• Introducere
  • Pantofi
    • -Pantofi de alergat bărbați
    • Pantofi de alergare cu amortizare
    • Pantofi de alergare cu suport
    • Pantofi de alergare neutri
    • Pantofi de alergare pentru trail
    • Pantofi de alergare de curse
    • -Pantofi de alergare pentru femei
    • Pantofi de alergare cu amortizare
    • Pantofi de alergare cu suport
    • Pantofi de alergare neutri
    • Pantofi de alergare pentru trail
    • Pantofi de alergare de curse
    • -ÎNCĂLȚĂMINTE FITNESS
    • Încălțăminte de fitness BĂRBAȚI
    • Încălțăminte de fitness FEMEI
  • Hainele
    • -BĂRBAȚI FUGIȚI
    • Pantaloni scurți și pantaloni 3/4
    • Pantaloni de alergare și jambiere
    • Tricouri de alergare
    • Geci de alergare
    • Îmbrăcăminte funcțională
    • -FEMEILE ALERGÂND
    • Pantaloni scurți și pantaloni 3/4
    • Pantaloni de alergare și jambiere
    • Tricouri de alergare
    • Geci de alergare
    • Îmbrăcăminte funcțională
  • Rucsacuri și veste
    • -Rucsacuri și veste de alergat
    • Rucsacuri și veste
    • Rinichii și centurile care rulează
    • Sticle, suporturi și pungi hidraulice
  • Accesorii
    • -Accesorii de alergare
    • Șosete de rulare și încălțăminte
    • Manșoane de compresie
    • Pălării cu alergare/bentițe
    • Eșarfe de alergat
    • Mănuși de alergat
    • Faruri
    • Bastoane de alergat
    • Pisici care aleargă
    • Întreținerea textilelor și încălțămintei
    • Tampon pentru pantofi
    • Șireturi
  • % Vânzare
    • -% Vânzare BĂRBATI
    • Reduceri de până la 30%
    • Reducere de până la 50%
    • Vânzare finală - ultimele piese
    • -% Vânzare FEMEI
    • Reducere de până la 30%
    • Reducere de până la 50%
    • Vânzare finală - ultimele piese
  • Blog
    • -TOTUL DESPRE RUNING
    • Antrenament de alergare
    • Cursa de alergare
    • Marci care rulează
    • Teste și recenzii
    • Sănătate și nutriție sănătoasă
    • Echipa RunningPro
    • -SLOVAK ULTRA TRAIL
    • SLOVAK ULTRA TRAIL TEAM
  • Totul despre cumpărături
    • Cum să faci cumpărături
    • Moduri de transport
    • Metode de plata
    • Program de fidelizare
    • Politica de returnare
    • Condiții de afaceri
  • Returnări și reclamații
    • Recuperarea mărfurilor
    • Reclamații cu privire la bunuri
  • Diagramele de mărimi
  • A LUA LEGATURA
    • a lua legatura
    • Despre noi
    • FAQ
  • HOKA ONE ONE
  • INOV-8
  • ON Running
  • COMPRESSPORT
  • CRAFT
  • WAA
  • MONTANE
  • ULTRASPIRE
  • MIZUNO
  • SPORTIVUL
  • SALOMON
  • LEKI
  • PIELE DE BIVOL
  • PETZL
  • SCARPA
  • SALTSTICK
  • SPONSER
  • RAIDLIGHT
  • BERRY.EN
  • NORTEC
  • RUNGUARD
  • SUPERFEET

Putem spune că industria nutriției sportive este în plină expansiune. Așadar, nu este o surpriză faptul că anunțurile pentru diverse alimente sau băuturi pentru a-ți reîncărca energia după antrenament sări peste noi din colț - de la televizor, reviste, pe Internet.

Cu toate acestea, Rob Danoff, un medic din Philadelphia, specializat în medicina sportivă, subliniază că nu este necesar să se completeze imediat nutrienții corpului după fiecare antrenament.

cele
Danoff spune: „Oamenii mă întreabă în continuare dacă trebuie să„ se îmbrace ”după fiecare antrenament. Răspunsul pe care îl dau este nu. Mai ales în acele cazuri în care au avut doar pregătire ușoară, cum ar fi o cursă de yoga sau un traseu scurt de alergare - în astfel de cazuri, corpul nu are nevoie să alimenteze prea mult. "

„Cu toate acestea, dacă exercițiul este primul lucru pe care l-ați făcut dimineața înainte de micul dejun, desigur, trebuie să-l mâncați. Cu toate acestea, dacă ați mâncat cu patru până la șase ore înainte de un antrenament ușor, nu este nevoie să completați substanțele nutritive imediat. "

În ceea ce privește băuturile sportive calorice sau barurile - sunt excelente după mai mult de o oră de exerciții intense, dar pentru majoritatea dintre noi este suficient să mâncăm doar câteva bucăți de țelină sau banane după antrenament și să beți suficientă apă.

Ce alte greșeli mai facem după antrenament? Citiți mai departe!

Furnizați prea multe proteine

În rândul oamenilor circulă un mit conform căruia cei care fac mișcare ar trebui să consume cantități mari de proteine ​​după antrenament, făcând creșterea musculară mai eficientă. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Dacă dieta zilnică conține suficiente proteine ​​pentru corpul dvs., nu este necesar să luați nicio altă cantitate mare de proteine ​​după antrenament.

BEI alcool

Câteva pahare de vin după un antrenament pot provoca o mulțime de confuzie în corpul dumneavoastră. Studiile au arătat că alcoolul împiedică recuperarea și regenerarea corectă a mușchilor după antrenament. Dar ce este o veste pozitivă - un pahar de vin sau bere nu ar trebui să facă niciun rău suplimentar!

Te vei răsfăța prea mult

Mulți oameni spun că pot mânca orice vor pentru că aleargă regulat. Cu toate acestea, acest sentiment rămâne cu ei chiar în ziua în care au o pauză de la exerciții. Este bine să ne răsfățăm cu mâncare ici și colo, care ne place, dar trebuie să știm cum să o controlăm.

Nu vă veți răsfăța cu suficienți carbohidrați după un antrenament intens

După o oră sau mai mult de antrenament intens (înot sau alergare), organismul trebuie să completeze cu o cantitate suficientă de glicogen. Glucidele sănătoase precum fructele, legumele, leguminoasele sau cerealele sunt cele mai bune surse. Experții spun că dacă consumați un gram de carbohidrați sănătoși pe kilogram de greutate corporală în decurs de o oră de la terminarea antrenamentului, va fi ideal. Vă recomandăm piureuri de fructe!

Nu bei suficientă apă

Alergătorii subestimează mult cantitatea de apă pe care o transpiră în timpul antrenamentului - până la 50%. Chiar și un exercițiu ușor - în care nu ai chef să transpiri deloc - poate provoca deshidratare. Experții recomandă aventurarea înainte și după exerciții. Ar trebui să beți o jumătate de litru de apă pentru fiecare kilogram în jos.

Nu planificați în avans

Dacă aveți un antrenament foarte greu, vă va fi foarte foame după el. Și acesta este cel mai prost moment pentru a alege ce să mănânci. Creierele noastre vor să mănânce mese bogate în calorii după antrenamente atât de grele și când obosim. Aceasta înseamnă că ne pot determina să mâncăm alimente nesănătoase. Cercetările științifice arată că oamenii înfometați cumpără cu până la 46% mai multe alimente bogate în calorii decât cei care nu le era foame. Oamenii flămânzi cumpără și alimente mult mai puțin sănătoase. Prin urmare, ar trebui să vă planificați și să vă pregătiți masa după antrenament înainte de antrenament.