5 greșeli de exerciții obișnuite pe care cu siguranță nu le faceți atunci când doriți rezultate.

care

Vrei să slăbești prin efort, să întărești corpul sau să câștigi masa musculară în anumite părți? Ar trebui să te antrenezi cu atenție. Nu supraîncărcați inutil și acordați atenție tehnicii corecte de exerciții. În centrele de fitness mă întâlnesc adesea, dar și antrenorii noștri, cu greșeli repetate frecvent.

Pentru a le evita, fiți conștienți de cele mai frecvente greșeli de exercițiu, care, în majoritatea cazurilor, duc la rezultate minime sau minime, chiar la leziuni.

5) Selecție greșită a exercițiilor

Fiecare avem obiective diferite, deci trebuie să alegem un mod diferit de a le atinge. Prima greșeală pe care o întâlnim adesea este alegerea proastă a exercițiilor. De fapt, nici măcar nu poate fi specificat exact. De exemplu, pierderea în greutate (arderea grăsimilor) se poate face eficient în timpul antrenamentelor de forță, fitness sau antrenament cardio. Dar puneți-vă întotdeauna o întrebare, având în vedere obiectivul meu, aceste exerciții mă vor aduce mai aproape de atingerea acestuia?

Atunci când vrei să slăbești, alege exerciții mai complexe (genuflexiuni, deadlifts, lunges, sărituri pe o suprafață ridicată, scânduri), deoarece pun mai multă presiune asupra corpului în ansamblu și astfel ard mai multe calorii. În schimb, dacă doriți să reduceți grăsimea și să exercitați bicepsul cu brațele unice, veți arde mult mai puține calorii în timpul acestui exercițiu. Este foarte probabil ca o astfel de activitate să nu ardă excesul de grăsime în timpul unei astfel de activități.

Recomandare: alegeți exerciții complexe unde încărcați întregul corp

4) Exersezi mult sau prea scurt

De obicei, vedem exerciții obișnuiți care nici măcar nu mângâie durata exercițiului. Nu conteaza? Nu! O greșeală obișnuită este aceea vă exersați prea mult sau prea scurt.
Desigur, durata antrenamentului afectează modul în care vom obține rezultatul. Nu contează dacă exercităm intens o oră sau cu pauze de 2-3 minute timp de 2 ore.

Când vine vorba de antrenamente lungi, nu ar trebui să te antrenezi mai mult de 1:15 ore când vorbim despre antrenamente cu adevărat intense. Poate fi chiar atât de rău încât toate beneficiile pozitive ale antrenamentului încep să devină negative. Deoarece vă expuneți în mod constant mușchii, aceștia nu se vor putea recupera în timp, ceea ce poate duce la pierderea masei musculare. De asemenea, corpul tău va fi confuz și va începe să-ți încetinească metabolismul, ceea ce face mult mai dificilă arderea grăsimilor.

Când vine vorba de antrenamente scurte, poate avea sens de la început. Aceasta înseamnă că puteți începe și cu un antrenament de 15 minute de 3 ori pe săptămână. Dar rețineți că organismul se obișnuiește repede cu încărcătura. Prin urmare, este important să creșteți treptat durata antrenamentului. Este obișnuit să întâlnești oameni care sunt blocați la un moment dat și nu se pot deplasa mai departe din cauza unui scurt antrenament. Acesta este și cazul tău?

Recomandare: Durata minimă a antrenamentului intensiv de calitate ar trebui să fie de 45 de minute și de maxim 75 de minute.

3) Pauze neregulate, lungi

Aici ajungem la o greșeală, care este aproape regula atât pentru formatorii pe termen lung, cât și pentru începători. Nerespectarea cauzelor pauzelor pauze lungi neregulate.

Nu contează dacă încărcăm mușchiul de 4 ori la rând intens cu pauze regulate sau vorbim între serie și brusc sunt 5 minute.

Duratele regulate ale pauzelor sunt necesare tocmai pentru eficacitatea antrenamentului. Încercați să țineți evidența timpului, să includeți pauze mai lungi în antrenament de la început și să le reduceți treptat. Desigur, durata pauzelor este foarte individuală în funcție de obiectivul stabilit la care lucrăm, dar dacă faceți câteva pauze, urmați-le pe tot parcursul antrenamentului.

Iată câteva exemple de lungime a pauzelor dintre exerciții după obiectiv:
Forță crescătoare: 60 - 120 secunde
Creșterea masei musculare: 60 - 90 secunde
Modelarea corpului: 40 - 60 secunde
Reducerea grăsimii: 20 - 40 secunde

Recomandare: faceți pauze regulate de aceeași lungime și reduceți-le.

2) Cronometrarea incorectă a antrenamentului

Pentru o schimbare de personaj cu adevărat complexă, este și mai importantă sincronizarea corectă a antrenamentului. Cu încărcarea corectă a grupurilor musculare individuale, care este completată de activitate aerobă, rezultatele dorite vor fi obținute mai repede dacă sincronizarea este corectă. Cu toate acestea, este important ca un astfel de exercițiu să fie stabilit în mod corespunzător și să se desfășoare în conformitate cu anumite principii, altfel toate eforturile pot fi inutile și, dimpotrivă, s-ar putea să fiți și vătămat.

Depinde de orele tale biologice și de stilul de viață pe care îl cunoști, de slujba ta sau de familia ta. Cele mai potrivite perioade din timpul zilei pot apărea dimineața (sau dimineața) și seara (sau după-amiaza târziu).

Dacă ai multă energie dimineața și te simți proaspăt, dimpotrivă, după-amiaza obosești, ar trebui să faci mișcare dimineața. Același lucru este valabil și invers. Încercați opțiunile de antrenament dimineața și după-amiaza și veți vedea care vi se potrivește mai bine.

Recomandare: stabiliți o zi obișnuită și aceeași oră de antrenament (de exemplu, luni, marți, vineri la 07:00) și urmați-o. După o săptămână sau două, veți evalua cum vă simțiți în antrenamente. Apoi încercați dimineața și comparați-o.

1) Neatenția duce la rănire

Uitați să vă jucați cu telefonul și să vă distrageți atenția în timpul antrenamentului, întâlnim adesea faptul că lipsa de concentrare duce la vătămare. Aceasta este probabil una dintre cele mai mari greșeli din zilele noastre.

Este foarte important ca în timpul oricărei performanțe sportive să ne concentrăm pe efectuarea exercițiilor, respirația, verificarea pauzelor și fiecare mișcare pe care o facem.

Este ca și cum ai citi o carte. Citești câteva rânduri, apoi vorbești cu prietenii, întorci câteva rânduri și verifici rețelele sociale. Ce veți obține din acea carte?

Același lucru se întâmplă și cu corpul nostru. Un lucru este că nu ne gândim la nimic în timpul exercițiului, prevenim rănirea. Al doilea lucru este că, sprijinind gândirea la corpul meu, simțind segmente individuale ale corpului și punându-mă într-o anumită performanță, măresc semnificativ eficacitatea antrenamentului. Plecăm mai epuizați, mai fericiți și cel mai important, fără răni.

Recomandare: Puneți telefonul în timpul antrenamentului și evitați orice ar putea să vă distragă atenția.

Evitați aceste greșeli obișnuite și atingeți caracterul dorit !
Îmi țin degetele încrucișate pentru tine 😉