Cu siguranță vei cunoaște sentimentul atunci când încerci să faci ceva pentru tine - ești sănătos, faci sport, dar, deși petreci mult timp în centrul de fitness, rezultatele încă nu vin. Dacă sunteți un novice sau chiar un luptător experimentat la sala de sport, citiți aceste câteva puncte care vă pot ajuta să eliminați neajunsurile și să îmbunătățiți rezultatele.

1. Nu oferi corpului combustibilul potrivit

Știați că chiar și unele alimente sănătoase vă pot face truda la sală mai puțin eficientă? Organismul prelucrează alimente grase precum avocado și nuci mai mult timp, ceea ce înseamnă că consumă multă energie pentru a fi digerate. Simțiți-vă liber să aveți nuci, dar nu înainte de mișcare, altfel vă rugăm să scădeți performanța sau crampele musculare. De asemenea, ar trebui să mâncați o cantitate adecvată de carbohidrați. Încercați să vă întrebați antrenorul ce este cel mai bine să mâncați înainte de a face mișcare. De asemenea, puteți încerca o călătorie de descoperire puțin mai lungă și puteți afla prin metoda de excludere ce vi se potrivește.

care

2. Planul dvs. cardio nu este corect

Antrenamentul cardio aerob crește frecvența cardiacă, arde calorii, întărește inima și crește fitness. Cardio este un antrenament excelent pentru arderea grăsimilor, dar aveți grijă, deoarece prea mult cardio poate provoca pierderi musculare și nu doriți. Recent, antrenamentele HIIT au fost foarte populare, adică antrenamentele în care alternați exerciții de antrenament cardio și de forță. Crossfit funcționează pe același principiu. Îți vei întări starea, vei arde grăsimile, vei construi masa musculară prin ridicarea greutăților. O altă modalitate eficientă de a arde grăsimile este alergarea la intervale. Așa că alergi 20 de minute, dar alternezi sprintul cu un trap.

3. De asemenea, corpul trebuie să se regenereze

Indiferent dacă credeți sau nu, corpul are nevoie de suficientă odihnă pentru a regenera mușchii. Dacă nu lăsați corpul să se odihnească, hormonul cortizol începe să fie secretat, ceea ce previne instinctiv organismul de stres. Cortizolul este responsabil pentru depozitarea grăsimii „în perioade mai grele” și, deoarece corpul tău este stresat să piardă în greutate și să facă exerciții fără odihnă, va începe automat să se apere cu tampoane de grăsime. Nu vrem să spunem că trebuie să faceți o pauză de două zile după fiecare zi de exerciții, dar cel puțin nu întăriți aceleași părți în fiecare zi. Configurați-vă antrenamentul astfel încât să vă exercitați o parte diferită a corpului în fiecare zi și să luați una sau două zile pe săptămână între antrenamente și să faceți sporturi recreative. Mergeți la o plimbare în natură, mergeți cu bicicleta, încercați yoga sau alergați cu prietenii de bowling.

4. Nu vei transpira suficient

Este adevărat că antrenamentele proaste sunt mai bune decât antrenamentele, dar știți singuri că, dacă rămâneți în urmă într-o clasă de zumba sau aerobic și încercați să vă recuperați undeva în spate, un astfel de exercițiu probabil nu va avea prea mult succes și va avea mai degrabă te demotivează. Dacă doriți să vedeți schimbări în corpul vostru, nu vă fie teamă să ridicați gantere. Ridicarea greutăților accelerează metabolismul, întărește și forțează mușchii să crească, construind astfel forța și curbele slabe. Dustin Hassard, un antrenor modern de atletism, spune că, dacă faci 10 repetări în ridicarea greutăților cu ușurință, ar trebui să câștigi mai multă greutate. Nu atât ca să te taie în cruci, ci să te facă să transpiri în timp ce ea o ridică. Același lucru este valabil și pentru cardio. Dacă nu transpiri pe centură după o jumătate de oră, mărește-ți viteza sau epuizează-te și încearcă cursa de interval deja menționată.

5. Nu alternezi niciodată exerciții

Dacă faci aceleași exerciții timp de o lună întreagă, va deveni o rutină pentru tine, care, în plus, poate înceta să te distreze în timp și corpul tău se va obișnui și cu exercițiile și la final nu vei obține efectul dorit. Nu vă fie teamă să experimentați și să alternați diferite sporturi cu exerciții de antrenament de forță. Într-o zi, rulați bicicleta în pădure, de preferință pe teren montan. Încercați crossfit a doua zi, mergeți la înot în a treia zi, încercați un antrenament în două faze a doua zi, timp în care veți face jogging dimineața și veți petrece o oră întărindu-vă seara. Nu există limite în imaginație, mișcarea este importantă și veți vedea singur cum vor scădea kilogramele.

6. Consumați prea multe proteine

Cu siguranță știți că consumul de proteine ​​după efort ajută mușchii să se regenereze și să crească. Cu toate acestea, doare foarte mult. Antrenorul și medicul Lisa De Fazio spun că un bărbat care cântărește 75 kg ar trebui să mănânce aproximativ 20 g de proteine ​​în decurs de jumătate de oră după exercițiu. La femei, această doză trebuie să fie de aproximativ 12g. Dacă utilizați mai multe proteine ​​decât ar trebui, o parte din acestea sunt excretate de corpul dvs. sub formă de aminoacizi, iar reziduul neutilizat este stocat sub formă de grăsime. Dacă nu puteți calcula singur cantitatea de proteine, întrebați un antrenor sau nutriționist. Sau îl puteți rezolva singur și veți compila singuri masa de antrenament - iaurt alb, o mână de fructe de pădure și câteva nuci pentru a vă satisface și a oferi corpului ceea ce are nevoie.

7. Nu vă concentrați asupra exercițiului

Mersul la centrul de fitness de două ori pe săptămână este benefic, dar dacă vrei să slăbești, probabil știi că nu va fi suficient. Creați un plan de instruire pe care îl veți urma. Rugați antrenorul să măsoare nivelurile și raportul de apă, grăsime și mușchi din corpul dumneavoastră și să înregistreze toate modificările pe care le considerați adecvate în perioada de timp selectată (de exemplu, efectuați a doua măsurare într-o lună). Stabiliți obiective realiste pe care sunteți capabil să le atingeți. Nu uitați să vă antrenați și să alegeți când veți putea merge cu siguranță la antrenament. Nu vorbiți despre o zi încărcată sau despre vreme, ci doar învingeți-vă și plecați. Când faceți mișcare, concentrați-vă doar pe antrenament, lăsați tot ce vă poate distrage în fața centrului de fitness. Rețineți că faceți ceva pentru sănătatea voastră, pentru încrederea în sine și pentru siluetă și veți vedea cât de fericiți veți fi după antrenament că ați mers deloc acolo.