1 2
Care sunt cele mai mari mituri despre pierderea în greutate?
Dezvăluirea lor în epoca informațională actuală nu este cu adevărat ușoară din cauza miturilor false pe această temă pierdere în greutate este internet complet.
Majoritatea acestor mituri sunt fie nefondate din punct de vedere științific, fie s-a demonstrat că nu funcționează deloc.
În acest articol veți afla despre cele mai mari 5 minciuni, mituri și dezinformări despre pierderea în greutate.
1. Toate caloriile sunt la fel
Caloriile sunt o măsură a energiei.
Și sunt sigur că ați auzit că toate „caloriile” au același conținut energetic.
Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală.
Această propoziție nu înseamnă că toate sursele de calorii au același efect asupra greutății tale.
Pentru că, de fapt, asta alimente diferite, efecte diferite asupra metabolismului și poate avea efecte semnificativ diferite asupra foamei și a hormonilor care reglează greutatea corporală.
Să luăm un exemplu.
Caloriile din proteine nu sunt aceleași cu caloriile din grăsimi sau carbohidrați.
Când înlocuiți carbohidrații și grăsimile cu proteine, se poate accelerează-ți metabolismul, reduce apetitul și apetitul dulce deoarece proteinele optimizează funcția unor hormoni care reglează greutatea (1,2,3).
La fel, caloriile din alimente întregi (cum ar fi fructele) tind să vă sature mult mai mult decât caloriile din alimentele rafinate (cum ar fi dulciurile).
Amintiți-vă, prin urmare, că nu toate sursele de calorii au același efect asupra sănătății și greutății. De exemplu, proteinele pot crește metabolismul, pot reduce pofta de mâncare și pot îmbunătăți funcția hormonilor de reglare a greutății.
2. Obezitatea este despre voință, nu despre biologie
Trebuie să ai o voință fermă.
Ai mai auzit-o?
Această afirmație legată de pierderea în greutate este total greșită.
Pierderea în greutate și nici una creștere în greutate nu este vorba de o voință puternică sau de faptul că alegeți una sau alta opțiune.
Obezitatea este o boală foarte complexă, cu zeci, dacă nu sute, de factori înrudiți.
Există mai multe variații genetice care arată o asociere cu obezitatea și diferite condiții de sănătate (hipotiroidism, SOP, depresie) care cresc riscul de creștere în greutate (4).
Corpul nostru are, de asemenea, mai mulți hormoni și căi biologice care sunt concepute pentru a regla greutatea corporală. La persoanele cu obezitate aceste disfuncții ale acestor părți ale corpului, pe care apoi le fac singure pierdere în greutate și menținerea greutăților mai greu (5).
De exemplu, rezistența organismului la hormonul letpină este o cauză majoră a obezității (6).
Rolul leptinei este de a trimite un semnal către creier că corpul nostru a stocat suficiente depozite de grăsimi. Cu toate acestea, atunci când leptina nu este capabilă să transmită acest semnal creierului, creierul crede că ți-e foame.
Încercarea de a crește boi mai puternici și în mod conștient încercați să mâncați mai puțin atunci când leptina funcționează defectuos și încă vă este foame este extrem de dificil.
Literal imposibil pentru mulți oameni.
Cercetările arată că există acum copii care devin obezi (7).
Cum poate cineva să numească acest lucru o responsabilitate personală și o lipsă de voință puternică?
Este foarte clar că și factorii biologici au un efect asupra acestei afecțiuni.
Mâncarea este condusă de comportament, iar comportamentul este condus de fiziologie și biochimie. Acesta este un fapt incontestabil.
Conform cercetărilor, el a făcut-o 2-5% dintre persoanele cu obezitate sau supraponderalitatea are o cauză medicală obiectivă (8). Un copil al cărui părinte este obez are până la 50% presupunere, că va fi obeză și la vârsta adultă (9).
Desigur, acest lucru nu înseamnă că oamenii ar trebui să renunțe și să accepte genetica lor. Pierderea în greutate este încă posibilă pentru acești oameni, dar o vor avea mult, mult mai greu.
Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară și, prin urmare, alb-negru ar trebui căutat în astfel de cazuri expert, care te va ghida pe calea cea bună pe baza funcționării individuale a corpului tău.
Obezitatea este într-adevăr o boală foarte complexă. Are mulți factori genetici și biologici care pot avea un impact major asupra greutății corporale. Uneori nu este vorba doar de o voință puternică.
Ce alte mituri despre pierderea în greutate împiedică oamenii să slăbească eficient?
De ce sfaturile „mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult” nu funcționează pentru toată lumea?
Și de ce 85% dintre persoanele care au diete își câștigă toată pierderea în greutate într-un an?