asemenea

Încă citești peste tot și auzi că ai multe de băut (băuturi răcoritoare, desigur). Cel mai bun este apa, sucurile de fructe și legume diluate, ceaiurile din plante sau ceaiul verde. Cu toate acestea, nu toată lumea este fericită să bea ceva tot timpul.

Uneori nu este timp pentru asta, alteori nici gust. Tu știi asta. Vara, are un gust mai bun cu lichide, deoarece organismul le cere constant. În anotimpurile mai reci, cum ar fi iarna, toamna, dar și primăvara, consumăm adesea mult mai puțin lichid decât ar trebui. În plus, pe vreme rece avem un gust mai ales pentru băuturile calde și aromate, precum cafeaua, diverse ceaiuri aromate cu miere, ciocolată caldă, lapte sau ceai negru cu lapte.

Majoritatea acestor băuturi sunt bogate în calorii și unele dintre ele au chiar un efect ușor de deshidratare. Prin urmare, se recomandă suplimentarea regimului de băut cu lichide din alte surse. Atât vara, cât și iarna, este bine să includem alimente în meniu care ne pot oferi o cantitate suficientă de sucuri naturale.

Pepene

Vechea cunoscută „apă din piele” este pepenele verde, sau dacă doriți un nume botanic exact - dovleac roșu. Pulpa dulce gustoasă conține aproximativ 90% apă și în același timp doar până la 40 kcal la 100 g. Acest lucru îl face un fel de mâncare ideal pentru persoanele cărora nu le place să toarne apă tot timpul.

La fel ca pepenele, castraveții, salatele verzi și roșiile conțin apă. Cu o porție clasică de 400 g de salată de legume, pe care o preparați, de exemplu, din salată iceberg, castraveți și roșii, veți obține aproximativ 350 g de apă, adică un pahar mare.

Salata de fructe

Ca bonus pentru această apă aparent invizibilă conținută în legume, primiți o mulțime de vitamine, minerale și alte substanțe utile. Ca înlocuitor dulce pentru salata de legume, puteți prepara și o salată de fructe. Dacă tăiați căpșuni, portocale și mere, veți obține aproximativ 330g de apă dintr-o porție de 400g.

Toate fructele din această salată au un conținut ridicat de vitamina C, deci nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la următorul aport zilnic. În plus, o salată de fructe parfumate coapte poate servi drept desert luxos și sănătos. O componentă adecvată a dietei poate fi, de asemenea, diferite bulioane de legume sau carne, care oferă, de asemenea, organismului o cantitate relativ mare de lichide. Cu toate acestea, nu trebuie să fie prea sărate.

Băuturi și alimente deshidratante

După cum sa menționat mai sus, există și băuturi și alimente care te expulzează din corp. Astfel de băuturi includ în principal cafea (de aici și bunul obicei de a servi un pahar de apă curată cu fiecare cafea din cafenea), dar și consumul excesiv de ceai verde sau negru.

De asemenea, este recomandabil să limitați sarea, resp. macar incearca sa nu sari. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru folosește mai multă apă pentru a elimina sarea, deci se aplică ecuația - cu cât mâncăm mai multă sare, cu atât va trebui să excretăm mai multă apă - cu atât mai puțină apă ne-a mai rămas în corpul nostru.

În general, bărbații ar trebui să bea aproximativ 3 litri de lichid, iar femeile 2,2 litri de lichid pe zi. Lichidele primite din mese sunt deja incluse în acest aport. De unde știi dacă aportul zilnic de lichide este optim? Dacă eliminați aproximativ 1,5 litri de urină ușor colorată pe zi și rareori vă este sete, este probabil ca aportul de lichide să fie corect. Într-un efort de a urma un regim de băut, unii oameni exagerează (bea 5 litri sau mai mult de lichide pe zi) și fac mai mult rău decât bine. Aportul excesiv de lichide împovărează inutil rinichii.