Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

slăbești

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Cum să slăbești sănătos după Crăciun: 8 pași către o siluetă mai bună

Autor articol: redakcia Zerex.sk 07.01.2019

Din motive de înțeles, rezoluțiile de Anul Nou merg în mare parte într-o singură direcție - să slăbească. După o perioadă de timp petrecut cu cei dragi și urmărit la televizor cu sprijinul generos al bunătăților de la mamă, este potrivit să readucem corpul la forma umană. Cum să slăbești și să scapi de kilogramele inutile?

Pentru ca anvelopa nou montată să nu rămână pe burtă până în vară și să puteți reveni la dimensiunea originală a rochiei (sau mai mică), amintiți-vă că pierderea în greutate nu este pierderea în greutate. Pierderea rapidă a herniei poate însemna și revenirea rapidă a herniei, deteriorarea stării de sănătate sau pierderea energiei. Prin urmare, vă oferim un ghid cuprinzător despre cum să slăbiți în 8 pași și să nu reveniți la această greutate. Te duci după asta?

1. Îndepărtați zaharurile

Dacă îți pare rău să arunci cookie-urile rămase de Crăciun, fă un lucru bun cu ele. Scoateți-i departe de casă, donați-i în scopuri caritabile sau dați-i unui coleg care poate mânca un bou și nu ia un gram. Principiul numărul unu este: reduce cantitatea de zahăr din dieta ta.

Poate că tocmai ai spus că nu cumperi apă îndulcită și eviți pâinea albă pe kilometri. Dar nu este vorba doar despre ei. Biscuiții, pastele și orezul conțin și zaharuri. In acelasi fel dimensiunea porției este, de asemenea, importantă, care va face pe plac papilelor gustative. Cu cât mâncați mai multe alimente, cu atât veți absorbi mai mult zahăr.

Proteinele, grăsimile și fibrele ajută în dietă reduce cantitatea de zahăr din sânge după masă. Deci, nu faceți o aprovizionare inutilă decât dacă tăiați lemn sau lucrați într-o mină. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică sau exercițiile fizice pot avea un efect mare asupra nivelului de zahăr din sânge. Deoarece zahărul din sângele nostru este obișnuit producere de energie, pe măsură ce dezvolți activitate și folosești mușchi, celulele tale transformă zahărul din sânge în energie.

2. Mișcarea trebuie să fie regulată

Cu toate acestea, regularitatea nu înseamnă „în fiecare ianuarie”, așa cum sa întâmplat în ultimii ani. Știi câte fețe noi apar în centrele de fitness în fiecare ianuarie și odată cu sosirea soarelui de primăvară, sala de fitness căscă prin gol? Numai oamenii care fac acest lucru cu statutul personajului lor vor rămâne acolo se gândește cu adevărat serios și nu vor cruța. De asemenea, s-ar putea să nu vă placă genul de sport, care, dacă preferați să înotați?

Cu toate acestea, există multe tipuri de activitate fizică, alergare, mers pe jos, dans, patinaj. Ar trebui să te bucuri de el în primul rând, astfel încât să o puteți face în mod regulat. Găsiți un partener cu care vă veți sprijini reciproc sau vă veți implica familia.

Cu exerciții fizice regulate, vă puteți bucura de următoarele beneficii:

● îmbunătățirea dispoziției, reducerea sentimentelor de depresie, anxietate și stres;

● crește producția de „hormoni ai fericirii” de endorfine, care ajută la producerea de sentimente pozitive;

● construirea mușchilor și oaselor mai puternice;

● creșterea nivelului de energie și suprimarea sindromului oboselii cronice;

● maximizarea pierderii de grăsime;

● reducerea riscului de a dezvolta boli cronice;

● îmbunătățirea calității somnului;

● îmbunătățirea stării și calității pielii.

3. Adăugați proteine ​​și fibre

Creșterea aportului de proteine ​​în dietă are efect asupra poftei de mâncare. Hormonii plenitudinii sunt produși într-o măsură mai mare, iar producția de hormon a foamei este suprimată. De asemenea, accelerează metabolismul.

Un studiu publicat de Annals of Internal Medicine sugerează că a mânca 30 de grame de fibre în fiecare zi vă poate ajuta să realizați schimbarea dorită. Pierde în greutate, scade tensiunea arterială și îmbunătățește răspunsul organismului la insulină la fel de eficient ca o dietă mai complexă (Sursa: Harvard Health Publishing).

