Alegeți cereale cu fulgi mari - în acest caz, dimensiunea contează, după cum reiese din ultimul studiu din Penn State. Cercetătorii au zdrobit fulgii în patru dimensiuni diferite. Cele care au fost zdrobite în cele mai mici bucăți au fost „mai groase” și mai mici în volum după ce participanții le-au turnat într-un castron, cantitatea de calorii a fost mult subestimată aici. Rezultă că, dacă alegem fulgi mai mari, consumăm mai puține calorii fără să observăm diferența.

sfaturi

Mănâncă tărâțe de ovăz - Tărâțul este unul dintre cele mai la îndemână ingrediente pentru micul dejun, deoarece, datorită cantității de fibre, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru vă va proteja, de asemenea, de bătaia necontrolată toată ziua. Briosele de ovăz măr-scorțișoară sau pâinea de ovăz au un gust foarte delicios.

Mic dejunuri mai bune decât cină - Micul dejun mai ridicat poate însemna mai multe calorii, dar și o slăbire mai eficientă. Dacă vă împărțiți aportul de energie în mod corespunzător pe parcursul zilei, cu siguranță veți vedea rezultate pe corpul dumneavoastră în curând. Un studiu a arătat că oamenii care au consumat 700 de calorii la micul dejun, 500 la prânz și 200 la cină, comparativ cu cei care au început 200 € cu calorii pe zi pentru 500 și au avut până la 700 de calorii la cină, au pierdut de două ori și jumătate mai mult. decât alte grupuri, deoarece metabolismul lor (și al nostru) este cel mai eficient dimineața. Așadar, ziua ar trebui să înceapă cu mic dejun sănătos copios, dar nu cu calorii goale. Făină de ovăz, pâine prăjită integrală sau ouă sunt alegerea potrivită.

Stocați-vă cu proteine - O altă modalitate de a vă ține papilele gustative sub control și de a evita apetitul incontrolabil pentru prostie. Prima masă ar trebui să conțină suficiente proteine, ceea ce crește producția hormonului peptidic YY, care semnalează creierului o senzație de sațietate. Dacă vă delectați cu suficiente proteine ​​dimineața, vă veți simți mai bogați în timpul zilei și nu veți avea tendința de a ajunge la gustări nesănătoase.

Începeți ziua cu fulgi de ovăz - un castron de cereale cu fulgi mari este grozav, dar un castron de fulgi de ovăz este chiar mai bun. Oamenii care mănâncă fulgi de ovăz/terci la micul dejun se simt mai bogați și mai fericiți decât cei care mănâncă aceeași cantitate de calorii, de exemplu în cereale. Fibra este din nou de vină. Există multe modalități de a prepara fulgi de ovăz excelenți. Adăugați fructele, nucile, brânza de vaci, untul de ou sau de arahide preferat. De ce nu începeți ziua cu un desert dulce grozav?

Adăugați ouă la micul dejun - Oul de mărime medie conține o mulțime de proteine ​​care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Faceți o vinetă gustoasă, întindeți-o, adăugați-o la făină de ovăz sau pregătiți clătite sănătoase pentru micul dejun. Bonusul lor este, de asemenea, că conțin colină nutritivă, care îmbunătățește funcția nervului și

Întindeți pâinea prăjită cu unt de arahide - mic dejun simplu și rapid. Untul de arahide crește și nivelul hormonului „mă simt plin” - peptida YY. Cu toate acestea, manipulați-l cu atenție, deși este sănătos, dar conține o mulțime de calorii. Ungeți-l cu pâine prăjită integrală, la care puteți adăuga, de exemplu, banane feliate, sau amestecați-le în fulgi de ovăz. Această combinație este cu adevărat grozavă.