Am decis să scriu un articol despre acest subiect controversat, deoarece pierderea în greutate este unul dintre cele mai frecvent discutate subiecte pentru femei.

greșeli

1. TIMP DE DEȘEURARE CU EXERCIȚII INACTIVE

Mai ales femeile cred că exercițiile cu propriul corp sau diverse exerciții pe mașini etc. sunt suficiente pentru a slăbi. Nu spun că aceste exerciții sunt complet inutile, dar în majoritatea cazurilor este practic o pierdere de timp. În schimb, recomand să acordați atenție predării exercițiilor de bază care sunt cu adevărat eficiente în slăbirea și modelarea corpului. Adică, genuflexiuni, impasuri, presiuni, îndoiri, încredere de șold etc. Da, aceste exerciții sunt solicitante din punct de vedere tehnic, dar efectul este incomparabil mai mare. Deci nu trebuie să pierzi timpul și trebuie să antrenezi exerciții de bază cu gantere.

2. MANCAȚI MICĂ ALIMENT

Probabil cea mai frecventă greșeală cu care mă confrunt este că femeile mănâncă foarte puțin. Nu numai că împiedică rezultatele, dar își afectează adesea sănătatea. Cu siguranță nu este nevoie să „mănânci puțin” atunci când slăbești. Hrana suficientă este baza pentru buna funcționare a corpului uman și, astfel, a metabolismului. Și fără o funcție metabolică adecvată, nu puteți arde grăsimi. Practic, fiecare client care vine la mine vrea să slăbească și mâncarea pe care i-am pregătit-o este în cantități mult mai mari decât mesele de până acum.

3. IDEALIZAȚI ALIMENTELE INDIVIDUALE

Ce înseamnă? Înseamnă că determini alimentele care te vor face să slăbești și să te îngrași. Acest lucru nu este adevărat, deoarece nu există alimente din care să slăbești sau să te îngrași. Când slăbesc, consider că este important să încerc să echilibreze macronutrienții în fiecare masă și mai ales să controleze cantitățile. Acest lucru vă va proteja sănătatea și nu vă va pierde rezultatele inutil.

4. FOCALIZAȚI NUMAI PE CARDIO

Antrenamentul cardio este cu siguranță o parte importantă a pierderii în greutate și a sănătății cardiovasculare, dar cu siguranță nu este cea mai importantă. Prin urmare, nu trebuie exagerat cu el. Trebuie avut în vedere faptul că va slăbi în primul rând dintr-o dietă echilibrată și variată în cantități suficiente, precum și din antrenamentele care au cap și călcâi.

5. ARZĂTOARELE CU GRASE ȘI NOI METODE REVOLUȚIONARE

Din păcate, majoritatea femeilor se ocupă de arzătoarele de grăsime în loc de dietă sau antrenament. Dar nu aceasta este calea de urmat. Arzătoarele de grăsime nu există cu adevărat, deci cel puțin nimic din ceea ce ar fi legal. Trebuie să începeți cu o dietă și o pregătire mai consistente și veți constata că nu aveți nevoie de un incinerator. O dietă echilibrată, variată și antrenament care are cap și călcâi și minuni încep să se întâmple.

6. DORIȚI SĂ PIERDEȚI GREUTATE CHIAR CHIAR că NU ESTE NECESAR

Aceasta este, de asemenea, una dintre greșelile nefericite și deseori recurente. O femeie care măsoară 170 cm și cântărește 65 kg decide să slăbească și să slăbească în continuare. În același timp, nu este deloc necesar și mai degrabă trebuie să ne concentrăm pe consolidarea și îmbunătățirea figurii.

7. TE PORTĂ ÎN FIECARE ZI

Pierderea în greutate este o afacere pe termen lung și cântărirea nu are practic niciun sens în fiecare zi. Doar îți întrerupe psihicul. Cântărește-te maxim o dată pe săptămână și concentrează-te pe pierderea în greutate săptămânală de 0,5 kg-1 kg. Doar în acest ritm ai șansa să menții greutatea rezultată.

8. DESCOPERIREA CALORILOR

Majoritatea femeilor rezolvă doar ceea ce pot și nu pot mânca atunci când slăbesc, dar nu rezolvă deloc cantitățile. În același timp, caloriile sunt cele mai importante care determină dacă pierzi în greutate sau nu. Deci, atunci când pierdeți în greutate, numărarea caloriilor este foarte importantă, iar alegerile alimentare sunt secundare. Vă recomand să numărați calorii și să mâncați mai ales o dietă completă. Se poate întâmpla cu ușurință să te îngrășezi la o super dietă dacă nu rezolvi cantitățile și de asta uită adesea femeile.

9. EȘTEȚI PREA PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE

Dacă te hotărăști să slăbești, împingi orice altceva din cap și te gândești doar la slăbit. Încetează. Mergeți la antrenament, gătiți-vă și dedicați-vă restul timpului lucrurilor obișnuite, familiei, prietenilor, dar cu siguranță nu vă gândiți să pierdeți în greutate tot timpul. Cu cât te descurci mai puțin, cu atât va fi mai bine și mai ușor.

10. ÎNCĂ CREDEȚI ÎNTR-UN MIT VECHI

Încă crezi în neadevăruri despre pierderea în greutate. De exemplu, „după ce al șaselea nu mănâncă, carbohidrații nu sunt permiși seara, se câștigă carbohidrați”. Aceste afirmații au fost mult timp respinse de studii relevante. Nu numai prin studii, ci și prin practica mea. În loc să ne ținem de prostii, trebuie căutat un raport echilibrat de macronutrienți în fiecare masă.

Deci, cred că acestea sunt probabil cele mai mari greșeli pe care le fac femeile atunci când slăbesc. Încercați să le evitați și eforturile dvs. vor fi recompensate cu succes. Și, mai important, rezultatele vor dura mai mult de doar o lună.