Iarna, ne luptăm cu lipsa luminii solare, care poate strica cu adevărat starea de spirit a multora dintre noi. Cafeaua, băuturile energizante și dulciurile devin apoi un remediu dovedit pentru lipsa de energie și proasta dispoziție. Merge fără ele - și mult mai eficient.

oboseală

Creierul uman este sensibil la ceea ce mâncăm și bem. O dietă sănătoasă nu este potrivită numai pentru prevenirea bolilor civilizației, ci sprijină și buna funcționare a psihicului nostru. Ceea ce ne va energiza iarna și ne va da putere chiar și în cele mai obositoare zile?

Încercați să continuați într-un meniu echilibrat chiar și în lunile de iarnă. Preferați mai multe proteine ​​din carne și produse lactate de calitate, legume cu frunze și, de asemenea, alimente bogate în fibre și antioxidanți.

Este posibil să nu aveți un astfel de gust pentru fructe și legume, dar acestea nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică. Mizați pe culturi sezoniere precum sfecla, cartofii dulci și dovleceii, smochinele, merele și pere sunt o alegere excelentă din fructe.

Pește da, orez mai puțin

În schimb, urmăriți aportul de carbohidrați. Lipsa luminii solare determină o scădere a serotoninei în organism, astfel încât putem simți un apetit crescut pentru alimentele cu carbohidrați, cum ar fi pastele, cartofii sau orezul. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că consumul lor excesiv se poate îngrășa foarte repede.

Alimente care te vor ajuta să începi

Scorțișoară, ghimbir, adică:

Vă vor încălzi intern, vă vor susține metabolismul și vor începe o digestie lentă.

Fructe:

Chiar și iarna avem nevoie de vitamine și răcoritoare. Pariați pe citrice pline de vitamina C.

Apă cu lămâie:

Ideal dimineața. Vă va stimula metabolismul, iar vitamina C vă va ajuta, de asemenea, să vă consolidați imunitatea.

Vitamina D:

Dacă nu obțineți suficient din el de la soare, creșteți aportul de pește în dieta dumneavoastră.

Vitamina B:

Sursele sale sunt produse lactate, semințe de floarea-soarelui, nuci, porumb, drojdie de bere.

Vitamina A:

O găsești în morcovi, roșii, legume cu frunze verzi, produse lactate, gălbenuș de ou sau pește.

Fier:

Alimentele bogate în carne includ carne, ficat, leguminoase, cereale, nuci, semințe de floarea soarelui, stafide, caise uscate, drojdie de bere și alge marine.

Acizi grasi omega-3:

Nucile, peștele mai gras sau uleiul de pește vă vor stimula mintea și vă vor alunga puful și lenea.

L-triptofan:

Un aminoacid esențial care joacă un rol semnificativ în menținerea unei bune dispoziții. O găsești în carnea roșie și grasă.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3, care pot fi folosiți pentru a combate anxietatea, tristețea sau depresia, precum și apetitul sexual redus, ar trebui să devină o parte integrantă a dietei de iarnă. Așadar, delectați-vă cu o mulțime de nuci, semințe de in și pește gras, cum ar fi somonul și tonul, sau o linguriță de ulei de pește.

Nu te deranja

Din punct de vedere psihologic, pe de altă parte, suntem cel mai afectați de consumul crescut pe termen lung de zahăr, alcool și cofeină și acizi grași saturați și acizi grași trans.

Dar acordați atenție și dietelor stricte și foametei, care epuizează corpul.

"Înfometarea și restricția strictă a anumitor substanțe nutritive esențiale vor avea un efect negativ asupra sănătății noastre. La fel ca pauzele lungi între mese, dieta neregulată și diferite diete. Astfel de extreme într-un stil de viață sănătos nu au nimic de făcut". a explicat consilierul nutrițional și psiholog Zuzana Douchová pentru iDnes.cz.

Nici extrema opusă nu este bună. Supraalimentarea pune presiune pe tractul digestiv și încetinește întregul organism. În loc de porții mari, mâncați regulat, dar cu cumpătare.

Trezitor de viață dovedit

Vitamina C este stimulentul perfect și, în același timp, un impuls pentru sistemul imunitar.Corpul prezintă o nevoie crescută în momentul bolilor infecțioase, dar și în timpul stresului și stresului mental sau fizic. Vitamina C este importantă și pentru evoluția normală a reacțiilor biochimice, de ex. favorizează detoxifierea ficatului, producția de colagen, absorbția fierului și metabolismul grăsimilor. Întărește concentrarea mentală și, în general, trezește corpul la viață.

Dacă aveți o imunitate slăbită și obțineți suficient „c” din dietă vă face o problemă, puteți paria pe vitamina din pastile sau terapia prin perfuzie.

GÂNDIȚI-VĂ SĂNĂTATEA PE FACEBOOK!