Bărbații sunt de pe Marte, iar femeile de pe Venus, așa cum se știe de mult timp. Cu toate acestea, Marte este probabil mai mult o planetă pașnică decât Venus, deoarece Venus este o femeie care să se răzbune pe multe lucruri. De exemplu, un astfel de ciclu menstrual. Nu numai că trebuie să ne împăcăm cu sângerările menstruale și cu durerile asociate tuturor femeilor în fiecare lună, dar trebuie să ne ocupăm și de dominanța hormonilor care se schimbă de la o săptămână la alta în fiecare lună. Și asta afectează totul - comportamentul, stările noastre de spirit, nivelurile de energie. Pe scurt, hormonii au o mare putere asupra noastră și afectează prea multe lucruri pentru a fi ignorate.

despre

Trebuie să fi experimentat-o ​​ea însăși. Într-o săptămână s-a dus la sala de sport peste tot și ganterele au zburat o poezie. Sau pur și simplu ai ieșit la fugă și a fost pur și simplu minunat, te-ai simțit invincibil. O săptămână mai târziu, totul ți s-a părut dificil și chiar și motivația ta s-a răsucit puțin sau, în timpul alergării menționate, totul a durut și te-ai simțit complet imposibil. De ce? Tu ai fost aici într-o altă fază a ciclului menstrual, sub stăpânire un alt hormon feminin și s-a jucat așa cu tine.

Cu toate acestea, înainte de a ajunge la diferitele principii și sfaturi cu privire la modul de adaptare a antrenamentului sau dietei la ciclul menstrual, să analizăm câteva fapte de bază, fără de care nu ar fi posibil.

Ciclul menstruației

Conform manualelor, ciclul menstrual durează 28 de zile. Cu toate acestea, în lumea reală non-manuală sunt 22-34 de zile. În timpul acestuia, se alternează două faze: foliculară și luteală. În timpul fiecăreia dintre ele, corpurile feminine se comportă diferit. Să ne uităm la fiecare dintre ele separat.

Faza foliculara (prima - a 14-a zi a ciclului)

Această fază începe cu sângerări menstruale, care durează aproximativ 3-7 zile. Unele femei o au mai puternică și mai scurtă, altele mai slabe și mai lungi. Și uneori o lună așa, alta altfel. Da, se schimbă adesea de la lună la lună, în funcție de mulți factori. Sarcina acestei perioade este de a permite ovarelor să se maturizeze în ovare, care ar putea fi apoi fertilizate. Această fază a ciclului menstrual este dominată de hormonul estrogen și se termină prin eliberarea unui ovul mat din ovar, adică ovulație.

Faza luteală (a 15-a - 28-a zi a ciclului)

După ovulație, apare faza luteală, când oul este deja eliberat și datorită acestuia crește nivelul celui de-al doilea hormon sexual feminin, progesteronul. În acest stadiu, uterul se pregătește pentru sarcină și, dacă nu, mucoasa uterului începe să se relaxeze și să iasă din corpul femeii.

Deci, cum vă ajustați antrenamentul și dieta la ciclul menstrual? Vom explica în următoarele puncte: