adăugat: 25.4.2013
Mulți oameni au probleme cu somnul. În parte, se poate presupune că în timpul orelor de odihnă sunt deranjați de influențe externe, precum electronice, sau că ar avea nevoie de aer proaspăt în cameră. Cu toate acestea, există și alimente care contribuie semnificativ la calitatea somnului.
Ce, când și cum mâncăm poate afecta durata și calitatea somnului. Unele alimente te ajută să adormi, în timp ce altele duc la ore de neliniște sau oboseală chiar și după trezire. Aceste sfaturi de dietă vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului și, astfel, cantitatea de energie pe care o obțineți din acesta.
Mănâncă regulat
Când vine vorba de sfaturi pentru un somn mai bun, baza este să urmezi o dietă stabilă. Omiterea meselor și amânarea meselor principale poate părea o modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii sau nu există timp pentru o dietă stabilă.
Cu toate acestea, o astfel de abordare poate perturba serios metabolismul și, astfel, funcționarea întregului corp. Aveți grijă când și câtă mâncare mâncați. Porțiile extrem de mari nu ajută sau satisfac corpul după ce înfometează ore întregi. Mănâncă mai des, în mod regulat și porții mai mici.
Limitați cofeina
Probabil cel mai evident sfat pentru un somn mai bun. Prea multă cofeină poate determina oamenii să petreacă noaptea și să omoare timpul uitându-se la televizor. Deși toată lumea știe că aportul de cofeină ar trebui să fie limitat după-amiaza, mulți oameni au și cafea seara devreme. Dacă îți dorești cu adevărat un somn mai bun, ia-ți rămas bun de la cofeină la prânz și, mai târziu, încearcă alimente energizante precum nucile sau citricele, care furnizează energie pentru restul zilei.
Mănâncă curând
Mâncarea aproape nu trebuie să se potrivească cu programul dvs., dar este un sfat important pentru un somn mai bun. Mâncând noaptea târziu, este dificil să adormiți. Dieteticienii avertizează că mâncarea și apoi culcarea încetinesc procesul digestiv. Acizii stomacului se deplasează în gât, provocând așa-numitul acid sau indigestie.
Mananca curat
Aceasta nu înseamnă curățarea temeinică a alimentelor, deși acest lucru este important. Oboseala pe tot parcursul zilei îi obligă adesea pe oameni să ajungă la semifabricate. Cu toate acestea, alimentele procesate conțin mult sodiu, care deshidratează și crește tensiunea arterială. Deci, încercați să mâncați în schimb alimente de calitate, neprelucrate. Acest lucru va afecta calitatea somnului.
Atunci când alegeți alimente, acordați o atenție deosebită valorii lor nutriționale.
Foto: Ilustrație Stockfreeimages.com
Glucidele sunt dușmanul oamenilor care își urmăresc greutatea cu anxietate. Cu toate acestea, sunt substanțe nutritive importante pentru un somn bun. Glucidele din alimentele din plante sau din cereale integrale reprezintă o modalitate sănătoasă și gustoasă de a crește încet insulina din sânge, ceea ce ajută la formarea triptofanului în creier. Triptofanul este necesar pentru o mai bună învățare, dispoziție și somn.
Evitați alcoolul
Mulți oameni se bazează pe alcool pentru a-i ajuta să se relaxeze. Deși acest lucru este adevărat și provoacă și somnolență, acesta perturbă și somnul. Zaharul din alcool din metabolism poate duce la somn agitat. Deci, nu vă bazați pe un somn bun după o noapte pierdută.
Nu tăiați calorii
Dacă încercați să slăbiți, încercați să limitați numărul de calorii pe care le consumați. Reducerea dimensiunilor porțiilor este în regulă, dar dacă faceți prea multe calorii, s-ar putea să vă treziți des. Caloriile scăzute limitează grav nutrienții necesari pentru un somn bun și, prin urmare, timpul petrecut în ciclul de somn necesar pentru a repara și reface mușchii.
Încercați ierburi
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de relaxare după o zi lungă, încercați o ceașcă de ceai de plante. Ceaiul de mușețel este fantastic. Te va ajuta să te calmezi și să rămâi cu bună dispoziție. Alte alegeri excelente sunt valeriana sau ceaiul pentru un somn bun, pe care îl puteți găsi în orice farmacie. Ceaiul din plante este o parte sănătoasă a regimului de băut și vă va ajuta să adormiți mai repede .
De asemenea, ar trebui să ai grijă la condimente. Oamenii de știință au descoperit că mesele picante și picante evocă coșmaruri și vise vii. Alimentele înțepătoare activează metabolismul și cresc temperatura corpului, ceea ce susține funcția creierului. Acest lucru se poate reflecta în faza REM a somnului.