ajuta

Doamnelor și bărbaților, sezonul recompenselor este peste noi, dar dacă nu sunteți Emma Stone sau Ryan Gosling, ceea ce poate fi mai important pentru voi este un sezon teribil de dietă (AKA, acea fază timpurie a anului când mulți dintre noi ne stabilim în sfârșitul pierde câteva kilograme inutile). Norocos pentru tine, US News & World Report a clasat recent 38 de planuri dietetice majore și a acordat propriile „premii” celor mai buni dintre ei. Un juriu dietetic, nutriție, obezitate, psihologie alimentară, diabetici și experți în boli de inimă le-au analizat, combinând propriile cercetări cu studii și rapoarte guvernamentale pentru a determina care dintre acestea ar fi de cea mai mare valoare.

Iată primele cinci puncte, totuși - un spoiler! - au existat foarte puține legături.

1. Weight Watchers

Dovedind că un clasic, dintr-un anumit motiv, este un clasic, Weight Watchers a luat acasă cel mai căutat loc. Cel mai recent program al Weight Watchers, Beyond the Scale, este conceput pentru a ajuta oamenii să mănânce mai bine și să facă mai multă mișcare, ajutând adepții să creeze un stil de viață mai sănătos, care va avea un efect de durată. Programul nu include calorii, ci atribuie mai degrabă SmartPoint-uri pe baza valorii lor nutritive (puncte mai mari = mai puțin sănătoase), astfel încât alimentele mai sănătoase „costă” mai puțin și devin mai atractive.

Cu un sistem de puncte, oamenii tind să mănânce alimente care au cantități mai mici de calorii, grăsimi saturate și zahăr, dar mai bogate în proteine, deci este ușor să slăbești aproximativ 2 kilograme pe săptămână (sau cel puțin așa susțin).

Pro: Fără mâncare în afara limitelor, plan de alimentație flexibil

Contra: Poate fi costisitor, în funcție de programul pe care îl alegeți

2. Jenny Craig (egalitate)

Un alt vechi, dar binevoitor, Jenny Craig, a marcat și el. Teoria acestei diete este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți grăsimile și caloriile și să mâncați porții mai mici - cu ajutorul unui plan de dietă desemnat și a unui consilier. Persoanele care urmează acest plan trebuie să urmeze un plan de masă personalizat, care constă din mese preambalate și rețete de la Jenny Craig, precum și fructe proaspete, legume și produse lactate.

Dieta este, de asemenea, excelentă pentru a oferi sprijin adepților săi prin consiliere săptămânală de către Jenny Craig, un consultant (FYI, acești consultanți nu sunt nutriționiști, dar, în general, oameni care au trecut prin program.) La fel ca Weight Watchers, Jenny Craig susține că puteți pierde 2 GBP pentru o săptămână.

Pro: Mesele ambalate vă sunt livrate

Contra: Mâncarea de casă și mâncarea de la restaurant vor fi un lucru din trecut; devine, de asemenea, destul de scump

2. Dieta volumetrică (cravată)

Legată de invenția lui Jenny Craig, Dieta Volumetrică, care, după cum sugerează și numele său, are multe în comun cu, bine, volumul. Această dietă funcționează consumând mai puține calorii fără a fi nevoie să mănânci mai puține alimente. Cum funcționează exact? Consumați alimente cu densitate redusă. Cu alte cuvinte, alimentele cu un conținut scăzut de calorii, dar cu un volum ridicat, precum fructele și legumele. Alimentele cu densitate scăzută se umple, dar au un conținut scăzut de calorii, așa că te vei simți mai plin mai mult fără a le supraîncărca (sau mai târziu, .

Dieta nu este un program structurat precum Weight Watchers sau Jenny Craig, ci mai degrabă o abordare a alimentelor care împarte alimentele în patru categorii:

  • Categoria 1: densitate foarte mică (lucruri precum fructele și legumele fără amidon și laptele fără grăsimi)
  • Categoria 2: densitate scăzută (cereale, cereale pentru micul dejun, carne cu conținut scăzut de grăsimi)
  • Categoria 3: grosime medie (pizza și înghețată)
  • Categoria 4: densitate mare (chipsuri, bomboane de ciocolată și biscuiți)

Dacă rămâneți la categoriile 1 și 2 și evitați categoriile superioare/mai gustoase, ar trebui să slăbiți aproximativ 1 sau 2 kilograme pe săptămână.

Pro: Nimic nu este limitat; rareori îți este foame

Contra: O mulțime de mese gata - și o mulțime de mâncare

4. Programul HMR

Programul HMR sau programul Resource Management Resource se referă la ideea că pierderea în greutate se realizează prin reducerea caloriilor prin schimbul de alimente cu fructe și legume adăugate. Succesorii dietei își vor înlocui mesele obișnuite cu trasee, mese, bare nutritive și cereale calde cu mai multe straturi, precum și o mulțime de fructe și legume proaspete pentru a rămâne plini și a elimina alimentele bogate în calorii.

Programul este, de asemenea, excelent pentru exerciții fizice și încurajează adepții să lucreze cel puțin 10 până la 20 de minute pe zi. Livrările automate de alimente permit urmărirea ușoară și permit pierderea de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, potrivit rapoartelor.

