deja și câte alte puteți lua.

Trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi

Deși la început poate părea că acest sistem de scădere în greutate este destul de solicitant (în special timp și recalculare), adevărul este că este cel mai bun mod de a slăbi definitiv. Cu siguranță veți fi de acord cu principiul de bază al pierderii în greutate: trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. Singura modalitate de a realiza acest lucru este în detaliu monitorizează și planifică bucurați-vă de fiecare masă. În caz contrar, nu veți ști câte calorii ați luat deja.

Planificați-vă masa

Daca incerci mâncați regulat de 5 ori pe zi porții mai mici, schimbarea stilului tău de viață și procesul de slăbire vor fi mai puțin dureroase pentru tine. Este singura modalitate de a păstra suficientă energie în corpul tău pe tot parcursul zilei fără să te înfometezi. În același timp, vei împiedica corpul tău să nu aibă suficientă energie, care apare atunci când există o gamă largă de timp între mese. Apoi corpul trece la modul de economisire și începe să stocheze grăsimile în stocuri.

Alegeți-vă cu atenție mâncarea

Reducerea aportului de calorii este foarte importantă, dar atunci când vine vorba de pierderea în greutate, este de asemenea important să mănânci caloriile potrivite. O cutie de sodă și o cutie de ton pot conține aproximativ aceeași cantitate de calorii, dar există o mare diferență între valoarea lor nutritivă. Dacă vă împărțiți corect aportul de calorii pe parcursul zilei, nu vei simti deloc foame. Chiar dacă mănânci alimente dietetice care te vor ajuta și mai mult pe drumul spre figura de vis.

Ce alimente ar trebui să apară în dieta ta?

Incearca orez negru, fulgi de ovăz, roșii, ton, piept de pui, curcan, legume înăbușite și gust de fructe fierte. Datorită acestei diete, te vei simți mult mai bine și vei vedea singur că kilogramele în plus vor începe treptat să se piardă.

Bea apă. Si nimic altceva!

Îndepărtați orice exces de zahăr din dietă - multe dintre ele se găsesc în băuturi, chiar și în cele 100% naturale. Zaharurile, în special cele prelucrate, pot crește semnificativ nivelul hormonului insulină din sânge. Dacă nu folosiți această energie imediat ce este generată, aceasta se va acumula sub formă de grăsimi.

Prin urmare, singura băutură pe care ar trebui să o bei în timpul zilei este apă plată. Mulțumesc ei Reduceți rapid numărul de calorii, pe care le primim zilnic în corp. Dacă doriți să beți altceva în afară de apă, încercați ceai sau cafea neindulcită și, dacă trebuie să îndulciți o băutură cu orice preț, folosiți îndulcitori artificiali.

Dacă nu vă puteți împotrivi, luați o băutură răcoritoare cu un conținut scăzut de zahăr, dar încercați să vă obișnuiți să faceți ca apa să fie cea mai bună băutură. contribuie și la curățarea corpului, înfrumusețarea pielii și, în general, o mai bună bunăstare fizică și mentală!

Exercițiile fizice ar trebui să devină o parte cotidiană a vieții tale

Probabil că ai auzit asta de nenumărate ori ar trebui să facem exerciții de 3 până la 5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, această definiție este relativ vagă, așa că majoritatea dintre noi o adaptăm mutând exercițiul de la o zi la alta și fără a ajunge deloc la ea.

Încercați să includeți exerciții fizice în fiecare zi

Chiar și 30 de minute de mers pe jos moderat pe zi sunt suficiente. Dacă faci acest lucru în fiecare zi, exercițiul fizic va deveni în curând o chestiune firească pentru tine și îl vei efectua cu mai multă bucurie și gust, de parcă ar fi trebuit să mergi la sală de 3 ori pe săptămână.

Nu uitați de greutăți!

Exercițiul regulat cu greutăți ușor grele vă va ajuta să realizați mușchi mai frumos formați, în același timp să vă întăriți corpul și să aveți grijă de arderea mai rapidă și mai bună a grăsimilor.

Rămâi motivat

Cu toate acestea, cel mai important lucru la schimbarea unui stil de viață este motivația. Vrei să faci un pas mare, vizibil și de durată în viața ta. Este foarte probabil ca, în timp ce sunteți motivat în primele zile, după două-trei săptămâni veți avea chef să lăsați totul înapoi și să reveniți la vechiul stil de viață și dietă. Stai și nu o face! În acest fel, veți depăși un mare și foarte important obstacol pe calea succesului.

Obiectivele dvs. ar trebui să fie o provocare - decideți să realizați chiar mai mult decât ați planificat!

Dacă simți că nu mai poți supraviețui unei diete sănătoase timp de o zi, ia-ți poziția pentru tine că vei mai dura cel puțin două zile! Dacă simți că nu vei alerga nici măcar o sută de metri, aleargă încă un kilometru. Oamenii care aleg să se depășească singuri și să ia problema ca o provocare au de obicei mai mult succes - vei fi surprins de asta poți face chiar mai mult decât ți-ai propus!

Ultimul punct important: nu spune că nu ai timp

Timpul pe care îl petreceți pentru exerciții fizice și o dietă sănătoasă poate fi singurul moment în care investiți în voi înșivă. Cu siguranță meritați acest timp - folosiți-l și dați seama că ar trebui să devină o chestiune firească pentru dvs. ca loc de muncă sau ca școală. De îndată ce primele rezultate pozitive ale noului tău stil de viață încep să apară, cu siguranță nu vei regreta nici măcar o secundă pe care ai luat-o - dimpotrivă!