20.11. 2014 Cred că nu există nicio femeie care să nu urmeze o dietă măcar o dată în viață. Cu toate acestea, puțini dintre noi avem cu adevărat succes. De ce?
shutterstock
Popular de pe web
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!
Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!
Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...
Articole similare
Sookie de la Gilmoric a suferit o mare schimbare: a slăbit 20 de kilograme și este o femeie diferită!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Am arătat cele mai comune mituri pentru pierderea în greutate.
1. Mai ușor datorită produselor „ușoare”
Este una dintre cele mai frecvente „greșeli alimentare”. Da, inscripția de pe ambalaj ne asigură că mâncarea este „ușoară”, dar ce înseamnă asta? Orice. De la produse cu conținut scăzut de calorii până la reducerea grăsimilor până la produse cu conținut scăzut de cafeină. Puteți citi despre aceasta din tabelul valorilor nutriționale. Un exemplu clasic - iaurturi și budinci marcate „ușoare”. Cu toate acestea, mai puțină grăsime este adesea echilibrată de o doză mai mare de zahăr pentru a face produsul să aibă un gust bun pentru dvs. Prin urmare, ar trebui să căutați iaurt alb și să-l gustați cu fructe sau miere. Jeleurile de fructe și budincile cu gelatină au, de asemenea, mai puține calorii, deoarece conțin mai puține grăsimi.
Avertizare: Chiar și ciocolata dietetică nu este mai bună decât în mod normal. Este făcut special pentru diabetici, ceea ce înseamnă că zahărul obișnuit a înlocuit doar zahărul din fructe. Cu toate acestea, acest lucru nu modifică conținutul de grăsimi și numărul de calorii.
2. Trebuie să renunți la dulce
Cei care urmează o dietă ar trebui să excludă complet dulciurile. Deoarece zahărul pe care îl conțin crește nivelul zahărului din sânge și acest lucru duce la condiții de foame de lup când nivelul scade din nou. După primele zile fără dulciuri, trec la un gust dulce. Dar. Multe femei au experimentat deja senzația că în primele zile nu au nicio problemă să renunțe la prăjituri sau ciocolată, dar după o săptămână vine un gust incontrolabil pentru dulciuri, care umbreste orice angajament. Mănâncăm ceea ce vine sub control și este după dieta!
Tip: Dulciurile în cantități mici sunt permise și în timpul dietei. Dar nicăieri nu este scris că trebuie să fie doar ciocolată sau desert. Încercați să vă completați carbohidrații din dietă și să căutați un măr în loc de dulciuri. Chiar și după o dietă, corpul trebuie să fie pregătit pentru momeli dulci, altfel kilogramele se întorc o dată sau de două ori.
3. Cu cât mănânc mai puțin, cu atât mai bine
Sună logic, nu-i așa? Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai repede. În acest caz, organismul ar trebui să ajungă la depozitele de grăsimi. Din păcate, nu așa funcționează. Corpul nu este prost. Dacă primește puțină mâncare mult timp, trece la modul de urgență. Nu mai consumă atât de multă energie și poate face cu ceea ce primește. Și de îndată ce începem să mâncăm din nou în mod normal, ne revenim la greutatea inițială. Acesta este principiul vechiului efect familiar yo-yo.
Tip: Mănâncă bine în timpul dietei până la sațietate. Apoi corpul nu se va adapta la un timp mai rău și veți evita efectul de yo-yo chiar mai târziu apariția necontrolată a foamei.
4. Cei care nu iau micul dejun consumă mai puține calorii
Fie că este vorba de stres sau dimineața, doar că nu ne este foame, o mulțime de femei părăsesc casa fără micul dejun. Se gândesc câte calorii vor economisi. Nu au mâncat pâine, musli sau fulgi de porumb. Cu toate acestea, studiile arată că opusul este adevărat. Persoanele care nu iau micul dejun dimineața mănâncă mult mai multe „aperitive” mici dimineața, datorită cărora consumă mai multe calorii decât cei care au luat un mic dejun consistent.
Tip: Găsește timp pentru micul dejun. Chiar dacă nu îți este foame, ia cel puțin iaurt sau fructe cu tine la muncă. Este mai bine decât să vă grăbiți cu provizii secrete dulci ale colegului înainte de prânz.
