Te deranjează faptul că nu știi cum să slăbești de pe șolduri? Dacă aveți o figură în formă de pară, este normal ca excesul de grăsime să fie depozitat în fese, coapse și șolduri. Dar nu trebuie să te întristezi. Academia de Frumusețe a rezumat sfaturi pentru a pierde în greutate de pe șolduri în 5 pași.

slăbi

Pasul 1

Începeți prin monitorizarea consumului de alimente pe parcursul zilei. Gândiți-vă cum să reduceți aportul de calorii. Ar trebui să reduceți această cantitate cu 500 până la 1000 de calorii. Acest lucru vă va face să pierdeți 1 kg din tot corpul.

Pasul 2

Adăugați alimente cu consum redus de energie în dieta dvs. - fructe, legume, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumând aceste alimente, vă veți menține caloriile la limita inferioară și veți avea apetitul sub control.

Pasul 3

Ia micul dejun regulat! Se pare că micul dejun vă face să vă simțiți mai bine, deoarece nu vă este foarte foame în timpul zilei. Micul dejun o omletă cu pâine prăjită sau iaurt cu fructe. Depinde de tine ceea ce îți place cel mai mult.

Pasul 4

Implicați-vă în antrenamentele cardiovasculare. Cardio arde calorii, reduce depozitele de grăsime din șolduri, precum și din alte părți ale corpului. Alegeți exercițiul care vi se potrivește cel mai bine, fie că este vorba de alergare, mers plin de viață, înot sau dans. Durata ideală a exercițiului cardiovascular este de 60-90 de minute. Nu trebuie să faci mișcare în fiecare zi, tot ce trebuie să faci este să faci mișcare de 4-5 ori pe săptămână și rezultatele vor veni cu siguranță.

Pasul 5

Încercați și antrenamentul de forță pe șolduri. Astfel de exerciții întăresc mușchii șoldurilor. Cele mai bune exerciții sunt atacuri simple înainte sau în șolduri și genuflexiuni. Faceți fiecare exercițiu de 5 ori după 10 repetări.

Acesta va adăuga orice active fizice, vă va ajuta și mai mult în atingerea obiectivului. De exemplu, puteți începe să folosiți scări în loc de lift. Este, de asemenea, un mic pas pentru a pierde în greutate pe șolduri. Desigur, nu uitați regula conform căreia trebuie să ardeți mai multă energie decât primiți. Vă dorim mult noroc în slăbit!