Serviți mâncarea pe o farfurie mică și mâncați cu o furculiță pentru desert. Veți simți că există mai multe alimente și consumul dvs. va dura mai mult. Drept urmare, puteți recunoaște și mai ușor când ați ajuns.
Nu face nimic altceva în timp ce mănânci. Nu vă uitați la televizor, nu citiți ziare, nu stați la computer. Mânca mâncare de parcă ai fi mâncat-o pentru prima dată în viața ta. Simte formele, culorile, temperatura, mirosul și textura sa.
Tine minte bucură-te de momentul în care ai gustat astfel de alimente pentru prima dată în viața ta și bucură-te de parcă ai fi mâncat-o în același timp pentru ultima dată.
Uită-te la ceas și determina cat timp iti va lua sa mananci. Acest lucru vă va oferi o idee despre cât de mult mâncați, dar și posibilitatea de a întinde intervalul și de a încetini consumul. Veți permite creierului și stomacului să încetinească cât mai mult posibil în timpul consumului suficient timp pentru a realiza senzația de sațietate.
Pentru a încetini și a vă bucura mai bine de mâncare pune tacamuri intre fiecare muscatura, pregătiți o nouă mușcătură pe furculiță numai când gura este goală.
Vezi si:
Dacă porțiunile par prea mici, încetează să le regreti, ci dimpotrivă, spune-ți „Dumnezeule, atâta mâncare, nu o pot mânca niciodată!” Și mănâncă de parcă ai fi într-adevăr plin.
Învață să pui mâncarea pentru o vreme. Teoretic, nu contează dacă mănânci la zece la 9:45 sau la 10:00. Dar spunându-ți să-l mănânci la 10:00, vei învăța să-ți controlezi impulsurile și îți vei consolida disciplina alimentară.
Când pierdeți în greutate, nu regretați că nu ați putut obține tot ce doriți. În schimb, încearcă să nu mănânci alimente despre care știi că sunt dăunătoare pentru tine. Ați prefera să regretați sandvișurile aruncate după o petrecere de naștere decât să regretați kilograme de greutate.
- Dacă rupeți modul din când în când, nu vă învinuiți. Luați-l ca pe un așa-numit „trișarea mesei”, care îți accelerează metabolismul, dă nutrienți corpului tău și ameliorează psihicul.
Este important să numărați nutrienții, nu caloriile.
Cântărește-te maximum o dată pe săptămână și nu te panica când cântărește o lire sau două. Fluctuațiile pot fi cauzate de modificări hormonale, de retenție de apă sau de mâncare pe care ați consumat-o în zilele anterioare și care nu v-ați părăsit încă corpul. Cu siguranță nu te cântări atunci când ești prost dispus.
Se spune că corpul aude tot ceea ce spune mintea, prin urmare nu criticati, injurati si nu va aruncati sau iritati corpul in fata voastra. Evidențiind punctele forte și succesele, obțineți întotdeauna mai mult decât să înjurați și să vă lăsați.