Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sunt esențiale atât pentru menținerea unei sănătăți bune, cât și pentru menținerea unei greutăți corporale adecvate. Astăzi vă oferim 15 idei de mic dejun pline de nutrienți, proteine ​​și fibre. Pe lângă faptul că vă permit să vă mențineți o sănătate bună, acestea vă vor ajuta și la eforturile de a pierde în greutate.

cele

Procedura rețetei

Legume și ochi de taur

Această masă este perfectă pentru a începe ziua.

Pur și simplu pregătiți un ochi de taur de la 1 la 2 ouă într-o tigaie, adăugați legume la alegere și prăjiți-l puțin.

Cantalup (pepene galben portocaliu) și iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este un aliment extrem de sănătos și o sursă excelentă de proteine. Se amestecă pepene portocaliu feliat cu iaurt (fără făină de ovăz, ar fi o combinație proastă).

Puteți amesteca câteva zmeură, afine sau căpșuni.

Făină de ovăz înmuiată peste noapte

Seara, înmuiați fulgii de ovăz într-un castron cu apă (2 dcl) și consumați-l dimineața.

Vă va ajuta dacă aveți stomacul balonat.

Banane, migdale, căpșuni și iaurt alb

Puneți toate ingredientele într-un blender și pregătiți un smoothie. Un astfel de smoothie conține doar 350 de calorii și până la 15 grame de proteine.

Acest mic dejun vă va menține plin timp de câteva ore.

Turtă cu conținut scăzut de carbohidrați

Folosiți făină de migdale și semințe de in, dar nu zahăr.

Acest mic dejun vă va furniza fibrele, proteinele și grăsimile necesare pentru suficientă energie în timpul dimineții. Cu toate acestea, acestea sunt grăsimi sănătoase pe care organismul nu le stochează, ci le arde.

Quinoa cu scorțișoară de mere

Pregătiți-l din mere, scorțișoară, adăugați iaurt pentru o digestie mai bună, stafide și migdale.

Nu conține gluten, doar proteine, fibre și substanțe nutritive.

Ou în avocado

Faceți mai întâi un ochi de taur în tigaie, apoi puneți-l în mijlocul avocado în loc de zaruri. Presară cu puțină sare și ai un mic dejun aproape perfect hrănitor.

Terci de semințe de chia și ghimbir

Este o rețetă perfectă pentru pierderea în greutate și suprimarea foametei. În același timp, este extrem de sănătos și ușor de preparat.

Fructe și brânză de vaci (sau brânză de vaci)

Obțineți 120 de grame de brânză de vaci sau brânză de vaci, care vă vor oferi până la 14 grame de proteine.

Adăugați fructe (mere, prune, pere, fructe de pădure etc.) și aveți gata un mic dejun nutritiv delicios.

Somon și sparanghel

Veți avea nevoie de 1 grămadă de sparanghel, 1 lingură de ulei de măsline, un vârf de sare și 4 până la 6 felii de somon afumat. Se prăjește sparanghelul în unt și se servește direct la somonul afumat.

Este o bombă sănătoasă care conține până la 10 grame de proteine ​​și este săracă în calorii.

Frit de ou

Într-o tigaie cu 2 linguri de ulei de măsline, prăjești ușor ardeii verzi tăiați, ardeii roșii, un sfert de ceapă, 4 albușuri, 100 de grame de brânză de vaci sau brânză feta, 1 cană de spanac, puțină sare și piper.

Este foarte gustos și sărac în calorii.

Cimbru, usturoi, quinoa și ou

Această rețetă trebuie coaptă cu o noapte înainte de dimineața următoare. Acesta vă va furniza organismului nu numai energie, ci și calciu, magneziu și alte minerale necesare.

Omletă de tofu

Se prepară extrem de ușor și vă va rezista câteva zile la frigider. Conține ulei de semințe de coriandru, ceapă, ardei și struguri, rasc, curcuma, fasole neagră și tortilla de grâu.

Avocado și ou fiert tare

Aceasta este o rețetă similară cu cea a numărului 7, cu diferența că oul nu este prăjit în stilul unui ochi de taur, ci fiert.

Acest mic dejun este plin de proteine, vitamine, minerale și fibre. În plus, complet fără gluten!

Cocos și fructe de pădure

Se toarnă bucăți de nucă de cocos ras într-un castron cu fructe de pădure proaspete, cum ar fi zmeură, mure, căpșuni sau afine (sau un amestec al acestora) și se amestecă.

Veți obține 20% din doza zilnică recomandată de fibre, fier necesar și doar 200 de calorii.

Acest mic dejun vă va oferi energie pentru cel puțin toată dimineața, poate chiar întreaga zi. În același timp, acestea sunt pline de proteine, acizi omega-3 și doar 335 de calorii. Nu conține aproape niciun zahăr.

Nu uitați să distribuiți articolul și prietenilor dvs. de pe Facebook!