Mulți oameni se luptă astăzi cu metabolismul lent. Rezultatul este oboseala frecventă, epuizarea sau lipsa de energie.

metabolismul

O altă consecință a metabolismului lent este creșterea în greutate, deoarece organismul nu reușește să ardă caloriile ingerate din alimente suficient de repede.

Astăzi vom vorbi despre 11 moduri de a accelera metabolismul și de a scăpa nu numai de oboseală, ci și de a pierde în greutate.

Și toate acestea fără niciun efort sau exercițiu suplimentar.

1. Micul dejun

Metabolismul dvs. încetinește în timpul nopții în timpul somnului.

Dacă aveți un mic dejun consistent primul lucru dimineața, vă veți trezi și metabolismul și îl veți pregăti pentru o performanță bună pe tot parcursul zilei.

2. Vitamina D

Lumina soarelui este bună nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru metabolismul tău. Nivelurile ridicate de vitamina D din sânge sunt asociate cu un metabolism sănătos.

Cel mai bun mod de a obține vitamina D este de la soarele menționat. Dacă decideți suplimentele alimentare, lăsați-o să fie o formă de vitamina D3 (colecalciferol).

3. Mănâncă-ți toate mesele

Saltând mesele pentru a reduce aportul de calorii, puteți încetini metabolismul.

Consumul de 3 mese principale și 2 mese mici (zecea și plumb) este cel mai bun mod de a vă menține metabolismul constant.

Mâncați un mic dejun bogat, un prânz mediu și o cină mai mică.

4. Consumați alimente naturale (neprelucrate)

Consumul de fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale este foarte benefic pentru dumneavoastră.

Alimentele procesate sunt dificil de digerat de către organism și încetinesc metabolismul.

5. Mutați-vă

Exercițiile fizice regulate permit metabolismului să funcționeze la o eficiență maximă. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să mergi în fiecare zi la sală sau la sală.

Este suficient dacă urcați scările în loc de lift sau faceți o plimbare de o jumătate de oră după-amiaza sau seara devreme.

6. Proteine

Proteinele pentru metabolism sunt literalmente super-alimente.

În loc de gustări pe bază de zaharuri (carbohidrați), care sunt digerate rapid și vă lasă foame, ar trebui să aveți ceva bazat pe proteine ​​- cum ar fi iaurtul sau kefirul.

Cu toate acestea, păstrați-vă distanța față de puterea versiunilor îndulcite. Dacă vrei cu adevărat să le îndulcești, folosește miere, sirop de arțar sau stevia.

7. Calciu

Studiile au arătat că persoanele care au primit cel puțin 1500 mg de calciu ușor disponibil pe zi au câștigat mai puțin decât cele care nu aveau suficient calciu.

Cu toate acestea, preferați sursele naturale de calciu ale plantelor, cum ar fi spanacul sau alte legume cu frunze întunecate.

8. Spa cu sare epsom

Adăugați 1-2 pahare de sare Epsom (sulfat de magneziu) într-o baie caldă și înmuiați timp de 10 minute.

Sarea Epsom este un medicament antic pentru îndepărtarea toxinelor din organism. Una sau două astfel de băi pe săptămână vor accelera metabolismul și vor favoriza pierderea în greutate.

9. Duș rece

Studiile au descoperit că un duș de dimineață în apă rece vă șochează metabolismul și îl ajută să treacă la o treaptă superioară.

10. Hidratare

Știați că până când începeți să vă simțiți sete, corpul dvs. este deja deshidratat?

Apa este literalmente baza sănătății și lipsa ei vă va provoca boli. Prin urmare, fiți suficient hidratat pe tot parcursul zilei.

11. Dormi

Lipsa somnului determină o creștere a hormonului de stres cortizol. La rândul său, acest lucru perturbă glicemia.

S-a dovedit că fluctuația zahărului din sânge duce la creșterea în greutate. Prin urmare, bucurați-vă de 7 până la 9 ore de somn de calitate în fiecare zi.