Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune, precum și pentru o greutate corporală adecvată.

rețete

Astăzi vă oferim 12 idei de mic dejun pline de nutrienți, proteine ​​și fibre. Pe lângă faptul că vă permit să vă mențineți o sănătate bună, acestea vă vor ajuta și la eforturile de a pierde în greutate.

Așadar, citiți mai departe și inspirați-vă!

1. Legume și ochi de taur

Această masă este perfectă pentru a începe ziua.

Pur și simplu pregătiți un ochi de taur de la 1 la 2 ouă într-o tigaie, adăugați legume la alegere și prăjiți puțin.

2. Cantalopa (pepene galben portocaliu) și iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este un aliment extrem de sănătos și o sursă excelentă de proteine. Se amestecă pepene portocaliu feliat cu iaurt (fără făină de ovăz, ar fi o combinație proastă).

Puteți amesteca câteva zmeură, afine sau căpșuni.

3. Făină de ovăz înmuiată peste noapte

Seara, înmuiați într-un castron cu apă un pahar (2 dcl) de fulgi de ovăz și consumați-le dimineața.

Vă va ajuta dacă aveți stomacul balonat.

4. Banană, migdale, căpșuni și iaurt alb

Puneți toate ingredientele într-un blender și pregătiți un smoothie. Un astfel de smoothie conține doar 350 de calorii și până la 15 grame de proteine.

Vă va ține plin ore în șir.

5. Tort cu conținut scăzut de carbohidrați

Folosiți făină de migdale și semințe de in, dar nu zahăr.

Vă va oferi fibrele, proteinele și grăsimile necesare pentru suficientă energie în timpul dimineții. Cu toate acestea, acestea sunt grăsimi sănătoase pe care organismul nu le stochează, ci le arde.

6. Quinoa de scorțișoară de mere

Pregătiți-l din mere, scorțișoară, adăugați iaurt pentru o digestie mai bună, stafide și migdale.

Nu conține gluten, doar proteine, fibre și substanțe nutritive.

7. Ou în avocado

Faceți mai întâi un ochi de taur în tigaie, apoi puneți-l în mijlocul avocado în loc de zaruri. Presară cu puțină sare și ai un mic dejun aproape perfect hrănitor.

8. Fructe și brânză de vaci (sau caș)

Obțineți 120 de grame de brânză de vaci sau brânză de vaci, care vă vor oferi până la 14 grame de proteine.

Adăugați fructe (mere, prune, pere, fructe de pădure etc.) și aveți gata un mic dejun nutritiv delicios.

9. Somon și sparanghel

Veți avea nevoie de 1 grămadă de sparanghel, 1 lingură de ulei de măsline, un vârf de sare și 4 până la 6 felii de somon afumat. Se prăjește sparanghelul în unt și se servește direct la somonul afumat.

Este o bombă sănătoasă care conține până la 10 grame de proteine ​​și este săracă în calorii.

10. Oul fritat

Într-o tigaie cu 2 linguri de ulei de măsline, prăjești ușor ardeii verzi tăiați, ardeii roșii, un sfert de ceapă, 4 albușuri, 100 de grame de brânză de vaci sau brânză feta, 1 pahar de spanac, puțină sare și piper negru.

Este foarte gustos și sărac în calorii.

11. Avocado și ou fiert tare

Aceasta este o rețetă similară cu cea a numărului 7, cu diferența că oul nu este prăjit în stilul unui ochi de taur, ci fiert.

Este plin de proteine, vitamine, minerale și fibre. În plus, complet fără gluten!

12. Nucă de cocos și fructe de pădure

Se toarnă bucăți de nucă de cocos ras într-un castron cu fructe de pădure proaspete, cum ar fi zmeură, mure, căpșuni sau afine (sau un amestec al acestora) și unsoare.

Veți obține 20% din doza zilnică recomandată de fibre, fier necesar și doar 200 de calorii.