Somnul este o parte extrem de importantă a zilei. Este esențial pentru sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, pentru cea mai bună funcționare posibilă. Corpul tău te va răsplăti pentru odihna potrivită și te poate răsplăti și prin pierderea câtorva kilograme. Doar că știi „trucurile” din spatele ei. Noaptea, corpul tău poate arde 300 până la 400 de calorii! Experții spun că un somn bun poate contribui la pierderea în greutate, precum și la activitatea fizică. Și acum vă vom prezenta câteva obiceiuri care vă vor accelera metabolismul.

pierde

Dormi la o temperatură medie

Experții recomandă menținerea temperaturii camerei în jurul valorii de 18 ° C pentru a vă stimula metabolismul. Într-adevăr, studiile au arătat că un mediu mai rece activează celulele adipoase, care sunt responsabile de termoreglare. Când dormi într-o cameră rece sau gol, corpul tău începe să ardă mai multă energie pentru a se încălzi.

Bea niște suc de struguri

Sucul de struguri ajută la arderea caloriilor datorită unei substanțe speciale numite resveratrol. Convertește grăsimea albă în grăsimea bej. Când dormi, corpul tău folosește grăsimi bej pentru a te încălzi. Astfel, a avea o cană de suc de struguri înainte de a merge la culcare te va obliga să scapi de excesul de grăsime în loc să-l depozitezi. Cu toate acestea, evitați sucurile proaspete pentru a evita aportul inutil de zahăr.

Adormiți și treziți-vă în același timp

Studiile au arătat că programarea neregulată a somnului este legată de creșterea în greutate. În circumstanțe normale, hormonul melatonină ne spune când trebuie să ne culcăm. De asemenea, ajută la activarea celulelor grase care ajută la arderea caloriilor. Dacă regimul dumneavoastră este incoerent, interferați cu producția de melatonină și vă lipsesc de somn de calitate. Drept urmare, vă puteți simți obosit dimineața și doriți o masă bogată în calorii pentru a câștiga energie. Dacă doriți să o evitați, mergeți la culcare în fiecare zi de ex. la 22:00 și treziți-vă la 07:00.

Nu vă jucați cu smartphone-uri înainte de a merge la culcare

O rutină instabilă nu este singurul lucru care perturbă producția de melatonină. Lumina excesivă de la monitoare și ecrane este un alt motiv pentru care nu puteți dormi corect. S-a demonstrat că lumina albastră de pe smartphone-uri întârzie producția de melatonină. De aceea dormi mai mult și te simți obosit. Încercați să evitați utilizarea acestora timp de cel puțin 2 ore înainte de a vă culca și comutați ecranele în modul nocturn. În schimb, schimbați tableta sau smartphone-ul cu o carte.

Gustări cu proteine

Înainte de a merge la culcare, nu ezitați să savurați alimente bogate în proteine, precum iaurt grecesc, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, curcan slab sau unt de arahide. Vă vor îmbunătăți metabolismul și vă vor ajuta să vă creșteți mușchii.

Face sport

Exercițiul este cel mai bun mod de a scăpa de stres și de a vă accelera metabolismul. Exercițiile cardio și aerobice s-au dovedit a fi eficiente, dar așa-numitele „Antrenamentul de rezistență” este unul care te ajută să arzi grăsimile. Cea mai bună soluție este, de exemplu, înotul.

Bea ceai de plante

Unele tipuri de ceai te pot ajuta să slăbești noaptea. Cu toate acestea, acestea nu sunt ceaiuri discutabile care îți promit rezultate magice într-o singură noapte. Acestea sunt ceaiuri de plante naturale și vă îmbunătățesc cu adevărat sănătatea în diferite moduri. Scorțișoara combate inflamațiile și previne balonarea, menta reduce pofta de mâncare și te ajută să eviți alimentele nesănătoase, în timp ce mușețelul îmbunătățește digestia și relaxează nervii.