Majoritatea femeilor își doresc să fie sexy. Siluetă drăguță, fese elaborate, unele atrag cărămizi pe abdomen, altele umeri rotunzi și mulți se concentrează pe forță și performanță. Oricum ar fi, căutarea acestor obiective eșuează adesea. Poate pentru că există o anumită ideologie de gen. Exercițiul cu gantere este pentru bărbați. Brațele cu o singură mână mai mari decât cele roz nu sunt potrivite, greutatea mortală nu este cu siguranță un exercițiu al femeii, carnea și proteinele sunt mai mult pentru bărbații care doresc mușchi mari și probabil că nu mai sunt necesare exemple. Sunt sigur că știi despre ce vorbesc. Să aruncăm o privire la câteva puncte care fac ca multe femei să se învârtă în cerc, să eșueze în călătoria lor de fitness și obiectivele lor să fugă și să fugă ...

frecvente
1. Proteine. Proteine. Proteine.

2. Antrenamentul nu este ca antrenamentul și adesea regretăm ceea ce se vede în forță

Astfel de antrenamente, în care faci opt serii de 20 de repetări pentru adductori, răpitori, apoi răsuciți de câteva ori pe o mașină pe abdomen, faceți 100 de abdomen și 2 serii pe biceps cu un singur braț roz, nu contează. Acesta nu este antrenament, este o utilizare ineficientă a timpului. Și să știi că poți să faci mișcare și acasă și are sens, trebuie doar să știi ce să faci și să ai cel puțin expansoare, cauciucuri sau clopotei acasă. Dacă habar nu aveți ce să practicați, cât și de ce, încă îl avem pe ai noștri antrenor. Dar credem că după ce citiți toate articolele disponibile gratuit despre instruire, veți avea o idee.

sursa: fitclan.sk, Simon Kopunec

3. Greutatea este grozavă, cam așa, prietene - dar mincinosul și greutatea sunt irelevante și în același timp nu

Uff, destul de mizerie, nu-i așa? Tema pe care am discutat-o ​​din mai multe unghiuri de atunci greutatea și greutatea personală sunt lucruri pe care le mănâncă creierul femeilor. Cerem fiecărei domnișoare să citească articol despre greutate, pentru că poate va deschide ochii. Cu adevărat larg deschis. După ce ați citit articolul, reveniți la acest lucru. De acord? Al doilea lucru (dar numai dacă ați citit deja articolul).

Aprecierea în fiecare zi este o prostie? Nu este. O recomand clienților mei cântărește în fiecare zi și calculează aceste valori la sfârșitul săptămânii. Acest lucru ne va oferi o viziune mult mai realistă asupra greutății, deoarece știm că fluctuația de aici poate fi adesea cu adevărat regulată. Cântărirea zilnică poate ajuta adesea oamenii să construiască o relație pozitivă cu greutatea și greutatea. De ce? Ei descoperă că cântăresc diferit de la o zi la alta și văd cum zboară acele cifre. Aveam un client care nu cântărea și nu stătea pe cântare o singură dată din când în când, deoarece nu putea slăbi și pur și simplu nu voia să vadă numărul de pe cântar. Când am început să antrenăm, am fost de acord că va fi ponderat în fiecare zi și la sfârșitul săptămânii îmi va spune o valoare medie. Am avertizat-o să nu rezolve numărul. Greutățile au zburat și când a avut ceva mai mult după trei zile de antrenor, nu a fost foarte încântată, dar a avut încredere în mine. Probabil ați ghicit ce s-a întâmplat la sfârșitul săptămânii, dacă nu, ea cântărea cu mai puțin de șapte zile în urmă și a scăzut continuu.

