Video despre sănătate și medicină: Cele 7 cele mai frecvente greșeli de slăbire, le faceți? (Februarie 2021).

După pregătirea unui șampanie și a sărutului de la miezul nopții, mulți oameni aruncă fursecuri inutile, ajung la sală și promit că își vor pune sănătatea înapoi pe drum pentru Anul Nou. Dar este mai ușor să te răsfeți decât să-ți refaci instantaneu stilul de viață, așa că începe să fii mic. În loc să refaceți întreaga dietă, concentrați-vă pe a face prima masă a zilei hrănitoare. Șansele sunt că, dacă începeți cu o notă sănătoasă, aveți șanse mai mari de a face alegeri inteligente pentru restul zilei.

Încercați micul dejun cu aceste rețete, care sunt pline de ingrediente sănătoase - sunt atât de delicioase, încât papilele dvs. gustative nu vor ști că faceți o alegere sănătoasă!

pentru

Șuncă sănătoasă, brânză și roșii

Da, poți să ai în continuare șuncă, pâine și brânză și să te menții la un plan de alimentație sănătoasă. Cu doar 160 de calorii și 12 grame de proteine ​​de umplutură pe porție, vă va ajuta să vă relaxați într-o rutină alimentară sănătoasă fără să vă simțiți lipsiți. Se face o doză mare și se păstrează la frigider, astfel încât să fie gata să se încălzească și să se servească dimineața!

Quinoa "Făină de ovăz"

Oferiți această masă populară de dimineață folosind quinoa în loc de ovăz. Acest truc (datorită șefului rețetei Vikki Rehab) menține toate fibrele de umplere ale fulgi de ovăz tradiționale și adaugă un suport proteic sporit pentru o rezistență și mai mare. În plus, superalimentul oferă o textură interesantă, în timp ce gustul blând se amestecă bine cu garniturile obișnuite de fulgi de ovăz, cum ar fi miere, scorțișoară și banane.

Mini ciuperci și cârnați

Aceste minunate arome de quiche într-o brioșă portabilă de ouă. Cârnați ușori de curcan, ciuperci de pământ și un strop de brânză elvețiană creează mâncăruri cu un gust de până la 90 de calorii!

Nebunul de mic dejun căpșuni-mere

Înlocuiți iaurturile cu conținut scăzut de calorii, care sunt de obicei umplute cu zaharuri artificiale, pentru acest lucru realizat din piure de fructe proaspete și iaurt grecesc bogat în proteine. Pentru mai puțin de 200 de calorii, aveți un medicament natural dulce, cu 20 de grame de umplutură de proteine, care vă va ține până la prânz.

Sos rulat mexican

Dacă descoperiți că luați micul dejun de la unitate de mai multe ori pe săptămână, urmați arsenalul. Folosirea ouălor ca „împachetare” este o modalitate la îndemână de a rade caloriile din alimente, în timp ce vă bucurați în continuare de aroma pe care o doriți. Combinația de tulpină, oregano și pulbere de chipotle pune mâncarea la sud de limita loviturii.

Barele energetice de acasă

Pentru o dimineață agitată, când trebuie să luați ceva și să mergeți, aveți la îndemână un lot din acestea. Barele au o dulceață naturală datorită curmalelor și smochinelor - spre deosebire de versiunile procesate, care sunt încărcate cu ingrediente artificiale - plus acid bogat în proteine ​​și semințe de in bogate în omega-3.