Pro: Mesele vă sunt livrate direct; scădere rapidă în greutate inițială

Contra: Shak-urile pot fi plictisitoare; mâncatul va fi dificil

5. Cea mai puternică dietă (obligatoriu în cinci direcții!)

Dacă ești un mare fan al emisiunii, poate că este timpul să încerci singuri dieta. Cea mai puternică dietă se bazează pe șase săptămâni de a mânca mai sănătos (adică J. Less Calories) și a face mișcare, la fel ca concurenții la televizor. La fel ca în cadrul spectacolului, această dietă este un tip de plan de alegere a propriei aventuri, deoarece nu există nici o modalitate de a urma o dietă, ci mai degrabă, depinde ce carte de franciză alegeți să urmați (toate sunt bazate pe pe aceleași principii de bază).

Indiferent ce carte alegeți să urmați, veți afla totul despre piramida cu cea mai mare pierdere a dietei, ceea ce sugerează 4 porții pe zi de fructe și legume, 3 proteine, 2 cereale integrale și maximum 200 de calorii în plus - oh, și cu siguranță vei rezolva sudoarea cu toată munca pe care o vei face.

Pro: Nicio dietă nu este restricționată

Contra: A provocat multă transpirație; cam scump

5. Dieta flexibilă

Nu, Flexitarian nu este o creatură Dr. Seussian, este o dietă reală - promitem. Cuvântul provine dintr-o combinație de „flexibil” și „vegetarian” și menționează modul în care funcționează dieta - fiind în cea mai mare parte vegetariană, dar suficient de flexibilă pentru a permite o friptură delicioasă ici și colo.

În loc să ia alimente, dieta funcționează prin adăugarea a 5 grupe de alimente: „carne nouă”, cum ar fi tofu, fasole și linte; fructe și legume, cereale integrale, produse lactate și zahăr și condimente. Dieta are, de asemenea, un meniu de 5 săptămâni, care urmează un model 3-4-5, 300 de calorii la micul dejun, 400 la prânz și 500 la cină (puteți lua și 2 gustări pe zi pentru 150 de calorii fiecare). Potrivit dietei, consumând alimente care se învârt în jurul proteinelor vegetale, adepții cântăresc cu 15 la sută mai puțin decât mai mulți care fac dietă carnivori, deci, dacă v-ați considerat vreodată vegetarian, dar nu v-ați putea gândi să trăiți fără grătar și burgeri, această dietă poate convinge tu la ei au trăit acel tofu.

Pro: Flexibil (în cele din urmă este un nume) multe rețete

Contra: Accent pe gătit acasă; iubitorii vegetarieni

5. Dieta cu alimente crude

O dietă alimentară este practic un cadou al zeilor dietetici pentru persoanele care urăsc să intre în bucătărie, deoarece necesită să mănânci doar fructe și legume crude, fructe de pădure și nuci. Aceasta înseamnă că nu trebuie să preîncălziți niciodată cuptorul, deși puteți găti mâncare până la 115 grade dacă nu vă puteți îndrepta spre ideea de broccoli crud.

Dieta este destul de clară ce poți și ce nu poți mânca: Fructele, vegetarienii, nucile și cerealele sunt fine (chiar și sashimi face bucăți), dar alimentele pasteurizate sau procesate, zaharurile și făinile rafinate, sarea de masă și * respirația * cofeinei sunt complet ieșit din discuție.limite. Deși transportul tuturor acestor vegetarieni poate fi o durere în * ss, dietele consumă de obicei jumătate din caloriile celor care urmează o dietă gătită, astfel încât tăierea și amestecarea suplimentară ar putea chiar merita.

Pro: Pierderea în greutate aproape garantată

Contra: Multă pregătire și reguli de respectat

5. Mâncare rapidă slabă

Îți amintești în vremea când toată lumea pe care o cunoșteai a coborât acele tricouri subțiri rapide pentru a pierde mai mulți centimetri? Ei bine, Slim-Fast nu a dispărut și probabil că este încă o dietă bună. La fel ca majoritatea dietelor, filosofia din spatele Slim-Fast este că controlul porțiilor și reducerea caloriilor duc la pierderea în greutate, iar modalitatea de a realiza acest lucru este înlocuirea alimentelor (cum ar fi celebrele shake-uri) pentru a obține cantitatea potrivită de nutrienți.

În dieta dvs., veți obține 1.200 de calorii din trei gustări la alegere, două mese dulci Slim-Fast și, desigur, o masă de 500 de calorii pe zi pentru a scăpa de monotonia meselor pregătite (dar să fim reali la 500 de calorii, ați câștigat Nici măcar nu vei putea ajunge la acel burger pe care îl dorești). Slim-Fast susține că pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână și este cel mai potrivit pentru persoanele care au nevoie să slăbească mai mult de 20 de kilograme, deci dacă aveți multe de pierdut, poate fi potrivit pentru dvs., dar dacă evaluați alimentele solide, poate doriți să încercați să slăbiți într-un alt mod.

Pro: Luați-vă și plecați, deci este destul de confortabil

Contra: Asa de. Mult. scutura.

5. Dieta vegana

Ah vegani, probabil că cunoașteți cel puțin o persoană care este vegană și nu va păstra tăcerea despre asta, pentru că ei trebuie doar să vă anunțe. Fie că veganul este un gândac rece în viața ta sau un gândac complet posedat, este posibil să fie pregătit pentru ceva cu această nutriție animală. Dacă nu sunteți familiarizați cu dieta vegană, este practic vegetariană extremă, deoarece elimină toate produsele de origine animală, inclusiv o mulțime de favorite, cum ar fi brânza, ouăle și chiar iaurtul.

Reducerea produselor de origine animală Cu toate acestea, veganii consumă de obicei mai multe cereale, fructe și legume și parțial mănâncă mai puține calorii.

Pro: Umplerea meselor; bun pentru mediu

Contra: Restricționant, scump și poți spune că revor ouăle bine în timpul brunch-ului