Creați dieta perfectă, mențineți greutatea sau chiar pierdeți în greutate și aveți suficientă energie. Literal imposibil pentru cineva.
În zilele noastre, există o serie de sfaturi și trucuri „garantate” despre cum să exersezi ce să mănânci sau ce să eviți. Cu toate acestea, cantitatea de origine este deja infirmată de studii științifice.
Iată cele mai frecvente cinci concepții greșite despre eșecurile din sala de gimnastică sau din bucătărie.
Arzi junk food în timp ce faci mișcare
Nu este deloc atât de simplu. Calitatea a ceea ce mănânci într-adevăr cântărește.
Deteriorările cauzate de mâncarea nesănătoasă nu pot fi reparate printr-un antrenament intens. În plus, organismul nu se poate regenera după efort fără o nutriție adecvată, slăbind astfel corpul.
Un studiu din 2015 a constatat, de asemenea, că ingredientele artificiale din alimentele procesate pot crește riscul de a dezvolta boli autoimune.
Mănâncă oricâte proteine vrei
Majoritatea oamenilor se tem să consume carbohidrați și să încerce să le înlocuiască cu proteine, depășind cu mult dozele recomandate.
Deși acestea sunt substanțe nutritive care sunt implicate în construirea masei musculare, excesul lor poate preveni pierderea în greutate sau chiar cauza creșterea în greutate.
Nutriționiștii recomandă administrarea a 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi.
Mai bine nu mâncați după exerciții
Nu, caloriile pe care le consumi după efort nu sunt returnate imediat în celulele adipoase. Mâncarea după mișcare este cu adevărat importantă.
Alimentele bogate în nutrienți oferă celulelor materiile prime de care au nevoie pentru a se regenera după antrenament. Acest proces de recuperare este crucial, deoarece nu numai antrenamentul în sine, ci și regenerarea ulterioară creează și menține masa musculară, accelerează metabolismul și îmbunătățește starea fizică.
Pentru cele mai bune rezultate, alegeți alimentele care furnizează organismului vitamine, minerale, antioxidanți, proteine și grăsimi sănătoase.
Acestea includ, de exemplu, o salată cu somon sau fasole sau avocado.
Fructele sunt la fel de rele ca dulciurile
Unii oameni evită fructele, deoarece consideră că zahărul natural duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, un studiu recent a constatat că acest lucru nu este deloc cazul.
Fructul este, de asemenea, plin de substanțe nutritive importante, apă și fibre. Zaharul natural este mai puțin concentrat decât în dulciuri.
De exemplu, o cană de căpșuni întregi conține în mod natural aproximativ 7 grame de zahăr, comparativ cu aproximativ 13 grame într-o lingură de sirop de arțar sau 17 într-o lingură de miere.
Prin urmare, fructele ar trebui să facă parte din dietă. Ar trebui să mănânci două porții pe zi pentru micul dejun sau desert.
Grăsimile sunt rele
Fobia grăsimilor există încă, deși cercetările au confirmat de mult că nu trebuie să vă faceți griji deloc despre cele bune. Doar acizii grași saturați trebuie evitați.
Cu toate acestea, consumul de grăsimi potrivite este de fapt o strategie inteligentă.
Grăsimile pot satura organismul. Cercetările arată că grăsimile vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile, cresc hormonii care suprimă pofta de mâncare și accelerează metabolismul.