În plus, este puțin fascinant. Urmăriți cum se schimbă greutatea dvs. și gândiți-vă la ce/cât/cât/când ați mâncat ieri, ce zi ați avut, ce ați făcut și realizați de ce greutatea este atât de mare astăzi. Dr. Nadolsky a spus-o destul de frumos - Evitarea greutății poate fi o rețetă pentru eșec. Sunt complet de acord cu asta, pentru că mi-e teamă să stau pe cântar și când vine vorba de acel moment sfâșietor, să am un psihic rupt timp de X zile pe care nu îl cântăriți în funcție de ideile voastre (deși în realitate puteți cântări doar un puțin mai mult, dar pe o scară săptămânală ați pierdut în greutate conform planului și astfel veți deveni nervos inutil), nu va ajuta pe nimeni. În orice caz, un studiu din iulie 2017 a afirmat că cântărirea zilnică a femeilor obeze a fost asociată cu o scădere semnificativă a IMC și a grăsimii corporale. Cercetările sugerează că o astfel de cântărire zilnică poate fi o parte importantă a prevenirii creșterii nedorite în greutate. Și are sens. Îmi pot imagina un carusel: dietă -> cântărire -> stres/psihic în keli din cauza numărului "rău" -> consumul excesiv -> dietă ... Și doamnelor, uitați-vă la imaginea de mai jos și priviți alte lucruri, printre altele menstruaţie. Greutatea se va schimba semnificativ înainte/în timpul ciclului! În acest caz, mai ales dacă fluctuația din țara dvs. este mare, trebuie să comparați prima săptămână cu prima, a treia cu a treia și așa mai departe.

sursa: fitclan.sk, Simon Kopunec

4. Dacă vrei să slăbești, începi să faci o cantitate extremă de cardio, chiar dacă nu îți place

Din păcate, dacă o femeie decide să facă ceva cu ea însăși, începe să mănânce puțin și să facă ore și ore de cardio. Onorați excepțiile. Am scris despre cauzele unui astfel de scenariu de multe ori într-un articol despre metabolism. Abordarea mai potrivită a fost să începeți să consumați cantitatea optimă de proteine, să țineți evidența aportului caloric, să nu aruncați carbohidrați din dieta dvs., deoarece un guru a spus că se îngrașă și același lucru a fost valabil și pentru grăsimi. Pentru a face planul de antrenament solid menționat mai sus și ce se va întâmpla? Voilà! Figura va începe să se modeleze și veți arăta din ce în ce mai bine. Puteți face cardio, dar îl recomandăm ca un posibil bonus, nu ca factor principal. Cardio este adesea necesar, ceea ce am scris în articol, dar în principal practică. Te rog, practică. Aceasta este calea către figura viselor, nu un fund încurcat, umerii și picioarele agățate ca o barză.

5. Fără flexibilitate în dietă, dietă, restricții alimentare și aruncarea glucidelor sau a altor macronutrienți

Aceasta este exact o altă rețetă pentru eșec în majoritatea cazurilor. Este frumos că vrei să începi cu un antrenor, dar nu este antrenor ca antrenor. Dacă începeți cu o eliminare strict prescrisă a unei varietăți de alimente (de exemplu, produse lactate, carbohidrați, carne) în dieta dvs., vă va fi foame la fiecare 10 minute. Dacă începeți să aruncați carbohidrați (inutil) sau grăsimi (inutil) din dietă, nu veți dura mult, veți pierde, apoi veți conduce și veți fi pe un carusel numit eșec.

Vă recomandăm să nu priviți mâncarea ca fiind „bună” și „rea”, ci mai degrabă la ea nutrițional mai echilibrat și nutrițional mai puțin echilibrat. Dacă completați aportul caloric stabilit la 80-90% alimente valoroase din punct de vedere nutrițional, de înaltă calitate, bogate în nutrienți și 10-20% se umplu cu ceva ce vă place, nu se întâmplă nimic. Și acest lucru este susținut și de știință. Urmăriți-vă aportul, exercitați-vă și bucurați-vă de viață. Dacă doriți doar să mâncați mese „bune/sănătoase/potrivite”, mâncați. E minunat. Dar dacă o faci pentru că ți-e frică să iei ciorbă mamei tale din când în când și să mănânci undeva, pentru că nu ai mâncarea ta de culturism în cutie, atunci este o greșeală. Urmăriți aportul caloric timp de cel puțin 2 săptămâni, veți învăța cum să vizualizați porțiile și mâncarea, vă va ajuta să aveți o imagine de ansamblu, să cunoașteți nutrienții. Și nu uita, sănătos, fără calorii. Nucile, făina de spelte, prăjiturile crude și alimentele fără sănătate organice fără gluten, au și ele calorii și au adesea alimente mai mult decât obișnuite.

6. Încetinirea progresului, panicii, stresului, haosului și regenerării slabe

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.