5. Cina după ora 19 este nesănătoasă
Dacă doriți să slăbiți, luați ultima masă a zilei cel târziu la ora 19:00, altfel totul va ajunge pe șolduri. Acesta este unul dintre cele mai frecvente sfaturi garantate pentru pierderea în greutate. Care este adevărul despre el? La urma urmei, să ne uităm doar la spanioli sau italieni. Mănâncă adesea în jur de 21-22. ore. Totuși, nu sunt în mare parte obezi. Mai important decât ora ultimei cine este ceea ce mănânci în timpul zilei. Mănâncă mai puține calorii decât consumi, apoi slăbește.
Tip: Evitați mesele mari și grele cu puțin timp înainte de culcare. Corpul are nevoie de timp pentru a-i petrece, altfel te așteaptă un somn neliniștit. În mod ideal, ultima masă ușoară este cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.
6. Citricele favorizează digestia
Un alt sfat obișnuit pentru pierderea în greutate este să mănânci multe fructe citrice care ucid grăsimile. Luați un pahar de lămâie stoarsă înainte de a mânca și kilogramele vor scădea singure. Categoric. Deși lămâile conțin multă vitamină C, care joacă un rol în metabolismul organismului, efectul său de slăbire nu a fost dovedit științific.
Tip: O dată pe zi vă puteți delecta cu un pahar de suc proaspăt stors amestecat cu puțină apă. Este posibil să nu slăbești, dar sistemul tău imunitar îți mulțumește doar pentru vitamine.
7. Nu voi slăbi fără sport
Nicio durere, niciun câștig. Datorită acestui motto, sportul este o parte integrantă a dietelor. Desigur, dacă faci mișcare alături de dietă, vei slăbi mai repede. Dar dacă ești un lemn absolut sportiv? Adăugați exerciții fizice în timpul zilei și mâncați mai puțin decât consumați. Slăbești. Va dura mai mult și riscați ca mușchii să nu fie atât de puternici.
Tip: Faceți o plimbare scurtă mai lungă în fiecare zi. Dacă este posibil, cumpărați o bicicletă și acordați prioritate scărilor înainte de ascensor.
8. Dietele fulgerului pierd în greutate
Multe diete săptămânale sunt garantate că îți promit o pierdere în greutate miraculoasă. Cu toate acestea, ele sunt de obicei destul de plictisitoare și sunt pregătite pentru un aport zilnic de maximum 1.200 de calorii. Dacă vei suporta această dietă, vei pierde cât mai mult posibil într-un timp relativ scurt. Cu toate acestea, imediat ce reveniți la o dietă normală după o săptămână de dietă expresă, kilogramele pierdute au revenit. Dacă nu ceva suplimentar, datorită efectului yo-yo.
Tip: În loc de o dietă fulger, stabiliți-vă dieta pentru pierderea treptată în greutate pe termen lung. Evitați alimentele grase și dulci. Ajungeți la fructe, legume și cereale integrale.
9. Cântărirea zilnică motivează
Pentru mulți dintre noi, face parte din dietă. Dar cum este posibil ca, după două zile de muncă grea, greutatea să arate mai mult decât înainte de dietă? Ne poate dezgusta mai mult și vom tuse toată dieta. Cântărirea zilnică este un mit. Ceea ce vedeți în greutate sunt fluctuații destul de normale, care nu duc la grăsime corporală la fel de mult ca apă. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi până la 7.000 de calorii. Și durează ceva timp. Pierderea normală în greutate este mai mică de jumătate de kilogram pe săptămână.
Tip: Determinați o zi pe săptămână când vă veți cântări. Acesta este cel mai bun mod de a vedea dacă dieta este eficientă. Dacă cântarul nu funcționează, testați rezultatul pe hainele în care doriți să slăbiți. Este mai slab?
10. Mai bine din ce în ce mai rar
Cel mai bun mod de a arde calorii este să mănânci porții mai mici și mai des. Dar chiar și aperitivele mici conțin calorii. În plus, consumul constant menține nivelurile de zahăr din sânge ridicate în timpul zilei, perturbând arderea grăsimilor.
Tip: Înainte de negocieri constante, preferați trei feluri de mâncare clasice - micul dejun, prânzul și cina, sau chiar al zecelea și olovrantul.