Astăzi, deseori necesită soluții „instant”. Sunteți adesea copleșiți de atât de multe informații încât navigarea într-o mare de soluții poate fi o sarcină foarte complicată. Există multe aprecieri pentru o dietă sănătoasă și uneori este dificil să-ți găsești drumul în rețeaua de sfaturi. Cu toate acestea, experții sunt de acord cu mai multe aspecte. Prin urmare, am pregătit pentru dvs. sfaturi generale cu adevărat dovedite și bazate pe studii, pentru o luptă mai eficientă și fără sănătate împotriva excesului de greutate fără efecte secundare.

reguli

(1) Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sau proteinele digeră corpul nostru mai mult decât glucidele sau zaharurile (sau glucidele sau glucidele). Din punct de vedere biochimic, te simți mai saturat și foamea nu te va copleși de îndată ce vei mânca o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi pizza, paste sau orez fără o proporție semnificativă de proteine. În general, se recomandă să consumați proteine ​​seara. Cu un aport crescut de alimente proteice, puteți „arde” cu până la 400 kcal mai mult pe zi.

(2) Limitați carbohidrații

Nimeni nu pretinde că trebuie să fie complet eliminați. Creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa corect. Este mai mult o problemă de a mânca formele și tipurile lor sănătoase. Vă puteți găsi cu ușurință în jurul ei atunci când priviți natura. Biscuitul înfășurat în ciocolată crește sălbatic pe copac? Și ce zici de pizza congelată, garnisită cu legume ciudate și grăsimi întărite? Cel mai bine este să mănânci ceea ce este natural, original și cât mai puțin procesat posibil. În medie, o persoană mănâncă până la 15 lingurițe de zahăr adăugat pe zi în diferite mese, despre care de obicei nu au nicio idee. Prin urmare, merită să luăm în considerare ce să limitați în meniu și ce să adăugați.

(3) Bea apă plată

Apă pură filtrată în mod ideal, nesaturată și nemineralizată. Cel mai bine este să bei aproximativ doi litri pe zi. Vara și nu numai. De asemenea, dacă vă exercitați sau faceți exerciții excesive. Limitați băuturile carbogazoase îndulcite și beți cafea sau ceai fără zahăr. Apa pură este cel mai natural fluid pentru organism. Dar acordați atenție și sucurilor de fructe. Acestea conțin o cantitate mare de fructoză și compoziția lor energetică va înlocui cu ușurință cea de-a zecea sau plumbul.

(4) Mănâncă mai încet

S-a dovedit că pierde în greutate într-un ritm mai lent. Corpul produce substanțe doar uitându-se la farfurie și se pregătește pentru digestie, chiar dacă nu ai pus încă o singură mușcătură în gură. Saliva începe procesul digestiv. Se spune că ar trebui să mănânci bine fiecare mușcătură, de până la 20 de ori! Numărul poate fi exagerat pentru viața practică, dar este cu adevărat eficient. Cu toate acestea, este suficient să încetini un pic în timp ce mănânci și efectul va veni relativ repede. Dacă mănânci încet, stomacul tău are timp să se înregistreze atunci când nu mai simți foame. Așteptați 15 minute înainte de a ajunge la un desert tentant după prânz. Poate că nu mai aveți nevoie de el, pentru că veți descoperi că sunteți deja plini.

(5) Dormi dulce

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus, dormi bine. Uneori este mai bine să te culci cu o oră mai repede decât să te deranjezi într-un club de fitness sau o sală de sport. Studiile efectuate la Institutul Internațional de Sănătate din Statele Unite au arătat că până la 55% dintre persoanele cu lipsă de somn devin treptat obeze. Lipsa somnului împiedică producerea unor hormoni și aceștia duc la creșterea treptată în greutate.

(6) Consumați alimente din fibre și cereale integrale

Tot ce trebuie să faceți este să introduceți în mâncare orice cereale integrale. De exemplu, vei folosi o jumătate de doză de făină albă și cealaltă jumătate de făină integrală în rețeta ta preferată de tort. Fibrele favorizează senzația de plenitudine în stomac, deoarece absoarbe lichidul și, prin urmare, mărește volumul. Un alt beneficiu este curățarea intestinului gros, deoarece fibrele ajută la transportul mai ușor al deșeurilor din corp, alături de bacteriile nedorite.

(7) Faceți cardio

Orice mișcare care încordează inima și plămânii contează. Urcați 100 de pași pe zi, mergeți rapid la sau de la serviciu sau puneți adidași și alergați o jumătate de oră după muncă. Bicicleta, patinele, dansul sau aerobicul sunt cele mai bune arzătoare de exces de calorii. Pe lângă condiția fizică, vă veți consolida și sănătatea mintală. Ai auzit că oamenii de succes aleargă mult?

(8) Spală-te pe dinți după ce ai mâncat

Acesta este un truc tipic pentru propria ta minte, când poți înșela în mod conștient corpul cu cele mai bune intenții. După fiecare masă principală, doar spălați-vă pe dinți sau clătiți-vă gura cu apă de gură. Mâncarea are un gust deosebit de bun și senzația de puritate în gură vă împiedică să ajungeți la o comoară inutilă. Cu toate acestea, este adevărat că este mai ușor de spus decât o face, dar efectul este garantat.

(9) Aruncați gustările

Gustările dintre mese, precum bare, nuci sărate, produse de ciocolată de calitate scăzută, s-au dovedit a contribui la creșterea în greutate discretă. Dacă le eliminați complet din dietă, veți pierde în medie 4 până la 5 kilograme pe an, fără a ridica o singură bară în sala de sport. Dacă nu poți sta între mesele principale, ia-ți mâna cu iaurt alb, o mână de migdale nesărate, fructe, morcovi sau un ou fiert tare.