Faptul că sunteți blocați într-un scaun în spatele biroului toată ziua nu înseamnă că munca trebuie să vă dăuneze greutății.

Setați un memento pentru a vă ridica la fiecare 20 de minute

Probabil că ați mai auzit acest sfat înainte, dar merită să-l repetați. Doar să te ridici mai des te va împiedica să te îngrași. Consumăm o cantitate surprinzătoare de calorii doar prin activități de termogeneză (NEAT), de exemplu, dacă mergem peste un pahar de apă, când aspirăm covoare și chiar și atunci când suntem neliniștiți sau suntem în picioare. Acest mișcare aleatorie Vă pot ajuta să pierdeți grăsime, spun ei Lyssie Lakatos, RDN a Tammy Lakatos Shames, RDN (dietetician și nutriționist autorizat) de la The Nutrition Twins. Cercetările arată că persoanele obeze tind să stea cu 2,5 ore pe zi mai mult decât persoanele slabe. Unii antrenori de fitness nu numai că îți monitorizează activitățile pe parcursul zilei, dar îți amintesc și că ai fost inactiv pentru o anumită perioadă de timp. Puteți seta un temporizator de vibrație silențios pe telefonul dvs. mobil sau puteți instala o aplicație pe ecran care oprește un semnal sonor pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă plimbați prin birou.

sfaturi

Aruncați gustări fără valoare

Scoateți toate dulciurile și mâncarea rapidă nesănătoasă de pe masă și sertare, sugerează Lakatos Shames. Iese din ochi, iese din minte. Dacă nu ești înconjurat de diverse tentații, îți este mult mai ușor să renunți la alimentele care duc la creșterea în greutate.

Faceți provizii de gustări sănătoase

Cu toții am trăit o zi în care întâlnirile durează prea mult și nu avem timp pentru prânz. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a preveni o combinație de furie și foamete: alegeți o gustare plină de fibre și proteine, care este relativ săracă în calorii și vă va hrăni mult timp, sugerează Lakatos. Păstrați doar gustări ușoare în sertarul de birou, cum ar fi pachete de nuci pre-tăiate sau bare de proteine, naut copt, biscuiți integrali și chiar un pahar mic de unt de arahide sau migdale. Dacă aveți un frigider la birou, furnizați-l cu următoarele alimente nutritive: mere, fasole verde, sos de fasole neagră sau hummus pentru biscuiți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de fulgi de ovăz și nuci, felii de castraveți cu cabană cu conținut scăzut de grăsimi. brânză și legume crude, feliate precum morcovi., ardei și țelină.

Bea multă apă cu aromă naturală

Obțineți o burtă subțire, bând apă toată ziua. Aroma și gustul plăcut vă vor ajuta dacă nu vă place apa curată și combinația de apă și potasiu cu extract de fructe, plante medicinale sau legume, care vă vor ajuta sistemul să scape de cantități excesive de substanțe nocive, precum sarea. Luați în considerare achiziționarea unei sticle de apă portabile cu un infuzor de fructe încorporat. Puneți-l pe birou și puneți fructe și ierburi proaspete în el. „Dacă ești suficient de hidratat, nu vei face o greșeală obișnuită și nu îți va fi sete de foame”, spune Lakatos. „Lichidul suplimentar din stomac vă va oferi o senzație de plinătate”. Gemenii Nutrition au mai multe rețete populare pe site-ul lor: inclusiv apă de castraveți-afine (240 ml de apă, cani de afine, ¼ căni de castraveți cu roți) sau detoxifierea lor cu lămâie-mentol, pe care o puteți bea fierbinte sau rece (1 linguriță) de ghimbir ras, o lămâie feliată și câteva frunze de mentă se toarnă 250 până la 350 ml de apă).

Bea ceai în timpul prânzului

Ceaiul verde, negru și oolong conține aminoacidul teanină, care induce o stare de liniște sufletească și vigilență în același timp. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea anxietății și vă poate preveni să mâncați în exces din cauza stresului emoțional. În același timp, ești sensibil și pe deplin conștient de alegerea mâncării tale. Dacă luați decizii bune, sănătoase și raționale cu privire la ceea ce mâncați, veți rămâne mai subțire. Aceste beneficii pentru sănătate ale ceaiului sunt cu adevărat surprinzătoare.

Antrenament la birou: strângeți mușchii abdominali

„Credeți în acest exercițiu și va face o mare diferență în stomac”, spune Lakatos. Activează-ți mușchii abdominali trăgându-i ferm înapoi la coloana vertebrală atunci când expiri. Imaginați-vă că vă trageți mușchii abdominali în timp ce vă trageți abdomenul spre interior - gândiți-vă să trageți totul în linie verticală de la abdomen până la stern, țineți până când numărați până la 10 în timp ce expirați și trageți abdomenul cât mai departe posibil spre coloana vertebrală. . Eliberați încet și luați 10 repetări de cel puțin trei ori. „Nu numai că te va ajuta să-ți construiești poziția corectă a corpului. De asemenea, vă va trezi mușchii abdominali și vă va ușura întreținerea ”, spune Lakatos Shames. Bonus: Dacă vă concentrați pe stomacul plat și pe stomacul contractat, este mult mai puțin probabil să mâncați în exces la masă.

Antrenament la birou: modelează-ți coapsele

Încercați acest exercițiu pentru a modela coapsele de sub birou. (Acordați atenție cablurilor și, mai ales, îndepărtați mai întâi dezordinea de sub masă!) Rămâneți așezat, cu spatele întins și picioarele pe podea. Sub masă, întindeți încet piciorul drept aproape până la înălțimea șoldurilor. Repetați de 10-15 ori. Schimbă picioarele. Simțiți o senzație de arsură în mușchii coapsei din față.

Exercițiu de antrenament: întărește-ți vițeii

Puteți face acest exercițiu la birou atunci când sunteți la telefon sau faceți o activitate în care nu trebuie să scrieți sau să purtați o discuție. Stați în spatele scaunului și țineți-vă de spătar. Înclină-ți piciorul stâng pe vițelul drept. Stai pe degetele de la piciorul stâng. Schimbă picioarele. (Dacă aveți pantofi pe tocuri, scoateți-i mai întâi.)

Antrenament la birou: Trageți înapoi și întăriți fundul

Când stați pe un scaun, încordați mușchii din fese. Țineți-le încordate timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori la rând. Nimeni nu trebuie să știe că faci aceste exerciții.

Antrenament la birou: începeți digestia

Slăbiți-vă abdomenul cu acest exercițiu digestiv care stimulează peristaltismul intestinal, contracțiile valurilor ale mușchilor care deplasează alimentele prin tractul digestiv. Trageți burtica fundului cât de mult puteți și apoi suflați-o cât puteți. Inspirați când vă trageți abdomenul și expirați când îl împingeți afară. Acest exercițiu simplu vă ajută să accelerați fluxul de sânge în stomac, ajută digestia și vă antrenează mușchii abdominali, spune Lakatos Shames. Aveți probleme cu digestia? Încercați una dintre aceste rețete de constipație de casă pentru a vă pune digestia în mișcare.