Crezi că pierzi în greutate, dar ești prea ocupat să mergi la sală sau ești prea obosit după ce ai venit acasă de la serviciu? Vestea bună este că poți pierde câteva kilograme fără eforturi mari, doar să îți schimbi câteva obiceiuri.
1. Înlocuiți conducerea cu mersul pe jos
Dacă mergeți undeva unde puteți merge și pe jos, încercați să eliminați dorința de a urca în mașină. Dacă veniți cu mijloacele de transport în comun, coborâți din autobuz sau tren cu două stații mai devreme și mergeți restul drumului. Dacă faceți doar această schimbare, veți vedea cât de mult în greutate pierdeți și câți bani veți economisi în câteva luni:)
2. Încearcă să schimbi cel nesănătos cu unul sănătos
Dacă ți-e foame în timpul zilei, ia cu tine la muncă un zece sănătos, în loc să te bazezi pe distribuitoare automate sau bufete. De exemplu, un astfel de morcov este gustos, crocant și îți satură foamea. În plus, primiți beta caroten sănătos, vitamine și mineralele necesare. Dacă îți plac dulciurile, ia fructe și iaurt, pe care le poți avea dacă ți-e foame (au mult mai puține calorii decât dulciurile).
3. Luați un somn bun
Dacă dormi suficient, te va ajuta să reglezi hormonul foamei, numit și grelină. Universitățile au decis să efectueze un sondaj în rândul persoanelor care dormeau 8,5 ore și a celor care dormeau doar 5,5 ore. S-a dovedit că persoanele care au dormit 8,5 ore au pierdut mai multe grăsimi corporale cu până la 55%. Dormi pentru a slăbi!
4. Opriți
Studii recente efectuate la Universitatea Cornell au arătat că persoanele care consumă alimente cu lumină slabă mănâncă mai puțin decât cei care consumă cu până la 175 de calorii mai puțin în zonele puternic iluminate. Deci, încercați să estompați lumina pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumați.
5. Bea mai multă apă
În loc să beți băuturi cu zahăr, beți apă curată. Apa este un fluid natural care suprimă și foamea. Ajută la întărirea metabolismului și la curățarea corpului de impurități. Dacă bei apă înainte de masă, vei mânca cu până la 75 de calorii mai puțin, ceea ce echivalează cu 3,5 kg pe an. Consumul de 8 până la 10 pahare de apă pe zi vă va ajuta să pierdeți excesul de kilograme mai repede și, în plus, să vă hidratați corpul.
6. Notează ce mănânci
Notează tot ceea ce consumi în timpul săptămânii și urmărește schimbările din obiceiurile tale alimentare. Cercetătorii au descoperit că oamenii care notează ceea ce mănâncă mănâncă cu 15% mai puțin decât cei care nu o consumă. Probabil ați observat câteva tendințe care se aplică în special în weekend - aceste zile sunt pline de consum. tartine care pot fi asociate cu consumul de alcool și, prin urmare, pot provoca un dezastru alimentar. Examinați-vă dieta în timpul săptămânii și decideți unde să faceți o schimbare. Poate că este vorba doar despre canapele și alcool menționate, poate este vorba despre îmbrăcarea salatelor și condimentelor. Cel mai bun mod de a-ți respecta obiceiurile alimentare este să le notezi și acest lucru te va ajuta să obții rezultate mai bune de slăbire.
7. Nu mânca decât dacă ți-e foame
Mulți oameni caută mâncare mai ales atunci când sunt nervoși, adică sub stres sau plictisit. Faceți parte din această categorie? Dacă aștepți până când stomacul îți spune că îi este foarte foame, vei fi obligat să mănânci prea multe calorii în exces și mai ales goale, acestea sunt cele care îți mențin greutatea permanentă deasupra.
8. Citiți etichetele
Nu vă fie teamă să petreceți ceva timp citind etichetele din supermarket și veți fi surprins de câte tipuri de alimente sunt foarte procesate. Încercați să excludeți făina albă, zahărul, siropul de porumb bogat în fructoză și nu în ultimul rând fructoza - aceste alimente ar trebui să fie primele pe etichetele alimentelor pe care le consumați. În schimb, înlocuiți-l cu o făină de cereale integrale care are cel puțin 2g de fibre la 100 de calorii. Consumul de fructe și legume proaspete ar trebui să crească, dacă nu vă plac mesele crude, căutați alternative de gătit fără a adăuga unt și brânză inutile.
9. Urmăriți porțiile
Adevărata cheie a pierderii în greutate este controlul porțiilor. Încercați să utilizați farfurii mai mici (și furculițe mai mici), verificați-vă zecimile cu buzunare mici sau cu boluri. Nu mâncați niciodată chipsuri de cartofi! Dacă le citiți pachetul, veți vedea câte calorii conțin și apoi vă uitați la doza recomandată de calorii pe zi. După masă, aruncați zecelea resturi cât mai curând posibil. Trebuie să rezistați dorinței de a mânca mai mult decât aveți cu adevărat nevoie.
10. Cina mai devreme
Mâncați cina mai devreme și încercați să o mențineți sub 25% din caloriile zilnice recomandate. A merge la culcare cu stomacul plin nu este cu siguranță o alegere bună pentru a pierde în greutate și, de asemenea, vă puteți perturba somnul.
Nu este ușor să slăbești, mai ales dacă nici măcar nu încerci. Cu toate acestea, dacă urmați aceste sfaturi simple, veți pierde câteva kilograme fără mai puțin efort.