Dacă vrei să slăbești, ar trebui să slăbești pe tot parcursul zilei, inclusiv odihna de noapte. La urma urmei, odihna de noapte reprezintă până la o treime din zi. De asemenea, puteți pierde în greutate în timpul somnului. Învață să folosești procesele care au loc în corpul nostru noaptea. O astfel de scădere în greutate se bazează pe consumul de alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați doar dimineața, în timp ce vă puteți bucura de alimente proteice la prânz sau cel puțin la cină. Efectul duratei somnului asupra gusturilor noastre sunt responsabili în principal de doi hormoni - leptina și grelina. Când dormim puțin, există o scădere a nivelului de leptină și o creștere a nivelului de grelină, ceea ce ne determină apetitul mai frecvent. Dacă doriți să mențineți greutatea optimă, nu ar trebui să dormiți mai puțin de 8 ore. Somnul suficient ajută, de asemenea, la menținerea greutății optime și este o prevenire împotriva creșterii în greutate.

timpul

O astfel de dietă include trei feluri de mâncare principale (adică micul dejun, prânzul și cina) și între ele puteți bea doar apă pură sau ceai fără zahăr.

În timpul somnului, acțiunea hormonului de creștere arde energie. Cu toate acestea, dacă vă delectați cu mese bogate în carbohidrați înainte de culcare, nivelul de insulină va crește, perturbând sau întârzând procesul de ardere a energiei. Trei mese pe zi fără pauză între aceste mese principale sunt de asemenea recomandate pentru a evita secreția de insulină inutilă și pentru a crește arderea caloriilor mai intens.

Pentru a te ajuta sa slabesti noaptea, bea băuturi detoxifiante înainte de culcare, care măresc apărarea organismului, curăță corpul și elimină toxinele în timpul somnului. Puteți obține același efect consumând băuturi probiotice.

Ce nu ar trebui să faci înainte să te culci noaptea dacă vrei să slăbești.

Dacă doriți să slăbiți, regula generală este - mâncați ultima masă cu 2 până la trei ore înainte de culcare. Desigur, cândva seara, îi este foame. În acest caz, vă sfătuim să pariați pe mese ușoare și rapid digerabile. Înfometarea este irelevantă, deoarece provoacă insomnie.

Seara, acordați preferință alimentelor care induc somnul și care conțin vitamine, calciu și magneziu. Exemple sunt laptele, ceaiul de plante, peștele, leguminoasele, nucile și legumele. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți ajuți corpul să preia energie din straturile de grăsime, fără să mănânci cel puțin 2 ore înainte de culcare. Seara, este optim să mănânci proteine ​​sub formă de carne și legume fără grăsimi.

Pentru cină, salata grecească cu brânză sau bucăți de carne slabă este ideală. După o astfel de masă, nivelurile de zaharuri, insulină și grăsimi din sânge scad la niveluri scăzute. O cină ușoară gustoasă împreună cu o mișcare ușoară de seară vor crea condiții ideale pentru secreția unei cantități mai mari de hormon de creștere.

Puteți alege un ceai verde gustos pentru o băutură de seară. Consumați majoritatea carbohidraților în prima jumătate a zilei.

Fii atent, un corp neliniștit, fără somn stimulează senzația de deficit energetic, care automat ne ispitește să mâncăm ceva și, în plus, hormonul care ne stimulează pofta de mâncare merge în sus. Aceasta înseamnă că mănânci mult mai mult decât ai consuma după un somn de opt ore, iar energia inutilă este stocată. Dacă vă treziți dimineața după un somn scurt, compensați în mod sensibil acest deficit. Începeți cu fructe proaspete care vă vor furniza energia necesară și în timpul următoarelor mese veți obține suficiente carbohidrați și proteine ​​adecvate, care vă vor satisface apetitul nefiresc.

Chiar dacă beți mai puține lichide în timpul zilei și sunteți deshidratat, simțiți automat deficit de energie și oboseală. Acești factori te obligă să mănânci ceva rapid. Ar trebui să preveniți o criză de sete cu un regim de băut suficient și, dacă vă este foame când nu vă așteptați, luați o ceașcă de ceai de plante. După ce l-ai băut, gusturile mai mult neașteptate dispar.

O mulțime de oameni sunt gata să mănânce pentru că este timpul. Asta înseamnă - este ora 12, voi lua prânzul sau este ora 6 seara, așa că trebuie să iau cina. Alimentația regulată este doar un beneficiu, desigur, dar de multe ori devine un obicei prost. La momentul potrivit, oamenii se așează la masă, încarcă o porție bună și curăță literalmente întreaga farfurie. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să ne uităm la foame și nu numai la ceas. Deci, așezați-vă pentru un prânz obișnuit, dar începeți cu întrebarea - cât de foame sunt? Încărcați porția corespunzător și nu mâncați automat.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular