Practici de mult timp, dar cumva rezultatele au uitat să vină? Din păcate, nu au uitat. Rezultatele știu foarte bine de ce nu au apărut, dar ceea ce te face fericit este că și noi știm asta. Dacă lucrurile nu merg așa cum ți-ai propus, se poate întâmpla foarte ușor în acest fel în loc de rezultate, apar frustrarea și antipatia. Dar nu renunța. Nu este ușor să lupți împotriva frustrării, dar încearcă să-ți ofere o ultimă șansă pentru o schimbare, datorită căreia rezultatele vor fi obținute în locul frustrării menționate.

Cum să o facă? Este o întrebare comună la care este destul de simplu de răspuns. Aruncă o privire 6 erori pentru care nu vedeți rezultate.

erori

1. Te minți

În primul rând, dacă vrei cu adevărat să vezi rezultate, trebuie să fii sincer cu tine însuți și să răspunzi la întrebarea dacă într-adevăr faci tot ce trebuie. Așadar, ar trebui să faci sport echitabil. "Sincer" este un cuvânt foarte important. Înseamnă că vă exersați la o anumită oră și zi, când ai planificat-o.

Dacă te antrenezi într-o zi, nu vrei a doua zi și pur și simplu sări peste antrenament, dar a doua zi te forțezi să te antrenezi din nou și să continui așa. Dupa aceea antrenament neregulat nici nu vă puteți întreba dacă rezultatele nu vor funcționa. De aceea, asigurați-vă că faceți cu adevărat tot ce puteți pentru a vă bucura de progres. Vizitați regulat sala de sport și răsfățați-vă cu un antrenament care vă va face să vă simțiți mai bine și mai sănătos.

2. Nu practicați exerciții combinate

Un alt motiv pentru eșec poate fi antrenamentul izolat. Dacă practici 10 exerciții diferite doar pentru biceps, pierzi timpul. Concentrează-te pe mișcări complexe combinate, care implică mai multe părți musculare simultan. Acestea sunt doar exercițiile pe care le vor aduce cele mai bune și mai rapide rezultate. Desigur puteți adăuga și câteva exerciții izolate la sfârșitul antrenamentului, dar nu ar trebui să redeveniți o rutină în antrenament.

3. Nu veți lua odihna necesară

O altă problemă este că nu subliniezi odihna între exerciții. Adesea, perioada de odihnă se va micșora la 2 până la 3 minute, motiv pentru care nu vedeți progresul pe care l-ați dorit.

Amintiți-vă că o pauză mai scurtă între exerciții vă ajută creați reacții metabolice în organism și asigură, de asemenea, că oboseala antrenamentului este menținută la un nivel superior. Poate suna ciudat la prima vedere, dar vă va învăța corpul să se antreneze chiar și în timpul oboselii, astfel încât veți fi din ce în ce mai pregătiți cu fiecare antrenament ulterior. Rețineți, totuși, că trebuie să faceți o scurtă pauză între seturile de exerciții, care ar trebui să fie întotdeauna cam la fel.

4. Vă subestimați sau vă supraestimați abilitățile

O altă greșeală fundamentală făcută, în special de către femei, este că acestea nu ridică suficient greutăți mari. Majoritatea femeilor subestimează nivelul său de forță iar dacă ar încerca greutăți puțin mai mari, ar putea vedea rezultate mult mai bune într-un timp scurt. În schimb, vor permite prejudecăți negative și temeri că vor fi prea voluminoși pentru a-i împiedica să-și atingă obiectivele.

Dacă ar fi așa, de ce nu pot câștiga atât de mulți bărbați volum? Pentru a câștiga volum, trebuie să mănânci multă mâncare, să ridici greutăți grele ani de zile și să ai un nivel anormal de ridicat nivelurile de testosteron. Dar adevărul este că 99% dintre femei, din cauza cantității mici de testosteron din organism, nu sunt capabile să construiască masa musculară atât de ușor și rapid. Cu antrenament și nutriție adecvate cu toate acestea, fiecare femeie poate fi mai puternică și mai elaborată.

Bărbații au problema opusă, sunt supraestimați. Încearcă deja ridicați greutăți prea grele după scurt timp, duce la leziuni cât mai des posibil. La fel cum uneori femeile au nevoie de provocări, bărbații au nevoie de limite. Mai ales cu greutăți mari. Aceasta nu înseamnă că bărbații nu trebuie să se provoace pe ei înșiși. Trebuie să renunțe la ele, dar ar trebui să fie de fapt realizabil. Nu încercați să vă arătați ridicând greutăți mari care vă depășesc capacitatea. Să știți că femeile pot trece peste asta oricum rýchlo

5. Nu mănânci corect

Cea mai frecventă greșeală făcută de majoritatea oamenilor este să urmeze dieta incorect. Acea Efectul alimentelor asupra organismului reprezintă 70% din succes, probabil că nu ai un străin. A mânca tipurile potrivite de alimente la momentul potrivit este deci mai mult decât esențial. Mâncarea pe care o mănânci este ceea ce corpul tău este alimentat de substanțe nutritive, care nu numai că ajută la construirea masei musculare, ci și la repararea mușchilor deteriorați de la antrenament.

Mâncarea este asociată cu calorii, iar dacă mănânci multe dintre ele, nu vei pierde în greutate. Cu toate acestea, trebuie să le accepți atât de mult, încâtcât de mult are nevoie corpul tău. De aceea, amintiți-vă că, dacă nu reușiți să mâncați, din păcate, nu reușiți nici să vă faceți progresul.

6. Dormi neregulat și puțin

Dacă nu dormiți cel puțin șapte ore în timpul nopții, nu vă veți oferi corpului suficient timp pentru regenerare. Majoritatea oamenilor se confruntă cu problema lipsei de somn, care este oarecum asociată cu stilurile de viață actuale și ocupate.

Încercați să setați un nou mod de somn și răsfățați-vă cu cel puțin somn de opt ore, datorită căreia veți avea un control mai bun asupra poftei de mâncare, a poftei de mâncare și, prin urmare, asupra caloriilor. În plus, vei fi în timpul zilei excreta mai putin cortizol, care favorizează acumularea de grăsime din burtă și vă accelerează metabolismul. Să știți că într-adevăr merită să vă culcați mai devreme.

Dacă îți iei un angajament și vei evita aceste greșeli, te-ai ocupat de schimbare și în cele din urmă, veți obține rezultatele pe care le-ați dorit atât de mult. Cu toate acestea, dacă nu, și continuați cu stilul de viață, știți că într-adevăr nu trebuie să pierdeți timpul în sala de gimnastică.

Credem că am reușit să vă motivăm și veți începe să vă îndepliniți visele și obiectivele de fitness. De asemenea, ați întâlnit erori care cauzează acest lucru nu veți obține rezultatele în mod eficient și rapid? Scrie-ți răspunsul în comentariu și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.