Înainte de a începe să slăbești

controlați

Mi se pare foarte greu să mă țin de dieta mea dacă îți este foame tot timpul. Încercați să aflați cinci sfaturi care să vă ajute să controlați foamea.

Controlul foametei este probabil cel mai mare obstacol în calea eșecului în alimentație. Este cea mai frecventă plângere din partea oamenilor pe care o auzim decât oricare alta. Unii oameni „frflou” să numere calorii sau să scrie un jurnal alimentar, alții se plâng că nu își pot face timp să facă mișcare - dar nu trece o zi, astfel încât cineva să nu se plângă că pur și simplu nu își poate controla foamea și că sunt „flămânzi tot timpul!” ”

TU ȘTII ASTA?

Avem câteva trucuri în mânecă pentru a vă ajuta să vă gestionați foamea în mod natural - Primul pas este de a afla dacă ți-e foame cu adevărat.

Ce sentiment real de foame?

Dacă v-aș ruga să descrieți cum vă este foame, ce mi-ați spune? „Scârțâie” în stomac? Ai foarte puțină energie? Aveți un pic de „creier cețos” sau aveți un sentiment rău sau un sentiment de slăbiciune? ”Dacă vi se întâmplă vreunul dintre aceste lucruri, probabil că veți avea nevoie de combustibil - acestea sunt simptome comune ale foamei reale reacționează atunci când mănânci ceva, astfel încât să te simți imediat mai bine.

Pe de altă parte, dacă mâncați din alte motive decât foamea - dacă sunteți doar plictisit sau supărat sau deprimat - mâncarea nu va fi probabil ceea ce va alunga plictiseala, furia sau depresia (sau, dacă se întâmplă, nu va fi pentru mult timp). Foamea nu este la fel ca „vreau să mănânc ceva”. Dacă este o emoție care te determină să mănânci sau dacă ai pofta să mănânci pur și simplu pentru că arată sau miroase bine, atunci probabil că nu prea îți este foame.

5 cele mai bune moduri de a-ți controla foamea

Controlul foamei vizează reducerea foamei reale - sângerări la nivelul stomacului, energie scăzută sau iritabilitate care apare adesea atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil. Întrucât foamea te determină în mod natural să mănânci, vei dori cu siguranță să înveți câteva trucuri pentru a controla foamea dacă încerci și să-ți controlezi caloriile. Iată deci primele 5 sfaturi pentru controlul foametei.

Proteina este „conducătorul” foametei.

Proteinele satisfac foamea mult mai bine decât carbohidrații sau grăsimile, așa că încercați să includeți niște proteine ​​slabe în fiecare masă și gustare. Proteinele funcționează în mod magic nu numai în tractul digestiv, ci afectează și procesele chimice din creier într-un mod care vă ajută să vă simțiți mulțumiți și încărcați mental. Dacă simți că ai o lipsă de proteine ​​în dietă, încearcă să folosești suplimente alimentare

Alimentele bogate în apă și fibre dau senzația de umplere.

Apa și fibrele nu au calorii, dar alimentele bogate în apă și fibre sunt „voluminoase” și ocupă mai mult spațiu în stomac pentru a vă ajuta să vă umpleți. Majoritatea legumelor - cu excepția celor cu amidon, cum ar fi cartofii, porumbul și mazărea - au foarte puține calorii pe porție, deoarece conțin multă apă și fibre. Fructele apoase, cum ar fi pepenii și ananasul și fructele cu fructe bogate în fibre, vă pot ajuta să vă saturați la un preț relativ scăzut de calorii.

Exercițiile fizice pot ajuta la controlul foametei.

O criză de exerciții fizice poate suprima foamea de hormoni, care vă pot reduce pofta de mâncare. Dar, pentru a-ți menține activitatea sportivă, corpul tău are nevoie și de combustibilul potrivit. Uneori, în efortul de a pierde în greutate, oamenii își reduc prea mult aportul de calorii și pur și simplu nu au energie pentru a ține pasul cu performanțele lor - astfel, întregul proces se întoarce împotriva lor. Oamenii spun adesea că simt că exercițiile fizice îi fac foame și îi face să aibă chef să mănânce mai mult - dar este adesea pentru că nu sunt alimentați cu combustibilul potrivit înainte și după antrenament.

Fluidele pot ajuta la controlul foametei.

Consumul de lichide cu alimente vă poate face alimentele mai pline. Dar unora le este sete de foame - așa că, chiar dacă corpul lor are nevoie doar de lichide, ajung să mănânce. Dacă sunteți suficient de hidratat, este mai puțin probabil să se întâmple. O hidratare suficientă înseamnă a bea apă perfect curată pe tot parcursul zilei. (aproximativ 4dlc de apă pe 10 kg de greutate corporală pe zi)

Consumul de porții mai mici și mai frecvente vă poate ajuta să controlați foamea.

Când mâncați porții mici la fiecare câteva ore, vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge mai stabil pe tot parcursul zilei. Acest lucru este important, deoarece o scădere a zahărului din sânge poate provoca foamete extremă. Și chiar dacă credeți că mai puțină mâncare nu va fi suficientă pentru a vă „ține” în brațe, știind că veți mânca din nou în câteva ore, vă face mai ușor să vă gestionați foamea.