Majoritatea femeilor își doresc să fie sexy. Siluetă drăguță, fese elaborate, unele atrag burta, altele umeri rotunzi și multe se concentrează pe forță și performanță. Într-un fel sau altul, urmărirea acestor obiective eșuează adesea. Poate pentru că există un fel de ideologie de gen. Exercițiul cu gantere este pentru bărbați. Brațele cu o mână mai mari decât cele roz nu sunt potrivite, greutatea mortală nu este cu siguranță un exercițiu al femeii, carnea și proteinele sunt mai mult pentru bărbații care doresc mușchi mari și, bine, probabil că nu este nevoie de mai multe exemple. Sunt sigur că știi despre ce vorbesc. Să ne uităm la câteva puncte care fac ca multe femei să se învârtă într-un cerc, să eșueze în călătoria lor de fitness și să rateze obiectivele ...

care
1. Proteine. Proteină. Proteină.

2. Antrenamentul nu este ca antrenamentul și adesea îți pare rău pentru ceea ce vezi în sala de sport

Astfel de antrenamente, în care efectuați opt seturi de 20 de repetări pentru adductori, abductori, apoi răsuciți de câteva ori pe o mașină de burtă, faceți 100 de repausuri și 2 seturi de biceps cu un singur braț roz, nu contează. Acesta nu este antrenament, este o utilizare ineficientă a timpului. Și să știi că poți să faci mișcare și acasă și are sens, trebuie doar să știi ce să faci și să ai cel puțin expansoare, cauciucuri sau un kettlebell acasă. Dacă habar nu aveți ce, cât și de ce să vă antrenați, noi încă avem pe ale noastre antrenor. Dar credem că, după ce citiți toate articolele disponibile gratuit despre instruire, veți avea cel puțin o ușoară idee despre cum să o faceți.

sursa: fitclan.sk, Simon Kopunec

3. Greutatea este grozavă, puțin fart, prietene - un mincinos și greutatea este irelevantă și în același timp nu

Uff, destul de mizerie, nu-i așa? Tema, pe care am discutat-o ​​din mai multe unghiuri de atunci Greutatea și greutatea personală sunt lucruri care consumă creierul femeilor. Cerem fiecărei domnișoare să citească articol de greutate, pentru că poate le va deschide ochii. Cu adevărat larg deschis. După ce ați citit articolul, reveniți la acest lucru. De acord? Al doilea lucru (dar numai dacă ați citit deja articolul):

Că e o prostie de cântărit în fiecare zi? Nu este. Pentru clienții săi Recomand cântărirea în fiecare zi și media acestor valori la sfârșitul săptămânii. Acest lucru ne oferă o viziune mult mai realistă asupra greutății, știind că fluctuațiile de greutate apar frecvent și pot fi cu adevărat izbitoare. Cântărirea zilnică poate ajuta adesea oamenii să construiască o relație pozitivă cu greutatea și greutatea. De ce? Constată că cântărește diferit de la o zi la alta și vede numerele zburând. Am avut o clientă care nu cântărea sau care stătea doar pe cântare din când în când pentru că nu putea slăbi și pur și simplu nu dorea să vadă numărul de pe cântar. La începutul antrenamentului, am convenit că va fi cântărit în fiecare zi și la sfârșitul săptămânii îmi va spune valoarea medie. Am avertizat-o să nu se ocupe de număr. Numărul de pe cântar a sărit în sus și în jos, iar când a avut ceva mai multă greutate după 3 zile de antrenor, nu era tocmai încântată, dar avea încredere în mine. Probabil că ghiciți ce s-a întâmplat la sfârșitul săptămânii, dar dacă nu, ea a cântărit în urmă cu mai puțin de șapte zile, desigur, și a scăzut continuu.