4. Managementul timpului (familie, odihnă, somn)

Crezi că o zi bine organizată sau un somn bun nu are nicio legătură cu pierderea în greutate? Eroare. În programul său săptămânal trebuie să aibă mâncare, muncă, timp pentru familie, somn timp rezervat. La urma urmei, dacă nu există un plan de exercițiu, nu o veți face. Dacă nu planifici când și ce vei mânca, te vei regăsi în haos. Și ajungi la prima masă, pe care o întâlnești pe parcurs în timpul pauzei.

5. Acceleratoare metabolice lichide

Nu vă așteptați la băuturi minune sau pulberi artificiale pe care le amestecați în apă. Cele mai simple soluții sunt cele mai eficiente. Acestea se includ pe ea însășiApă și, de asemenea, băuturile pe care le avem zilnic „sub nas”: ceai verde A cafea.

Ceaiul ajută converti niste grasimi depozitat în corpul uman pentru a elibera acizi grași, care poate crește arderea grăsimilor cu câteva procente. Deoarece nu are aproape calorii, este un substitut ideal pentru băuturile îndulcite și carbogazoase.

Efectele cafelei și cofeinei conținute în ea pot contribui la pierderea în greutate și la întreținere. Într-un studiu realizat de oamenii de știință elvețieni de la Universitatea din Lausanne cafeaua a crescut arderea grăsimilor cu până la 29%.

6. Dormi și relaxează-te cu adevărat

Există un argument minunat pentru acest sfat, ecuația: lipsa somnului = risc ridicat de a dezvolta obezitate, producție mai mare de hormon flămând. În același timp, nivelul hormonului de saturație scade. Motiv suficient? O treime din zi, adică 8 ore, ar trebui să fie doar pentru somn. Cu toate acestea, privirea la televizor în pat noaptea sau contabilitatea pe un laptop nu este considerată ca atare.

Mersul în dormitor nu este momentul în care dormi, indiferent ce faci acolo. Mâna pe inimă: când a fost ultima dată când ați setat alarma pe telefonul mobil și v-ați arătat să dormiți cel puțin 8 ore?

7. Motivație și obiective mici

Pierderea a 10 kilograme sau mai mult este un obiectiv frumos. Dar cine poate aștepta până vine când pierderea în greutate sănătoasă reprezintă pierderea în greutate maxim 4 - 5 kg pe lună? Este mult timp care îi descurajează pe mulți, de obicei după 4 - 6 săptămâni de efort.

Scopurile mici ar trebui să ducă la cele mari. Acordați-vă o lună pentru a pierde 20-25% din greutatea dorită realist și realizabil. Recompensa ar putea fi ceva care te face fericit și la care visezi de mult timp. Cu toate acestea, o vizită la o cofetărie nu intră în această categorie.

8. Alimente care te țin înapoi

De ce să căutați mâncăruri super exotice ale căror nume nici nu le puteți spune atunci când mâncărurile utile vă stau la îndemână? Un exemplu este „obișnuit” piper negru. O pulbere mică, neagră, cu aromă și gust puternic, ajută (datorită conținutului de piperină) la dezvoltarea de noi celule adipoase. Atunci de ce să nu-l adăugați la masă? O linguriță de piper are doar 8 calorii și poate înlocui sosurile sau sosurile.

Sfat: Când adăugați ceai verde, cafea verde și alte substanțe benefice pentru slăbit (L-carnitină, portocală fierbinte) la ardeiul negru, primiți Zerex Assassin. Este un supliment nutritiv pe bază de natură care vă va susține în mod eficient eforturile de slăbire.

Câteva cuvinte în concluzie

Pierderea în greutate este ca gătitul. Când turnați apă într-o oală și o gustați o vreme, ea nu se transformă într-o bunătate de care nici un bucătar cu o stea Michelin nu s-ar rușina. Are nevoie de ingredientele și timpul potrivit. Cu toate acestea, dacă vă angajați să vă schimbați și să perseverați, privirea în oglindă nu va fi o experiență mai traumatică. Vor fi multe recompense: o siluetă frumoasă, un corp sănătos, un spirit mulțumit și, de asemenea, posibilitatea de a face cumpărături - pentru că lucrurile vechi vor fi grozave pentru tine!