Zdravoschudnut.sk

Dacă ați început să citiți acest articol, probabil că v-ați redus deja greutatea, fapt pentru care vă felicităm. Dacă nu ați parcurs programul de reducere PROTISSIMO, probabil că veți avea o perioadă mai dificilă.

Aceasta este pentru a vă menține greutatea permanentă.

pentru

Vă oferim 12 strategii și sfaturi despre cum să vă mențineți greutatea. Acestea sunt după cum urmează:

1. Păstrați întotdeauna alimente proaspete în frigider

În acest fel, veți putea întotdeauna să pregătiți mâncare sănătoasă în orice moment al zilei. Pregătirea meselor sănătoase este unul dintre succesele cheie în menținerea unui nou stil de viață sănătos

2. Păstrați un raport adecvat de macro nutrienți

Dacă trebuie să vizitați un restaurant, asigurați-vă că nu aveți paste bogate în carbohidrați. Mai bine ai avea o salată cu pui și să împiedici consumul de carbohidrați care te-ar face rău doar.

3. Bucurați-vă de mâncare cu moderare și control

Nu trebuie să vă abțineți să mâncați un tort de ziua de naștere sau să săriți o băutură cu cel mai bun prieten al dvs. doar pentru că vă urmăriți greutatea. Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să verificați porțiunile bogate în calorii. De exemplu, consumați doar 2-3 mușcături, în loc de 10 sau răsfățați-vă doar cu o mică bucată de tort.

4. Aplicați regula Pareto 80/20

Urmând această regulă, veți urma 80% o dietă echilibrată și 20% vă puteți răsfăța cu ceva în plus, bineînțeles cu moderare și control! Vă puteți delecta cu o băutură împreună cu prietenii dvs. o dată pe săptămână sau vă puteți delecta cu un tort. Fiecare dintre noi este ispitit de o altă tentație, dar dacă urmați această regulă, nu veți avea nicio problemă. Mulți oameni pot menține o greutate normală mâncând sănătos pe tot parcursul săptămânii de lucru și relaxându-se puțin în weekend și răsfățându-se cu ceva nesănătos. Desigur, este necesar să fii moderat și să fii controlat!

5. Dezvoltă o relație sănătoasă cu mâncarea

Este foarte dificil să menții greutatea atunci când mănânci, chiar dacă nu ți-e foame.

6. Redescoperă senzația de foame

Unii oameni au pierdut acest sentiment sau nu îl percep și, prin urmare, nu știu când este limita, că le este foame și când, dimpotrivă, sunt plini. Examinați-vă corpul și semnalele acestuia și veți descoperi că, chiar dacă vă este foarte foame, nu mai trebuie să mâncați.

7. Învață să te bucuri de mâncare

Înghițiți mâncarea înainte de a vă bucura de ea duce la supraponderalitate. Redescoperiți gustul mâncării, savurați-o și învățați să o apreciați. Primele mușcături sunt cele mai gustoase, mestecați încet și veți vedea că senzația de sațietate vine înainte de a ajunge la întreaga farfurie.

8. Mănâncă încet

Mănâncă încet, deoarece creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a trimite un semnal că ești plin. Luați pauze între mușcături, beți apă curată și nu tăiați încă o mușcătură pe o farfurie până nu ați mâncat complet cea precedentă.

9. Evitați distracțiile atunci când mâncați

Oamenilor care se uită la televizor sau citesc ziare sau fac alte activități în timpul meselor s-a dovedit că mănâncă mult mai mult, deoarece nu se concentrează pe semnalele creierului. La urma urmei, mâncarea este o sărbătoare, se concentrează pe plăcerea că poți petrece timp cu oamenii pe care îi iubești și sunt importanți pentru tine.

10. Nu lăsa mâncare în ochii tăi, astfel încât să nu te ispitească

Studiile arată că, dacă ai mâncare în față, vei mânca mult mai mult decât dacă ar fi ascunsă într-un frigider sau dulap. Farfuriile transparente funcționează și pentru a ne sprijini în mâncare. Nu aveți niciodată alimente aproape de voi care să vă poată ispiti cu ușurință, precum chipsuri, fursecuri, ciocolată și altele asemenea. Puteți face acest lucru în două moduri. Fie nu le veți cumpăra deloc (care este cea mai bună și mai ușoară soluție), fie le veți păstra astfel încât să nu le aveți la vedere.

11. Nu mai mânca seara

Primim o mulțime de calorii în principal din poftele pe care le consumăm pentru televizor. Dacă doriți să le evitați, aplicați un truc simplu: spălați-vă pe dinți imediat după cină. Așa că veți avea mai puțină tentație să puneți ceva bunătate în fața „televizorului”.

12. Căutați sprijin din partea mediului

Fie că este partenerul tău, colegii, prietenii, familia, toată lumea te poate ajuta să rămâi sănătos. Înconjoară-te de oameni care te vor ajuta să te concentrezi pe noi obiceiuri sănătoase. Membrii familiei nu trebuie să te oblige să mănânci. Dacă spui nu, ar trebui să o accepte pentru prima dată și să nu te ofere și să te forțeze doar să dai. Tentația este mare atunci, dar explicați-le din timp înainte de a mânca că nu trebuie să vă forțeze. Va fi o modalitate mai bună de a le explica după masă că nu mai vrei și că nu-ți mai este foame.

Iată 12 strategii și sfaturi simple, dar eficiente, pentru a rămâne cu noi obiceiuri alimentare și stiluri de viață sănătoase. Deci, de ce să nu le aplicați?