În plus, este puțin fascinant. Urmăriți cum se schimbă greutatea dvs. și gândiți-vă la ce/cât/cât/când ați mâncat ieri, ce zi ați avut, ce ați făcut și realizați de ce greutatea este așa sau macul de azi. Dr. Nadolsky a spus-o destul de frumos - Evitarea greutății poate fi o rețetă pentru eșec. Sunt total de acord cu asta, pentru că mi-e teamă să stau pe cântar și când va veni momentul sfâșietor, să aveți o dispoziție proastă timp de X zile pe care nu o cântăriți în funcție de ideile voastre (deși chiar puteți cântări puțin mai mult), dar ați pierdut în greutate pe o scară săptămânală și, astfel, vă faceți nervos inutil), nu va ajuta pe nimeni. În orice caz, un studiu din iulie 2017 a raportat că cântărirea zilnică a femeilor obeze a fost asociată cu o scădere semnificativă a IMC și a grăsimii corporale. Cercetările sugerează că o astfel de cântărire zilnică poate fi o parte importantă a prevenirii creșterii în greutate nedorite. Și are sens. Îmi pot imagina un carusel: dietă -> cântărire -> stres/psihic în boschet din cauza unui număr "rău" -> consumul excesiv -> dietă ... În plus, doamnelor, aruncați o privire la poza de mai jos și uitați-vă la menstruaţie. Greutatea se va schimba semnificativ înainte/în timpul ciclului! În acest caz, mai ales dacă fluctuația este mare în țara dvs., este necesar să comparați prima săptămână a ciclului cu prima, a treia cu a treia și așa mai departe.

sursa: fitclan.sk, Simon Kopunec

4. Când vrei să slăbești, începi să faci cantități extreme de cardio, chiar dacă nu îți place

Din păcate, când o femeie decide să facă ceva cu ea însăși, Începe să mănânce puțin și să facă ore și ore de cardio. Onorați excepțiile. Am descris ce cauzează adesea un astfel de scenariu într-un articol despre metabolism. Abordarea cea mai adecvată a fost să începeți să consumați cantități optime de proteine, să țineți evidența aportului caloric, să nu aruncați carbohidrați din dieta dvs., deoarece un guru a spus că se îngrașă din ele și același lucru este valabil și pentru grăsimi. Pentru a face planul de antrenament solid menționat mai sus și ce se va întâmpla? Voilà! Figura va începe să se modeleze și veți arăta din ce în ce mai bine. Puteți face cardio, dar îl recomandăm ca un posibil bonus, nu ca factor major. Cardio este adesea necesar, am scris asta într-un articol, dar în principal un exercițiu. Vă rugăm să exersați. Acesta este drumul către figura viselor, nu un fund prăbușit, umeri ca un cuier și picioare ca o barză.

5. Fără flexibilitate în dietă, dietă, restricții alimentare și eliminarea carbohidraților sau a altor macronutrienți din dietă

Aceasta este exact rețeta eșecului în majoritatea cazurilor. Totuși, este frumos că vrei să începi cu un antrenor nu este antrenor ca antrenor. Dacă începeți cu o eliminare strict prescrisă a unei game largi de alimente (de exemplu, produse lactate, carbohidrați, carne) în dieta dvs., vă va fi foame la fiecare 10 minute. Dacă începeți să aruncați din dietă toți carbohidrații (inutil) sau grăsimile (inutil), nu veți dura mult, vă va fi dor, atunci doriți și vă aflați într-un carusel numit eșec.

Vă recomandăm să nu priviți alimentele ca „bune” și „rele”, mai degrabă decât nutrițional mai echilibrat și nutrițional mai puțin echilibrat. Dacă completați aportul caloric stabilit la 80-90% alimente valoroase din punct de vedere nutrițional, de înaltă calitate, bogate în nutrienți și 10-20% se umplu cu ceva ce vă place, nu se întâmplă nimic. Și această afirmație este susținută de știință. Urmăriți-vă aportul, exercitați-vă și bucurați-vă de viață. Dacă doriți doar să mâncați mâncare „bună/sănătoasă/potrivită”, atunci mâncați-o. E minunat. Dar dacă o faci doar pentru că ți-e frică să iei din când în când supa mamei tale și să mănânci undeva, pentru că nu ai mâncarea ta de culturism în cutie, atunci este o greșeală. Urmăriți aportul caloric timp de cel puțin 2 săptămâni, veți învăța cum să vizualizați porțiile și mesele, vă va ajuta să aveți o imagine de ansamblu, să cunoașteți nutrienții. Și nu uita, sănătos, fără calorii. Nucile, făina de vrajă, prăjiturile crude și alimentele fără sănătate organice, fără gluten, foarte sănătoase au, de asemenea, calorii și adesea chiar mai mult decât alimentele obișnuite.

6. Încetinirea progresului, panicii, stresului, haosului și regenerării slabe

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.