5 sfaturi simple pentru micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți
Dacă sunteți unul dintre oamenii care încep ziua cu un castron mare de cereale, vă puteți lua rămas bun de la slăbire. Majoritatea cerealelor pentru micul dejun conțin prea mult zahăr și grăsimi nesănătoase. Iată 5 sfaturi simple pentru micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți ...
Cinci sfaturi simple pentru micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți
În plus față de conținutul scăzut de zahăr (carbohidrați), micul dejun ideal ar trebui să se bazeze în principal pe alimente care conțin grăsimi naturale, proteine și vitamine și minerale naturale.
Cu toate acestea, pentru a nu vorbi doar despre teorie, v-am pregătit câteva exemple specifice:
1. Legume
Nu trebuie doar să aveți legume pure la micul dejun, dar dacă învățați să le adăugați la mese, vă vor menține plin mai mult timp.
De exemplu, încercați să adăugați spanac sau boia proaspătă la omletă. Sau pur și simplu felii de roșii sau castraveți pentru orice.
Poate fi, de asemenea, pregătit pentru prepararea aburului sau prepararea legumelor și face din el o bază gustoasă pentru o salată gustoasă și hrănitoare.
Nu veți întrerupe dieta dacă pregătiți leguminoase precum linte, mazăre sau naut seara.
Dimineața, adăugați doar brânză feliată, roșii, ceapă la linte pregătită și condimentați cu ulei de măsline, ierburi și ierburi după gust.
2 oua
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și excelente pentru persoanele care încearcă să-și construiască o siluetă slabă, să-și protejeze mușchii și să piardă în greutate cu dieta Profidiet.
Acestea conțin 11 vitamine și minerale diferite, acizi grași omega-3 și antioxidanți.
De asemenea, nu trebuie să rămâi cu metoda „fierte”. O variantă excelentă este ouăle Benedict, pierdute sau parte din salate sau diverse omlete, dar și friptura de vită.
Principiul principal este de a le prepara doar pe o picătură de ulei vegetal de calitate. Puteți avea cu ușurință și rapid variante cu spanac, ciuperci, ardei, arpagic, mazăre sau ierburi pe farfurie. Cu doar o mică modificare a ingredientelor adăugate, veți evoca o delicatesă care vă va sătura.
3. Făină de ovăz
De exemplu, fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară este o masă grozavă de dimineață, deoarece ovăzul este printre cele mai sănătoase cereale. Este o sursă de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți importanți. Și dacă adăugați afine sau scorțișoară deasupra, primiți alți antioxidanți ca bonus.
Simțiți-vă liber să adăugați o cantitate adecvată de nuci la fulgi de ovăz. Fibra începe digestia în mod corespunzător și este pasul potrivit pentru o zi plină.
4. Fructe
Fructele întregi sunt mai bune decât sucul la micul dejun. Veți primi mult mai multe fibre. Pe lângă faptul că este important pentru digestie, te satură mult timp. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că fructele conțin zahăr. Prin urmare, ar trebui consumat cu moderatie atunci cand slabesti.
Mai ales în primele etape de slăbire, este mai bine să evitați această opțiune de mic dejun.
Când beți sucuri de fructe, nu uitați cantitatea de fructe pe care o conțin. Dacă te hotărăști deja asupra sucului de fructe, ar trebui să le prepari acasă. Semifabricatele achiziționate conțin adesea adaos de zahăr sau sunt fabricate din concentrate.
5. Clătite sau clătite sănătoase
Dacă folosiți fulgi de ovăz în loc de făină atunci când pregătiți clătite și înlocuiți zahărul cu o lingură mică de miere, veți obține nu numai un mic dejun sănătos, ci și un gust foarte gustos. Puteți gusta clătitele cu fructe adăugate sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfaturi la final ...
Îți poți începe zilele știind că ți-ai furnizat corpului o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase și te vei bucura de ea în același timp. Dacă aveți mai puțin timp pentru micul dejun în timpul săptămânii, puteți alege dintr-o gamă largă de produse Profidiet și puteți lăsa pregătirea micului dejun gourmet de casă în weekend.