 |
1. Antrenamentul de forță cu gantere este periculos:
Exercițiul pe mașini are încă o etichetă mai sigură. Cu toate acestea, studiile și practica vorbesc despre altceva. Întărirea greutății libere nu cauzează mai multe leziuni decât exercițiile pe mașini. Și întărirea în general nu provoacă mai multe accidentări decât orice alt sport care solicită fizic. Exercițiul cu greutăți este, de asemenea, utilizat sub formă de reabilitare și prevenire împotriva leziunilor. Cazurile în care întărirea este periculoasă apar numai dacă nu vă antrenați din punct de vedere tehnic corect și rezonabil.
2. Întărirea are un efect negativ asupra articulațiilor:
Exercițiul cu sarcini necesită mișcări controlate, mai degrabă decât de impact. Este mai puțin stresant la nivelul articulațiilor decât, de exemplu, sărind sau alergând. Întărirea și antrenamentul special de forță pot îmbunătăți sănătatea articulațiilor prin întărirea mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și a celulelor conjunctive, care întăresc și stabilizează articulațiile în sine. De exemplu, s-a demonstrat că persoanele care se ghemuit regulat au genunchi mai sănătoși și mai puternici decât cei care nu se ghemuit.
Notă de David: Tehnica proastă + greutăți mari = supraîncărcare articulară. Da, în această combinație, exercițiul poate face cu adevărat rău. Dar, după cum sa menționat mai sus, alergarea supraponderală poate funcționa la fel de bine;)
3. Întărirea cauzează hipertensiune arterială:
Este adevărat că tensiunea arterială crește în timpul antrenamentelor cu greutăți mari, dar acest lucru este normal. Acordați atenție respirației corecte și regulate. Este important ca tensiunea arterială să revină la valorile inițiale la sfârșitul seriei.
Acesta este modul în care sistemul dvs. cardiovascular este întărit. Oamenii care fac antrenament regulat de forță sunt în general sub o presiune mai bună decât cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat. Studiile științifice confirmă faptul că exercițiile standard scad atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică.
4. Întărirea afectează sau. oprește creșterea:
Există nenumărate exemple în care oamenii au început antrenamentele regulate de forță chiar înainte de vârsta de 15 ani și totuși au crescut la o înălțime de peste 185 cm. Pe de altă parte, dacă cineva nu crește la înălțimea necesară și exercită în plus, toată vina merită în mod automat întărită. Cu toate acestea, acest lucru este influențat de o serie de factori și nu există dovezi convingătoare care să demonstreze impactul consolidării asupra creșterii. Dimpotrivă, exercițiul normal și sensibil poate sprijini creșterea fizică, deoarece îmbunătățește mineralizarea osoasă.
5. Întărirea afectează flexibilitatea:
Persoanele care decid să facă exerciții fizice în mod regulat după o perioadă lungă de inactivitate și un stil de viață confortabil constată brusc că mobilitatea lor este foarte proastă. Întărirea poate ajuta, de asemenea, în astfel de cazuri, prin îmbunătățirea și menținerea flexibilității.
De exemplu, ghemuitul oferă mușchilor sciatici întinderea necesară și elimină treptat scurtarea mușchilor relevanți. Desigur, în astfel de cazuri, este bine să fii atent la întinderea separată, dar întărirea și câștigarea masei musculare nu au un efect direct asupra deteriorării flexibilității, așa cum cred unii oameni.
6. Consolidarea te face mai lent:
Mușchii puternici se contractă mai repede, mai eficient și produc mai multă forță generală. Acestea sunt principalele și cele mai importante motive pentru care antrenamentul de forță este acum folosit ca principală activitate complementară în diverse sporturi. Antrenamentul de forță corect ales vă poate face un atlet mai rapid și mai dinamic. Depinde întotdeauna de modul în care efectuați exercițiul.
7. Dacă încetați să vă întăriți, mușchii se vor transforma în grăsimi:
Este logic ca, dacă încetezi să faci mișcare și totuși mănânci la fel de mult ca înainte, vei îngrășa. Nu masa musculară nu se transformă niciodată în grăsime. Acestea sunt două țesuturi diferite.
8. Întărirea este plictisitoare:
Acesta poate fi cazul dacă nu aveți un plan, nu acordați suficientă atenție activităților pe care le desfășurați și cel mai important, dacă nu aveți rezultate. Este vorba despre ceva complet diferit dacă ai întregul proces sub control și urmărești cu ochii tăi cum se îmbunătățesc performanța, aspectul și calitatea vieții.
Întărirea nu este doar un sport fizic și tehnic, dar partea sa esențială este și partea mentală și psihologică. Nu vei avea timp să te plictisești, pentru că va trebui să fii atent la multe lucruri. Efortul pentru progres și îmbunătățire continuă este o călătorie lungă și variată.