Știm cu toții că slăbirea necesită multă muncă grea. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că, dacă ne schimbăm unele dintre obiceiurile noastre, putem pierde câteva kilograme fără multă muncă. Vă aducem cincisprezece trucuri promițătoare care vă vor permite să slăbiți în mod natural.
1. Respirați adânc
Respirațiile profunde reduc nivelul de cortizol, un hormon care reglează greutatea și stresul. În plus, prin creșterea cantității de oxigen din organism, vă accelerați și metabolismul. Dacă expiri mai repede decât în mod normal, elimini mai mult dioxid de carbon, ceea ce determină celulele să ardă mai multă energie.
2. Mănâncă mai multe legume la micul dejun
Micul dejun asigură 25% din aportul zilnic de energie. Sunt cea mai importantă masă a zilei, care garantează performanțe mentale și fizice de calitate. Timp de o lună, scriitoarea Judy Koutsky a început în fiecare zi cu un mic dejun care conțin legume și rezultatele au fost uimitoare. Medicii susțin că, printre alte beneficii, a ajutat-o să se simtă plină, să-și reducă aportul de calorii în alte alimente și, de asemenea, i-a îmbunătățit permeabilitatea intestinală.
3. Stai drept
Starea verticală este o modalitate excelentă de a slăbi rapid și eficient, indiferent dacă lucrați, mâncați sau urmăriți un film. Acest obicei simplu reduce nivelul de cortizol din organism și necesită mai multă energie decât crezi.
4. Mănâncă mâncare picantă
Alimentele picante conțin capsaicină, un ingredient care accelerează procesul de ardere a grăsimilor din organism. Pe lângă reducerea grăsimii corporale, stimulează în mod natural distrugerea celulelor adipoase. În plus, consumul de alimente condimentate crește metabolismul cu 20% timp de cel puțin 30 de minute. În acest timp, corpul tău arde grăsimi și nici nu trebuie să miști un deget.
5. Îndepărtați excesul de grăsime cu prosoape de hârtie
Dacă nu puteți renunța la alimentele prăjite sau grase, cel puțin reduceți cantitatea de calorii pe care o conțin cu prosoape de hârtie. Absorb excesul de grăsime și vă veți putea bucura de alimentele preferate fără mult mai multe calorii decât ați putea crede.
6. Mănâncă în fața unei oglinzi
S-a dovedit că dacă te vezi mâncând mâncare, vei mânca mai puțin. Data viitoare când luați prânzul, puneți o oglindă în fața dvs., astfel încât să puteți vedea fiecare mușcătură pe care o puneți în gură. Această metodă vă poate ajuta să evitați supraalimentarea.
7. Urcă scările
În loc să folosiți liftul, mai bine urcați scările. Potrivit unui studiu de la Universitatea din New Mexico, mersul pe două etaje pe zi vă poate ajuta să pierdeți aproape trei kilograme pe an. Rezultate excelente cu efort minim!
8. Intră în antrenament de forță
Experții spun că antrenamentul de forță este mult mai eficient decât orice alt exercițiu tradițional de ardere a grăsimilor. Începeți cu greutăți ușoare și adăugați treptat intensitatea. Cu toate acestea, nu puneți prea multă presiune pe mușchi și articulații pentru a evita rănirea.